Zumba Toning za početnike: pleši s laganim utezima

Tko god pomisli na klasičnu Zumba, obično ima na umu brze pokrete kukovima, latinoameričke ritmove i puno znoja. Poseban format Zumba Toning zadržava tu dinamiku jedan na jedan, ali dodaje jedan ključni element: trening s laganim utezima. Za razliku od čistog bodybuildinga, ovdje se ne radi o dizanju teških utega, već o nježnom oblikovanju tijela kontinuiranim, ritmičnim pokretima. Format je idealan za početak jer su koreografije obično nešto strukturiranije i sporije nego u klasičnoj fitness varijanti.

Tajna uspjeha Zumba Toninga za početnike leži u kombinaciji kardio treninga i ciljane izgradnje mišića. Dok plešeš uz Salsa, Merengue i Reggaeton, mali dodatni utezi osiguravaju da tvoje ruke, ramena i mišići trupa budu dodatno angažirani pri svakom koraku. Sjajna stvar je što dodatnu težinu jedva doživljavaš kao teret jer te glazba nosi i potpuno si usredotočen na ritam. Tako nastaje visokoučinkovit trening cijelog tijela koji se ipak čini kao plesna zabava.

Tipičan Zumba Toning tijek razlikuje se u nekoliko točaka od običnog sata plesa. Svaka jedinica započinje temeljitim zagrijavanjem, pri čemu se zglobovi mobiliziraju, a mišići zagrijavaju, još uvijek potpuno bez utega. Tek nakon toga dolaze u upotrebu takozvani Toning Sticks. Koreografije su strukturirane tako da se izmjenjuju plesni koraci i ciljane vježbe snage poput čučnjeva ili iskoraka. Pokreti rukama pritom se izvode precizno i kontrolirano kako bi se zaštitili zglobovi.

Za uspjeh je posebno važno pravilno izvođenje. Kao početnik, u prvom koraku uvijek se trebaš koncentrirati na čisto izvođenje rada nogu prije nego što u potpunosti izvedeš pokrete rukama s utezima. Mnoge plesne škole nude posebne tečajeve za početnike. Ako se želiš unaprijed općenito informirati o ulasku u svijet ovih plesnih treninga, vodič Zumba za početnike pomoći će ti razumjeti najvažnije osnove i optimalno se pripremiti za svoj prvi sat.

Tko god započinje sa Zumba treningom snage, brzo se zapita o odgovarajućoj opremi. Ovdje na scenu stupaju službene upute za Toning Sticks: ovi posebni štapovi nisu obične bučice. Obično teže između 450 i 1100 grama i opremljeni su punjenjem koje proizvodi zvuk zvečke. To ima genijalan sporedni efekt, jer šuškanje štapova djeluje kao akustična povratna informacija. Ako se krećeš točno u ritmu, čut ćeš to po ravnomjernom ritmu zvečki. To dodatno motivira i pomaže ti održati napetost tijela.

Ako treniraš kod kuće i nemaš pri ruci originalne štapove, za prijelazno razdoblje možeš koristiti i male, lagane predmete iz kućanstva. Ipak, kupnja pravih štapova brzo se isplati jer zbog svoje mekane površine koja ne klizi puno sigurnije leže u ruci kada ti se dlanovi oznoje tijekom plesa. Ako tražiš odgovarajući tečaj kako bi iskusio štapove u akciji, preporučuje se pogled na pregled Zumba Fitness, koji će ti približiti različite aspekte treninga.