Pronađi svoj novi power-trening
Pronađi na udansa najbolje studije i trenere u svojoj regiji koji nude energične treninge. Poveži se s istomišljenicima i započni svoje sportsko putovanje već danas.
Fitness trening4 minute
Strong Nation za početnike: intenzivni HIIT trening
Piše: Bernhard De LucaAžurirano
- Strong Nation je visokointenzivni HIIT trening iz obitelji Zumba, koji u potpunosti izostavlja plesne korake i pokrete kukovima.
- Trening se temelji na vježbama s vlastitom težinom, kardio intervalima i treningu snage, koji se izvode sinkronizirano s glazbom.
- Svaka se vježba nudi u tri različite razine intenziteta, tako da se i početnici mogu bez problema uključiti.
- Jedna jedinica treninga podijeljena je u četiri kvadranta, čiji se intenzitet kontinuirano povećava.
Zaboravi sve što znaš o latinoameričkim plesnim koracima i opuštenom kruženju kukovima. Ovaj trening traži od tebe sve, oslanja se na čistu snagu i koristi energiju glazbe za maksimalne sportske rezultate.
- DefinicijaStrong Nation
Strong Nation je sinkronizirani kardio i trening snage kod kojeg je svaki pokret točno usklađen sa specijalno produciranom glazbenom podlogom. Trening koristi princip intervalnog treninga visokog intenziteta kako bi maksimalno potaknuo sagorijevanje masti i izgradnju mišića.
Što razlikuje Strong Nation od klasične Zumbe
Tko god kod imena Zumba pomisli na opušteno kruženje kukovima, ritmove salse i opuštenu ljetnu atmosferu, potpuno je u krivu kada je riječ o ovoj posebnoj inačici. Strong Nation nije klasičan tečaj plesa, već intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) koji je osvojio svijet fitnessa. Pod motom Zumba bez plesa, ovaj format kombinira vježbe s vlastitom težinom, izgradnju mišića i kardio elemente u trening od kojeg ćete se dobro oznojiti. Ako tražiš način da se potpuno iscrpiš, a da pritom ne moraš učiti komplicirane korake, ovdje si na pravom mjestu.
Ono što ovaj sustav čini posebnim je glazba. Dok kod uobičajenih fitness tečajeva popis pjesama često svira samo u pozadini, glazba za Strong Nation naknadno je precizno prilagođena svakom čučnju, svakom skleku i svakom skoku. Svaki udarac, svaka bas linija i svaki zvučni efekt potiču te da precizno izvedeš sljedeće ponavljanje. Za sportske početnike, ovaj Zumba za početnike vodič nudi izvrsnu orijentaciju za razumijevanje razlika u odnosu na klasične plesne treninge.
Struktura treninga u detalje
Tipičan Strong-Nation-tijek podijeljen je u četiri uzastopne faze, koje se nazivaju kvadranti. Nakon temeljitog zagrijavanja, koje mobilizira tvoje zglobove i pokreće cirkulaciju, prvi kvadrant započinje umjerenim vježbama snage i kardio vježbama. U drugom kvadrantu intenzitet osjetno raste, dok treći kvadrant kao apsolutni vrhunac intervalnog treninga zahtijeva svu tvoju snagu volje. Za kraj, strukturirano hlađenje vraća tvoj puls na normalnu razinu.
Svaka vježba na tečaju postoji u tri različite razine težine: Low, Base i Max. Kao početnik, uvijek krećeš s Low opcijom. To primjerice znači da kod skoka iz čučnja ostavljaš stopala na podu i umjesto toga se samo podigneš na prste. Tako možeš korak po korak graditi svoju izdržljivost i snagu, a da pritom ne preopteretiš zglobove. Ako te zanimaju osnove plesnih treninga, pogled na opću Zumba stranicu s pregledom će ti pomoći.
Siguran početak tvog treninga snage
Ispravno treniranje
- Uvijek započni s najlakšom razinom vježbe
- Pazi na preciznu i pravilnu izvedbu
- Nosi čvrste sportske tenisice s dobrom potporom
- Koristi vlastitu protukliznu podlogu za vježbanje
Tipične pogreške
- Odmah se preopteretiti maksimalnim opcijama
- Izvoditi vježbe nekontrolirano
- Trenirati bos ili u tankim čarapama
- Vježbati na golom, skliskom podu
Glazba u ovom treningu nije samo lijep dodatak, već točan nacrt za svaki pojedini pokret koji oblikuje tvoje tijelo.
Praktični savjeti za tvoj prvi trening
Ulazak u ovaj zahtjevan trening najbolje uspijeva ako od samog početka prihvatiš vlastite granice. Budući da se radi o pravom High-Intensity-Zumba treningu bez plesnih elemenata, tvoji mišići bit će izazvani na potpuno novi način. Upala mišića u prvim tjednima je sasvim normalna i znak je da se tvoje tijelo prilagođava novom naporu. Priušti si dovoljno regeneracije između treninga i pij dovoljno vode tijekom sata.
Kako bi početak uz Strong by Zumba prošao bez problema, trebaš obratiti pozornost na pravu opremu. Budući da se mnoge vježbe poput plankova ili sklekova izvode na podu, vlastita protuklizna fitness prostirka zlata vrijedi. Kvalitetne tenisice za trening s dobrom amortizacijom i bočnom stabilnošću štite tvoje zglobove pri brzim promjenama smjera. Ako uz sport izdržljivosti koji potiče znojenje želiš poboljšati i svoju opću pokretljivost i koordinaciju, isplati se pogledati klasični Zumba Fitness program.
Dva načina do tvoje osobne najbolje forme
Snaga
Strong Nation u fokusu
HIIT trening koji će te oznojiti
Potpuno se fokusira na funkcionalni trening snage i kardio intervale u ritmu glazbe. Savršeno za sve koji se žele ispuhati bez koreografija.
Ples
Tradicionalni Zumba Fitness
Klasični party fitness miks
Kombinira latinoameričke plesne korake s elementima aerobika. Zabava u pokretu i opušteno kruženje kukovima ovdje su u prvom planu.
Česta pitanja
Ne, za Strong Nation ti ne treba nikakvo plesno iskustvo. Trening se sastoji isključivo od fitness vježbi poput čučnjeva, iskoraka i sklekova, koje se izvode točno uz glazbu.
Da, format je prikladan za svaku razinu kondicije zahvaljujući različitim stupnjevima intenziteta. Treneri pokazuju lakšu varijantu za svaku vježbu, tako da sam možeš odrediti tempo.
Ponesi protukliznu podlogu za vježbanje, dovoljno vode i ručnik. Nosi sportsku odjeću koja diše i čvrste tenisice za dvoranu s dobrom amortizacijom za zglobove.
Zumba i fitness u tvojoj blizini
Pronađi sada odgovarajući studio za svoj sljedeći intenzivni trening.
ZumbaLimbach-Oberfrohna
ZUMBA® Fitness Clubu tijeku od 18. kol
Limbach-Oberfrohna
33 €MjesečnoSaznaj više
Također odgovara
Zumba za početnike: Jednostavan ulazak u plesni treningSvaki početak je lagan: uz naš vodič za početnike u Zumba svijetu upoznat ćeš najvažnije formate i saznati što te očekuje na tvom prvom satu.
Zumba: Energičan plesni trening za svaki danZumba spaja latinoameričke ritmove s učinkovitim treningom cijelog tijela. Saznaj kako lako početi bez predznanja i koji format tečaja ti najbolje odgovara.Zumba Fitness: Učinkovit trening za tijelo i umZumba Fitness je savršen trening za sve koji uživaju u pokretu i žele učiniti nešto dobro za svoje zdravlje. Saznaj ovdje kako se optimalno opremiti.
Čitaj dalje
- Zumba za početnike: Jednostavan ulazak u plesni treningSvaki početak je lagan: uz naš vodič za početnike u Zumba svijetu upoznat ćeš najvažnije formate i saznati što te očekuje na tvom prvom satu.
Učenje Zumba koraka: 4 najvažnije osnove za početnikeSvaki početak je lagan: uz naše jednostavne upute naučit ćeš četiri najvažnija Zumba osnovna koraka u tren oka i spremno započeti svoj prvi trening.
Koji Zumba stil odgovara meni? Veliki test formataSaznaj uz naš brzi test koji od mnogobrojnih Zumba formata najbolje odgovara tvojim fizičkim predispozicijama i osobnim fitness ciljevima.Zumba formati: Usporedba svih vrsta tečajevaZumba Gold, Aqua ili Sentao? Saznaj u našem pregledu kako se razlikuju različiti službeni Zumba formati i koji ti najbolje odgovara.
Zumba za početnike: 7 tipičnih pogrešaka na prvom satuSvaki početak je lagan ako poznaješ tipične zamke. Izbjegni ovih sedam klasičnih pogrešaka na prvom satu udansa Zumba tečaja i kreni punom energijom.Zumba Gold za seniore: nježan ulazak u svijet fitnessaZumba Gold nudi starijim osobama idealan početak aktivnog života. Saznajte kako ovaj plesni trening koji čuva zglobove povećava vašu pokretljivost i radost življenja.
Počni sa Zumbom kod kuće: Pripremi se na najbolji načinUz pravu pripremu kod kuće, početak bavljenja Zumbom postaje vrlo jednostavan. Saznaj kako ukloniti tremu i najbolje se pripremiti za svoj prvi sat.