Zumba Fitness: učinkovit trening za tijelo i duh

Tko se odluči za energičan plesni trening, bira visokoučinkovit intervalni trening. Kombinacija brzih i sporih ritmova masivno potiče sagorijevanje masti. Tijekom intenzivnog sata Zumba-Fitnessa, potrošnja kalorija uz Zumbu u prosjeku iznosi između 500 i 800 kilokalorija, ovisno o tjelesnoj težini i individualnom angažmanu. Ta visoka potrošnja energije čini ovaj trening jednom od najpopularnijih metoda za sve koji žele smršavjeti uz zabavu i dinamiku.

Pozitivni učinci na zdravlje uz Zumbu ipak nadilaze samo upravljanje težinom. Stalna izmjena pokreta jača kardiovaskularni sustav i poboljšava apsorpciju kisika u tijelu. Osim toga, dugotrajno plesanje potiče koordinaciju i trenira ravnotežu. Budući da se gotovo sve mišićne skupine koriste istovremeno, trening nježno učvršćuje duboke mišiće trbuha, nogu i stražnjice, a da se napor ne osjeća kao klasični trening snage.

Prava Zumba oprema odlučuje o tome hoćeš li se moći potpuno koncentrirati na glazbu ili ćeš se morati boriti sa šavovima koji žuljaju i hlačama koje klize. Funkcionalna Zumba odjeća trebala bi prije svega biti iznimno prozračna i brzo odvoditi vlagu s tijela. Budući da se tijekom treninga jako znojiš, lagana sintetička vlakna ili posebne mješavine tkanina puno su prikladnije od čistog pamuka, koji se brzo natopi i teško leži na koži.

Sportski grudnjak koji dobro pristaje i pruža snažnu potporu apsolutno je neophodan za žene, jer brze promjene smjera i skokovi opterećuju vezivno tkivo. Što se tiče hlača, mnogi aktivni plesači biraju elastične tajice ili široke cargo hlače koje jamče veliku slobodu pokreta nogu. Važno je da pojas ne steže, ali da se ipak ne pomiče tijekom brzih pokreta kukovima. Tko se u svojoj odjeći osjeća potpuno ugodno, na sat odlazi sa znatno više samopouzdanja.

Najvažniji element tvoje cjelokupne opreme nalazi se na samom dnu: Zumba obuća. Uobičajene tenisice za trčanje neprikladne su za ovaj trening, a nose čak i rizik od ozljeda. Tenisice za trčanje dizajnirane su za kretanje prema naprijed i često imaju jako profiliran potplat koji sprječava klizanje. Prilikom plesa, međutim, to prianjanje blokira brze okrete na podu dvorane, što može dovesti do bolnih ozljeda koljena i gležnjeva.

Posebne plesne tenisice ili fitness obuća imaju takozvanu točku okretanja (pivot point), glatku kružnu točku na potplatu ispod jastučića stopala. Ona omogućuje okrete bez napora, dok amortizacija u području pete nježno ublažava skokove. Ako u slobodno vrijeme isprobavaš i druge plesne stilove ili tražiš urbanu ravnotežu, primjerice uz Hip Hop u Münchenu, primijetit ćeš da fleksibilna fitness obuća i ondje pruža izvrsnu uslugu.