Skoči na glavni sadržaj
Zumba Fitness4 minute

Regeneracija nakon Zumba: Ovako se tvoji mišići brže oporavljaju

Piše: Mary De LucaAžurirano

Ukratko
  • Strukturirano hlađenje nakon Zumba treninga kontrolirano snižava broj otkucaja srca i potiče oporavak.
  • Dovoljna količina vode i minerala nadoknađuje gubitak tekućine nakon intenzivnog treninga.
  • Lagano istezanje nakon fitness treninga održava fleksibilnost i sprječava bolno skraćivanje mišića.
  • Dovoljno sna i aktivan odmor sljedećeg dana posebno učinkovito obnavljaju opterećena mišićna vlakna.

Pronađi svoj savršeni Zumba tečaj

Pronađi odgovarajuće Zumba tečajeve u svojoj regiji i dovedi se u formu uz pravu zajednicu. Na udansa ćeš upoznati istomišljenike koji dijele tvoju strast prema ritmu i pokretu.

Pridruži se besplatno
Pronađi svoj savršeni Zumba tečaj

Nakon intenzivnog latinoameričkog treninga tvoji mišići rade punom parom. Uz pravilan oporavak spriječit ćeš ukočenost zglobova i brže se vratiti u punu formu uz udansa.

Ovo ti je potrebno za tvoj odmor

  • Dovoljno negazirane vode ili mineralnog napitka
  • Suhi ručnik za zagrijavanje nakon tečaja
  • Udobna odjeća za razdoblje nakon treninga
  • Mirno mjesto za završne vježbe istezanja

Zašto je oporavak nakon plesnog treninga ključan

Tko god se potpuno iscrpi na plesnom treningu latinoameričkih plesova, često osjeća napor još danima nakon toga. Kombinacija brzih promjena smjera, skokova i pokreta kukovima opterećuje mišićne skupine u cijelom tijelu koje se u svakodnevnom životu rijetko koriste tako intenzivno. Ciljana regeneracija nakon Zumba treninga stoga nije luksuz, već najvažniji element za dugoročno treniranje bez ozljeda i s punom energijom. Bez svjesnih faza oporavka prijeti ti zloglasna upala mišića nakon Zumba treninga, koja te usporava sljedećih nekoliko dana. Pravilnom pripremom nakon treninga pomažeš svom tijelu da brže popravi mikropukotine u mišićnom tkivu i ukloni otpadne tvari.

Kako bi u potpunosti iskoristio pozitivne učinke treninga, trebaš postati aktivan odmah nakon posljednje pjesme. Lagano istezanje nakon fitness jedinica smanjuje tonus mišića i signalizira živčanom sustavu da je faza opterećenja završila. Ako redovito radiš na svojoj kondiciji i možda čak tražiš novi tečaj, vrijedi pogledati ponude za Zumba Fitness. Tko od samog početka računa na pravi oporavak, osjetno povećava svoju učinkovitost i već na sljedećem tečaju ponovno stoji na plesnom podiju s osmijehom.

Nakon iscrpljujućeg treninga dobro dođe pauza: zajedničko disanje i piće stabiliziraju cirkulaciju.
Nakon iscrpljujućeg treninga dobro dođe pauza: zajedničko disanje i piće stabiliziraju cirkulaciju.

Do optimalne regeneracije u 5 koraka

  1. Postupno smirivanje pulsa

    U posljednjim minutama tečaja smanji intenzitet svojih pokreta. Pusti ruke da opušteno vise i lagano marširaj u mjestu dok ti se disanje ponovno ne normalizira.

  2. Odmah nadoknadi tekućinu

    Popij puno vode ili pića bogatog elektrolitima unutar prvih pola sata nakon treninga. Tako ćeš nadoknaditi gubitak tekućine i spriječiti grčeve u mišićima.

  3. Nježno istezanje velikih mišićnih skupina

    Nakon fitness treninga izvedi nježno, statično istezanje. Pritom se posebno usredotoči na listove, bedra i pregibače kuka, bez istezanja do granice boli.

  4. Opuštanje mišića toplinom

    Istuširaj se toplom vodom ili se okupaj u toploj kupki kako bi potaknuo cirkulaciju u napregnutim mišićima. Toplina opušta tkivo i potiče uklanjanje metaboličkih otpadnih tvari.

  5. Ciljano unošenje nutrijenata

    Opskrbi svoje tijelo kombinacijom lako probavljivih proteina i ugljikohidrata. To osigurava potrebne gradivne elemente za brzu obnovu napregnutih mišićnih vlakana nakon plesa uz udansa.

Najvažniji do's i don'ts za oporavak

Tako je

  • Postupno smanji puls tijekom hlađenja
  • Brzo nadoknadi elektrolite i vodu
  • Izvodi nježne vježbe istezanja bez boli
  • Osiguraj tijelu dovoljno sna

Ne radi to ovako

  • Sjesti na kauč odmah nakon iscrpljivanja
  • Jesti tešku hranu odmah nakon treninga
  • Forsirati agresivno istezanje kod akutne boli
  • Odmah se sljedeći dan ponovno potpuno opteretiti

Tvoj plan oporavka za savršene faze

Prije tečaja

Priprema

Odmah nakon

Dolazak

Sljedećeg dana

Tijekom

registriraj se besplatno sada

Česta pitanja

  1. Lagano hlađenje nakon treninga trebalo bi trajati oko 5 do 10 minuta. To vrijeme je dovoljno da se puls kontrolirano snizi i normalizira cirkulacija u opterećenim mišićima.

Povezano s time

Čitaj dalje