Potrošnja kalorija uz Zumba: Saznaj koliko je učinkovit ovaj trening

Svatko tko se ikada iscrpio na satu Zumbe zna koliko intenzivan taj trening koji tjera na znojenje može biti. Stvarna potrošnja kalorija tijekom Zumbe ipak snažno ovisi o individualnim tjelesnim predispozicijama. Odlučujući faktor je tjelesna težina: budući da teže osobe moraju pokretati više mase, pri istom intenzitetu sagorijevaju više energije od lakših vježbača. Biološki spol također igra ulogu jer muškarci u prosjeku imaju veći udio mišićne mase, što povećava bazalni metabolizam čak i u stanju mirovanja te tijekom napora. Naposljetku, dob utječe na brzinu metabolizma jer se mišićna masa tijekom godina prirodno lagano smanjuje, osim ako se tome ciljano ne suprotstaviš.

Osim ovih bioloških faktora, o tvom osobnom intenzitetu treninga ponajviše ovisi uspjeh. Tko maksimalno iskoristi pokrete kukovima i rukama te pleše s maksimalnom napetošću tijela, podiže puls u aerobnu zonu. Opušteno kretanje u stražnjem dijelu prostorije, s druge strane, znatno smanjuje potrošnju. Ako želiš znati odgovara li ova vrsta treninga uopće tvojim ciljevima, naš će ti vodič Zumba fitness: Učinkovit trening za tijelo i duh pomoći u orijentaciji.

Tipična pogreška pri procjeni potrošnje energije je slijepo oslanjanje na standardne tablice ili netočne prikaze na kardio spravama. Te se vrijednosti obično temelje na prosjecima koji rijetko točno odgovaraju pojedincu. Kako bi dobio pouzdane podatke pri mršavljenju uz Zumba, isplati se koristiti moderan fitness sat ili prsni remen za mjerenje otkucaja srca. Ti uređaji izračunavaju potrošnju na temelju tvog stvarnog pulsa tijekom svih šezdeset minuta.

Zumba koristi princip intervalnog treninga. Zbog stalne izmjene između brzih, poticajnih pjesama poput Salsa ili Reggaeton i sporijih ritmova poput Cumbia, kardiovaskularni sustav se uvijek iznova izaziva. Ta stalna izmjena osigurava da broj otkucaja srca ostane visok, a da pritom ne dođe do brzog iscrpljivanja. To trening čini iznimno učinkovitim za sve koji žele potrošiti višak energije kroz kretanje. Za lagani početak bez preopterećenja, preporučuje se pogledati vodič Zumba za početnike: Lagani ulazak u plesni trening kako bi bez stresa naučio osnovne pokrete.

Visoka potrošnja energije tijekom plesa nije ograničena samo na aktivno vrijeme u dvorani. Zbog visokog intenziteta intervala stvara se osjetan efekt naknadnog sagorijevanja, u sportskoj znanosti poznat i kao Excess Post-exercise Oxygen Consumption (EPOC). Nakon treninga metabolizam radi punom parom još nekoliko sati kako bi se popunile zalihe kisika i regenerirali mišići. Svatko tko redovito sagorijeva kalorije uz Zumba Fitness, dugoročno potiče svoj cjelokupni metabolizam.

Kako bi se ovaj efekt optimalno iskoristio i smanjio rizik od ozljeda, ključna je pravilna tehnika. Veliki, kontrolirani koraci troše znatno više energije od malih, neurednih pokreta. Osim toga, čista izvedba štiti zglobove pri brzim promjenama smjera. Zumba kombinira izdržljivost s koordinacijskim elementima, čime se istovremeno aktivira cijelo tijelo. Svatko tko dugoročno ostane ustrajan, profitirat će od poboljšane kondicije u svakodnevnom životu i potpuno ojačanog osjećaja tijela.