Pronađi svoju Zumba zajednicu na udansa
Pronađi odgovarajuće tečajeve u svojoj regiji i dovedi se u formu s ljudima koji dijele tvoje interese. Na udansa connect upoznaješ zajednicu koja dijeli tvoju strast prema ritmu i pokretu.
zumba za početnike4 minute
Učenje koraka zumbe: 4 najvažnije osnove za početnike
Piše: Bernhard De LucaAžurirano
- Zumba se u svojoj srži temelji na četiri osnovna latinoamerička ritma: Merengue, Salsa, Cumbia i Reggaeton.
- Korak Merengue je brzi, marširajući izmjenični korak u mjestu uz snažan pokret kukovima.
- Osnovni korak Salse kreće se bočno ili naprijed-nazad, pri čemu kukovi mekano amortiziraju pokret.
- Cumbia koristi njihajući klizni korak, a Reggaeton se oslanja na duboke, snažne skokove i čučnjeve.
Zumba usrećuje, sagorijeva kalorije i čini da zablistaš. Kako ne bi izgubio ritam na svom prvom satu, pokazat ćemo ti četiri najvažnije osnove bez ikakvog stresa.
Ovo ti je potrebno za tvoj trening
- Dovoljno prostora za kretanje u prostoriji
- Prozračna sportska odjeća
- Ravne tenisice za vježbanje s čistim potplatom
- Boca vode za pauze
Četiri magična stupa fitness treninga
Zumba nije klasičan tečaj plesa na kojem tjednima učiš napamet krute slijedove koraka. To je energičan trening koji slavi radost kretanja. Ipak, cijeli se koncept temelji na četiri stupa: ritmovima Salsa, Merengue, Cumbia i Reggaeton. Svatko tko savlada ova četiri osnovna koraka može se odmah pridružiti bilo kojem tečaju u svijetu i prepustiti se ritmu, a da pritom ne mora stalno gledati u stopala trenera ili trenerice. Koraci su osmišljeni tako da se lako prilagode vlastitoj razini kondicije.
Ako se unaprijed upoznaš sa strukturiranim vodičem za korake zumbe, uklonit ćeš pritisak prije prvog sata uživo. Umjesto da užurbano razmišljaš koja noga ide kamo, možeš se potpuno usredotočiti na glazbu i sagorijevanje kalorija. Fokus je uvijek na zabavi: ne radi se o savršenstvu, već o dinamici. S pravim osnovama u džepu, trening postaje čisto zadovoljstvo umjesto stresne igre koordinacije.
Korak po korak do četiri osnove
Aktiviraj Merengue-korak
Koračaj u mjestu u brzom ritmu glazbe. Pusti da ti kukovi prirodno njišu u stranu pri svakom koraku, tako da mekano prebacuješ težinu s jedne noge na drugu.
Izgradi korak Zumba Salse
Napravi korak u stranu lijevom nogom, kratko se osloni na nju i vrati se u sredinu. Ponovi sve desnom nogom na drugu stranu, dok tvoji kukovi mekano amortiziraju pokret.
Pusti kolijevku Cumbia da teče
Zamisli da vučeš jednu nogu za sobom. Napravi korak u stranu i povuci drugu nogu ravno po podu, dok gornji dio tijela držiš lagano i ponosno uspravljenim.
Uzemlji korak Zumba Reggaeton
Lagano savij koljena i napravi široke korake u stranu. Snažno spusti stopalo i iskoristi lagani nagib gornjeg dijela tijela kako bi osjetio tipičnu zemljinu energiju ovog ritma.
Najbolji savjeti za fluidne pokrete
Ispravno
- Uvijek drži koljena lagano savijenima
- Prati ritam vlastitim tempom
- Koristi ruke opušteno za ravnotežu
Pogreške
- Potpuno ispružiti noge
- Grčevito pokušavati kopirati svaki okret
- Pritisnuti ruke ukočeno uz tijelo
Tvoj plan za prvi sat Zumba
Prije tečaja
Priprema
Deset minuta ranije
Dolazak
Na tečaju i nakon njega
Tijekom
Česta pitanja
Za početak ti nije potrebno nikakvo predznanje. Koraci u Zumba programu su osmišljeni tako da ih možeš naučiti izravno na tečaju oponašanjem.
Merengue korak je najjednostavniji osnovni korak. Nalikuje ritmičnom marširanju u mjestu i savršen je za zagrijavanje.
Nosi fleksibilne tenisice za fitness s potplatom koji nema dubok profil. Previše prianjanja usporit će te kod brzih okreta i bočnih koraka te opteretiti koljena.
Pronađi tečajeve Zumba u svojoj blizini
Prijavi se na svoj prvi tečaj i odmah primijeni naučene korake u praksi.
Čitaj dalje
Zumba za početnike: Jednostavan ulazak u plesni treningSvaki početak je lagan: uz naš vodič za početnike u Zumba svijetu upoznat ćeš najvažnije formate i saznati što te očekuje na tvom prvom satu.
Koji Zumba stil odgovara meni? Veliki test formataSaznaj uz naš brzi test koji od mnogobrojnih Zumba formata najbolje odgovara tvojim fizičkim predispozicijama i osobnim fitness ciljevima.Zumba formati: Usporedba svih vrsta tečajevaZumba Gold, Aqua ili Sentao? Saznaj u našem pregledu kako se razlikuju različiti službeni Zumba formati i koji ti najbolje odgovara.
Zumba za početnike: 7 tipičnih pogrešaka na prvom satuSvaki početak je lagan kada poznaješ tipične zamke. Izbjegni ovih sedam klasičnih pogrešaka na prvom Zumba tečaju i kreni punim elanom.Zumba Gold za seniore: nježan ulazak u svijet fitnessaZumba Gold nudi starijim osobama idealan početak aktivnog života. Saznajte kako ovaj plesni trening koji čuva zglobove povećava vašu pokretljivost i radost življenja.
Počni sa Zumbom kod kuće: Pripremi se na najbolji načinUz pravu pripremu kod kuće, početak bavljenja Zumbom postaje vrlo jednostavan. Saznaj kako ukloniti tremu i najbolje se pripremiti za svoj prvi sat.
Aqua Zumba za početnike: trening u vodi koji čuva zgloboveSaznaj sve o Aqua Zumbi za početnike: kako funkcionira ovaj trening u vodi koji čuva zglobove, koje su njegove prednosti i što te očekuje na prvom satu.