Skoči na glavni sadržaj
Zumba Fitness3 minute

Vodič za hlađenje nakon Zumbe: Kako se pravilno opustiti nakon sata

Piše: Mary De LucaAžurirano

Ukratko
  • Kontrolirano hlađenje nakon Zumba sata nježno snižava broj otkucaja srca i stabilizira cirkulaciju.
  • Ciljano istezanje opterećenih mišićnih skupina sprječava skraćivanje mišića i smanjuje rizik od upale mišića.
  • Aktivna regeneracija potiče brzo uklanjanje laktata iz opterećenih mišića.
  • Kratka faza opuštanja na kraju treninga prebacuje živčani sustav iz načina rada u način mirovanja.

Zajedno je vježbanje uz ples puno veći gušt

Na udansa platformi pronaći ćeš istomišljenike koji dijele tvoju strast, kao i najbolje tečajeve u tvojoj blizini za tvoj sljedeći plesni trening.

Pridruži se besplatno
Zajedno je vježbanje uz ples puno veći gušt

Tko jednostavno prestane plesati, propušta vrijedne rezultate treninga. Uz pravilnu rutinu kontrolirano ćeš spustiti puls i optimalno pripremiti svoje mišiće za regeneraciju.

Ovo ti je potrebno za hlađenje nakon plesa

  • Podloga koja se ne kliže ili čist pod dvorane
  • Ručnik za brisanje znoja
  • Malo vode za piće nadohvat ruke
  • Dovoljno prostora do ostalih polaznika tečaja

Zašto je tvom tijelu potreban most nakon plesa

Nakon intenzivnog plesnog treninga tvoje tijelo radi punom parom. Otkucaji srca su povišeni, mišići su puni krvi, a živčani sustav šalje signale u sekundi. Ako sada naglo prestaneš i odmah skočiš pod tuš, riskiraš probleme s cirkulacijom, grčeve u mišićima i jaku upalu mišića sljedećeg dana. Strukturirani prijelaz ključan je za brz i učinkovit oporavak.

Ciljano hlađenje nježno snižava puls i potiče uklanjanje metaboličkih produkata poput laktata. Tijekom naknadnog istezanja vraćaš napregnute mišiće na njihovu fiziološku duljinu. Ako redovito pohađaš Zumba Fitness trening, ova te rutina štiti od ozljeda i osigurava da tvoji zglobovi ostanu pokretljivi. Tako postavljaš temelje za svoj sljedeći energični sat plesa.

Do savršenog opuštanja u 5 koraka

  1. Uspori tempo

    Znatno smanji intenzitet svojih koraka. Opušteno hodaj u mjestu, pusti da ti ruke opušteno vise uz tijelo i duboko udiši i izdiši dok se puls osjetno ne smiri.

  2. Istezanje listova

    Napravi široki iskorak unatrag i čvrsto pritisni stražnju petu u pod. Zadrži položaj kako bi istegnuo list koji je bio posebno opterećen tijekom skakanja.

  3. Istezanje bedara

    Dok stojiš čvrsto, uhvati se za gležanj i povuci petu prema stražnjici. Drži koljena blizu jedno drugoga i lagano gurni kukove prema naprijed kako bi istegnuo prednju stranu bedara.

  4. Opuštanje ramena i ruku

    Prekriži ruke ispred tijela i jednom rukom nježno privuci ispruženu ruku prema prsima. Time istežeš područje ramena, koje je bilo opterećeno pokretima ruku u latinoameričkim plesovima.

  5. Opusti gornji dio tijela

    Postavi stopala u širini kukova, duboko udahni i podigni ruke visoko iznad glave. Izdahni, pusti da gornji dio tijela opušteno visi prema naprijed i osjeti opuštanje u donjem dijelu leđa.

Najvažniji do's i don'ts kod istezanja nakon plesa

Tako je

  • Pusti da pokreti postaju fluidno manji
  • Zadrži položaje istezanja mirno i stabilno
  • Diši duboko i ravnomjerno u trbuh
  • Nakon istezanja se polako uspravi

Što ne činiti

  • Odmah sjesti nakon posljednje brze pjesme
  • Istezati se uz poskakivanje ili njihanje
  • Zadržavati dah tijekom istezanja
  • Naglo izlaziti iz vježbi istezanja

Tvoj popis za optimalnu regeneraciju

Prije kraja tečaja

Priprema

U posljednjim minutama

Tijekom

Odmah nakon istezanja

Naknadna priprema

registriraj se besplatno sada

Česta pitanja

  1. Učinkovito hlađenje nakon Zumba treninga trebalo bi trajati oko 5 do 10 minuta. To vrijeme je sasvim dovoljno da se puls smiri i da se glavne skupine mišića nježno istegnu.

Zumba tečajevi u tvojoj blizini

Pronađi odgovarajući studio i započni svoj sljedeći energični trening.

Pogledaj sve odgovarajuće tečajeve

Povezano s time

Čitaj dalje