Szerző: Mary De LucaFrissítve:
Az udansa connecten olyan hasonló gondolkodású emberekkel találkozhatsz, akik osztják a szenvedélyedet, és akikkel biztonságos keretek között gyakorolhatod az irányított gurulást. Találd meg most a számodra megfelelő tanfolyamot vagy partnert az akrobatikus edzésedhez a közeledben.
Aki magasra tör, annak tudnia kell puhán landolni. A megfelelő technikával minden esés elveszíti az ijesztő jellegét, és egy olyan folyamatos mozgássá válik, amely védi a testedet.
Az akrobatikus tánc dinamikus világában a látványos talajelemek és emelések a repertoár szerves részét képezik. Ám ahol a határokat feszegetjük, ott a hibázás kockázata is nő. Aki figyelmen kívül hagyja az esés művészetét, az súlyos csukló-, boka- vagy gerincsérüléseket kockáztat. Egy professzionális eséstréning leveszi a válladról az irányítás elvesztésétől való félelmet, és gondoskodik arról, hogy egy elrontott elem ne a tánckarriered végét jelentse. Azzal, hogy megtanulod a becsapódási energiát egy folyamatos gördülő mozgással elvezetni, hatékonyan véded meg a csontjaidat és az ízületeidet az erős ütésektől.
Ez különösen fontos a levegőből a talajra való átmenetnél. Míg a figuráid előkészítéséhez flyerként extrém testfeszességre van szükséged, az esés a döntő pillanatban pontosan az ellenkezőjét követeli meg: kontrollált engedést és a test célzott gömbölyítését. Ez a tudás a modern tánc folyamatos átmeneteinél is segít. Ha intenzívebben szeretnél foglalkozni a talajközeli mozgássorokkal, érdemes vetned egy pillantást az Acro Dance in Contemporary: talajelemek a modern táncban témakörre, hogy teljesen megértsd az esésmegelőzés és az esztétika kapcsolatát az udansa segítségével.
Ereszkedj mély guggolásba, hogy a súlypontod a lehető legközelebb legyen a talajhoz. Húzd az állad szorosan a mellkasodhoz, hogy védd a nyaki gerincszakaszod, és tedd a teljes hátadat teljesen gömbölyűvé.
Vezess át egy kart átlósan a tested előtt, és helyezd az alkarod külső részét laposan a talajra. A tenyered lefelé néz, hogy megakadályozd az ujjak behajlását.
Indítsd el a mozdulatot azzal, hogy a letámasztott karod vállán keresztül előre tolod magad. Gördülj át átlósan a válladon és a domború hátadon úgy, hogy a fejed vagy a csigolyáid ne érjenek közvetlenül a talajhoz.
Használd a guruló mozdulat lendületét, hogy a lábaidat behajlítva magaddal vidd. Hagyd a kinetikus energiát lecsengeni azzal, hogy finoman a fenekedre csúszol, és biztonságos ülésben vagy közvetlenül újra álló helyzetben érkezel meg.
Találd meg a megfelelő stúdiót, ahol profi irányítással fejlesztheted akrobatikus képességeidet és eséstechnikáidat.
Így igen
Így ne
Felkészülés
Eközben
Ezt követően
Esés közben soha ne próbáld meg merev, kinyújtott karral felfogni magad. Kemény ütközésnél az ízületek azonnal blokkolnak, ami súlyos csukló-, alkar- vagy kulcscsonttöréshez vezethet. Ehelyett hajlítsd be enyhén a könyököd, és gördülj át az oldaladon.
Az eséstechnika az energiaelosztás elvét használja. Ahelyett, hogy az ütést a test egyetlen pontján nyelnéd el, a mozgási energiát a lehető legnagyobb testfelületen, például a kerek háton keresztül történő legördüléssel vezeted el, így téve azt ártalmatlanná.
Mindig vastag tornaszőnyegen, mély térdelőállásból kezdj, hogy az esés magasságát minimálisra csökkentsd. Csak akkor növeld fokozatosan a magasságot álló helyzetig, és vedd el végül a szőnyegeket, ha a mozgásminták már rögzültek az izommemóriádban.
Akrobatikus sérülésveszély csökkentése a táncban
Acro Dance sérülésmentesen: a te rutinod
Erőnléti edzés táncakrobatikához: Célzott gyakorlatok
Táncakrobatikai segítségnyújtás: Tanuld meg a biztonságos biztosítást
Készülj fel a táncakrobatikára: Végezd el az akrobatikus fittségi tesztet
Regeneráció akrobatika edzés után: az izmok megfelelő ápolása
Biztonsági szabályok táncakrobatikához: Esésmentes edzés
