Szerző: Mary De LucaFrissítve:
Az udansa oldalon hozzád hasonló embereket találsz, akik ugyanúgy csiszolják a technikájukat, mint te, valamint első osztályú tangó tanfolyamokat a közeledben. Regisztrálj, és vidd az új testtudatodat közvetlenül a parkettre!
A büszke Tango-tartás nem csak párban alakul ki, hanem otthoni egyéni edzéssel érik be. Ezekkel a célzott gyakorlatokkal erősítheted a hátizmaidat és finomíthatod az egyensúlyodat a tánchoz, miközben az udansa segít a fejlődésben.
Nincs szükség partnerre és nagy helyre
Az összes bemutatott gyakorlat elvégezhető partner nélkül, kis helyen, a saját otthonodban is.
Fókuszban a Tango izomzata
A gyakorlatok közvetlenül a Tango szempontjából releváns izomcsoportokra irányulnak, mint például a törzs, a felső hát és a boka.
Drága felszerelés nélkül is megvalósítható
Nincs szükség drága fitneszgépekre vagy speciális eszközökre a mozdulatok kivitelezéséhez.
Otthon, segédeszközök nélkül, lábanként 2 perc
Állj mezítláb az egyik lábadra, a másikat pedig emeld meg kissé. Próbáld meg a súlyodat pontosan az állóláb talppárnája fölé helyezni anélkül, hogy a lábujjaiddal a talajba kapaszkodnál. Ez a gyakorlat fejleszti a lábfej mélyizmait, és biztosítja a Tango-ban elengedhetetlen, stabil tartást, amit a udansa is ajánl.
Nappali, jógamatrac, 3 sorozat, egyenként 10 ismétléssel
Feküdj a hasadra, hajlítsd be a karjaidat 90 fokos szögben (U-tartás), és emeld meg óvatosan a felsőtestedet, valamint a karjaidat. Húzd a lapockáidat aktívan hátra és lefelé. Ez erősíti a hát felső részét, és megakadályozza, hogy a vállak előreesve begörbüljenek az ölelés során.
Bárhol végezhető állásban, 3 perc kontrollált forgás
Állj egyenesen, és nyújtsd ki a karjaidat oldalsó irányba, mintha egy széles ölelést mutatnál. Most lassan forgasd a mellkasodat balra és jobbra, miközben a medencéd stabilan előre néz. Ez edzi a Tango esetében elengedhetetlen disszociációt.
Fal mellett vagy szabadon, 15-20 ismétlés
Állj egyenesen, majd lassan emeld meg mindkét sarkad, amíg a lábujjaid párnácskáin nem állsz, és engedd le őket kontrolláltan anélkül, hogy teljesen hozzáérnél a talajhoz. Ez a gyakorlat erősíti a vádlit és a bokát, ami maximális stabilitást biztosít neked a lépések és forgások során.
Állva, ideális a tükör előtt, 3 ismétlés
Vedd fel a képzeletbeli Tango ölelésedet, és tudatosan feszítsd meg a has- és farizmaidat. Tartsd ezt a büszke, enyhén előredőlt pozíciót 30 másodpercig, miközben mélyen és egyenletesen lélegzel. Ez fejleszti az izommemóriát a táncparkettre.
Találd meg a megfelelő tanfolyamot, hogy kipróbálhasd az új tartásodat közvetlenül a páros táncban.
festivaludansa-tippBachata
festivalBachataA Tango Argentino büszke tartása nem a merev kapaszkodásból, hanem a törzs stabilitásának, az aktív hátizmoknak és a finom egyensúlynak a dinamikus összjátékából születik. Aki élettel szeretné megtölteni a Tango Argentino ölelést, annak szüksége van egy stabil saját tengelyre. Csak az tud párban teljesen szabadon mozogni, aki a szólóedzések során megtanulja a súlyát pontosan az állóláb fölé helyezni, és aktiválni a felső hátizomzat mélyizmait.
Gyakori félreértés, hogy a tangóban a tartásnak merevnek kell lennie. Az ellenkezője igaz: a jó tartás rugalmasságot ad neked. A lapockák és a gerinc körüli izmok célzott edzésével megakadályozhatod, hogy párban összeroskadj vagy a partneredre támaszkodj. Használd ezeket a gyakorlatokat rendszeresen, néhány percig lefekvés előtt vagy bemelegítésként a következő milonga előtt, hogy érezhetően javítsd a jelenlétedet az udansa segítségével.
Ideális esetben heti három-négy alkalommal, körülbelül 10-15 percet gyakorolj. A rendszeresség fontosabb, mint az időtartam, hogy a tested izommemóriája rögzítse az új testtartást.
Igen, abszolút. Az erős törzs- és hátizomzat tehermentesíti a gerincet és megelőzi a helytelen testtartást. Ez nemcsak tánc közben segít, hanem a mindennapokban is hozzájárul az egyenesebb tartáshoz.
Ezt leginkább arról veszed észre, hogy tánc közben könnyebbnek érzed magad, és kevesebb erőt kell kifejtened a karjaiddal. A partnered érezni fogja, hogy stabilabban állsz, és pontosabban hagyod magad vezetni, vagy éppen pontosabban vezetsz.
Tango Argentino ölelés: A finom kapcsolat művészete
Közelség és távolság: határok a Tango Argentino ölelésében
Tango ölelés típus teszt: Milonguero vagy Tango Salon?
Tango Argentino: Zárt és nyitott ölelés összehasonlítása
Közös tengely az Argentine Tango táncban: útmutató pároknak
Tango Argentino kapcsolati teszt: Mennyire érzékeny az ölelésed?
Tango Argentino vezetés mellkasból: Nonverbális vezetés
