Ugrás a fő tartalomra
Balett edzés4 perc

A plie és a releve helyes kivitelezése: Ízületkímélő módon felnőtteknek

Röviden
  • A helyes plié technika megköveteli, hogy a térdek pontosan a lábfejek közepe fölé mutassanak.
  • A kifelé irányuló mozgásnak mindig a csípőből kell indulnia, és nem szabad a lábfejeknél kierőszakolni.
  • Relevé közben a bokaízületeknek stabilan, függőlegesen kell maradniuk, és nem hajolhatnak sem befelé, sem kifelé.
  • A balettrúd a fel- és leszállásnál csak könnyű egyensúlyi segítségként szolgál, nem pedig a felhúzódzkodáshoz.

Aki érettebb korban kezd el balettozni, gyakran az esztétikum és az egészség tökéletes egyensúlyát keresi. A precíz rúdedzés megvédi az ízületeidet a helytelen terheléstől, és új erőt ad neked.

Erre lesz szükséged az edzéshez

  • Lapos balettcipő osztott hasított bőr talppal
  • Egy stabil balettrúd vagy egy stabil széktámla pótlásként
  • Csúszásmentes felület, például parketta vagy tornaszőnyeg
  • Az első és második lábpozíció alapvető ismerete

Miért védi az ízületeidet a megfelelő tengelyirány

A felnőttkori klasszikus balett nem az extrém ambíciókról, hanem a precizitásról és a saját jóllétedről szól. Aki elegáns balettkarokat szeretne stabil lábmunkával kombinálni, annak el kell sajátítania az alapokat. Egy kontrollálatlan plié, ahol a térdek befelé dőlnek, vagy egy bizonytalan relevé instabil bokákon, hatalmas terhelést jelent a mozgásszervrendszernek. A megoldás a tudatos kifelé rotációban rejlik, amely a csípőben kezdődik, és nem a lábaknál van kikényszerítve. Ha megtanulod aktiválni a medence mélyizomzatát, érezhetően tehermentesíted az ízületeidet, és megteremted az alapját a térben való folyamatos mozgásnak.

Közeli felvétel egy balerina lábáról spicc-cipőben egy táncelőadás után
A térdek és a lábujjak pontos igazítása a rúd mellett megakadályozza a porcszövetek helytelen terhelését.

Lépésről lépésre a tiszta kivitelezés felé

  1. Kifelé forgatás a csípőből

    Állj egyenesen a rúdhoz, és tartsd a medencédet semleges helyzetben. Aktiváld a combjaid belső izmait, és csak addig forgasd ki a lábaidat a csípődből, amíg azt fájdalom nélkül meg tudod tartani a térdedben.

  2. A demi-plié kontrollált bevezetése

    Lassan hajlítsd be a térded, miközben a sarkad végig szilárdan a talajon marad. Ügyelj aprólékosan arra, hogy a térdkalácsod pontosan a második lábujjad irányába mutasson, így tehermentesíted a térdszalagokat.

  3. Térj vissza egyenesen felfelé

    Nyomd fel magad a talpad és a combod erejéből, anélkül, hogy a legmagasabb ponton teljesen kinyújtanád a térded. A felfelé irányuló mozgásnak egyfajta lágy ellenállásnak kell érződnie.

  4. A relevé egyenesen felfelé vezetése

    Emeld meg a sarkaidat kontrolláltan a talajról úgy, hogy a nyomást a nagylábujjad és a második lábujjad párnáira helyezed. Tartsd a bokáidat teljesen stabilan, és ne hagyd, hogy kifelé dőljenek.

  5. Lágy és kontrollált leeresztés

    Lassan és ellenállással engedd vissza a sarkad a talajra, mintha sűrű mézben siklanál. Lágyan fogd fel a súlyodat, hogy kíméld az ízületeidet a talajra érkezéskor.

Biztonságos kivitelezés közvetlen összehasonlításban

Így igen

  • A térdeket pontosan a lábujjak irányába hajlítsd
  • A kifordítást lágyan a csípőízületből forgasd
  • A relevét aktív vádli- és lábizomzattal emeld
  • A rudat csak könnyű támaszként használd az egyensúlyozáshoz

Így ne

  • A térdeidet befelé ejted hajlítás közben
  • Erővel kifelé feszíted a lábaidat a talajon
  • Lendületből rugózol felfelé, és közben kifordítod a bokádat
  • Teljes erőből felhúzod magad a rúdon

Az ízületkímélő edzéshez szükséges ellenőrzőlistád

Gyakorlat előtt

Felkészülés

Plié közben

Eközben

Relevé közben

Eközben

Gyakori kérdések

  1. A plié akkor kíméli a térdeket, ha a hajlítás teljes ideje alatt a térdek pontosan a második és a harmadik lábujj irányába mutatnak. Emellett a fenék nem mozdulhat hátra, mivel különben túl nagy terhelés nehezedik a térdkalácsra.

Balettkurzusok felnőtteknek a közeledben

Találd meg azt az oktatást, amely tökéletesen illik a tudásszintedhez.

Az összes megfelelő kurzus megtekintése

Együtt könnyebb a gyakorlás

Találj az udansa oldalán hozzád hasonló táncrajongókat, akik éppúgy örömmel és odafigyeléssel táncolnak, mint te, valamint keresd meg a hozzád legközelebb eső táncstúdiókat.

Csatlakozz ingyen
Együtt könnyebb a gyakorlás

Ehhez illő

Olvass tovább