Ugrás a fő tartalomra
Breaking edzés3 perc

Breakdance bemelegítő rutin: Sérülésmentes kezdés

Szerző: Bernhard De LucaFrissítve:

Röviden
  • Egy hatékony breakdance bemelegítő rutin először a csuklókat, a vállakat és a bokákat mobilizálja körkörös mozdulatokkal.
  • A dinamikus nyújtógyakorlatok és a könnyű toprockok kontrolláltan emelik meg a pulzust anélkül, hogy előre kifárasztanák az izmokat.
  • Edzés után egy rövid breakdance levezetés csökkenti a pulzust, és beindítja az igénybevett izomzat regenerációját.
  • A breaktáncosoknak szánt célzott nyújtógyakorlatok megőrzik a törzs és a lábak rugalmasságát a mély dropokhoz és freeze-ekhez.

A hideg ízület blokkol minden freeze-t. A megfelelő felkészüléssel rugalmassá teszed az izmaidat, és megvéded a csuklódat a tornaterem padlóján jelentkező kemény terheléstől.

Erre van szükséged a bemelegítéshez

  • Szilárd, egyenletes talaj
  • Elegendő hely a kitörésekhez
  • Kényelmes, rugalmas sportruházat
  • Egy üveg víz a közelben

Miért döntő a bemelegítés a breaking teljesítményed szempontjából

A breaking során hatalmas erők hatnak a testedre. Ha felkészülés nélkül vágsz bele a toprockba, fájdalmas húzódásokat kockáztatsz. Egy átgondolt breakdance bemelegítő rutin célzottan készíti fel a keringési rendszeredet, az izmaidat és mindenekelőtt az ízületeidet a talajon végzett kemény terhelésre. Nem arról van szó, hogy kifárassz magad az edzés előtt. Sokkal inkább a mély törzsizmokat aktiválod, és mobilizálod a csuklódat, a vállaidat és a nyakadat.

Az edzés után azonban még nincs vége a munkának. Egy célzott levezetés segít a testednek kontrolláltan csökkenteni a pulzusodat és beindítani a regenerációt. Aki elhanyagolja a nyújtást, hosszú távon elveszíti a mély dropokhoz és a tiszta freezekhez szükséges rugalmasságot. Használd ezt a rutint minden edzés állandó részeként, hogy megvédd az ízületeidet és hosszú távon javítsd a mozgékonyságodat, valamint az udansa segítségével fejleszd a tudásodat.

Lépésről lépésre a rugalmas izmokért

  1. Ízületek mobilizálása

    Körözz a csuklóddal, a vállaiddal, a csípőddel és a bokáddal egy-egy percig mindkét irányba. Ez beindítja az ízületi folyadék termelődését, és megelőzi a fájdalmas blokkokat a gyors irányváltásoknál.

  2. Csuklók célzott nyújtása

    Ereszkedj négykézláb, és helyezd a tenyeredet különböző szögekben a talajra. Finoman dőlj előre és hátra, hogy rugalmassá tedd az alkarod inait és izmait.

  3. A pulzus aktiválása a toprockban

    Használj laza breaking bemelegítő lépéseket, mint például az egyszerű 2-Step vagy Crossstep álló helyzetben. Táncolj lazán, fél tempóban a zenére, amíg a pulzusod érezhetően megemelkedik, és egy könnyű izzadságréteg jelenik meg rajtad.

  4. Csípő és térd nyitása

    Guggolj mélyre, és a könyököddel told kifelé a térdedet. Ez megnyitja a csípődet, és felkészíti a lábaidat a footwork mélyebb pozícióira anélkül, hogy elveszítenéd az egyensúlyodat.

  5. Regeneráció beindítása

    Az edzést mindig zárd egy rövid cool down breakdance gyakorlattal. Tartsd ki a statikus csípőhajlító- és vállnyújtásokat 30 másodpercig, hogy csökkentsd az izomfeszültséget és beindítsd a regenerációt az udansa segítségével.

Közvetlen összehasonlítás a te edzésedhez

Megfelelő bemelegítés

  • Mozgasd át előzetesen az ízületeidet
  • Használj dinamikus mozdulatokat
  • Nyújtsd meg célzottan a csuklódat
  • Edzés után nyújts

Tipikus hibák

  • Hidegen belevágni a floorworkbe
  • Statikus nyújtások végzése előtte
  • A csuklók teljes kihagyása
  • Az edzés után azonnal leülni

A rutinod minden egyes táncórához egy pillantással

Edzés előtt

Felkészülés

Az óra alatt

Közben

Edzés után

Utómunka

Gyakori kérdések

  1. A hatékony bemelegítés breaktáncosoknak körülbelül 10-15 percig tart. Ez az idő teljesen elegendő az ízületek átmozgatására, a pulzus megemelésére könnyű top-rock mozdulatokkal, valamint az izmok rugalmassá tételére.

udansa tánckurzusok a közeledben

Találj profi útmutatást a mozdulataidhoz, és tanuld meg az alapokat sérülésmentesen.

Az összes megfelelő kurzus megtekintése

Találd meg a csapatodat a udansa oldalon

Az udansa oldalon olyan B-boyokkal és B-girlökkel találkozhatsz a városodból, akik ugyanolyan motiváltan csiszolják a powermove-jaikat, mint te. Cseréljetek tapasztalatot, beszéljetek meg találkozót a következő sessionre, és emeljétek közösen a következő szintre a mozdulataitokat.

Csatlakozz ingyen
Találd meg a csapatodat a udansa oldalon

Ehhez illő

Olvass tovább