Szerző: Bernhard De LucaFrissítve:
Az udansa oldalon olyan B-boyokkal és B-girlökkel találkozhatsz a városodból, akik ugyanolyan motiváltan csiszolják a powermove-jaikat, mint te. Cseréljetek tapasztalatot, beszéljetek meg találkozót a következő sessionre, és emeljétek közösen a következő szintre a mozdulataitokat.
A hideg ízület blokkol minden freeze-t. A megfelelő felkészüléssel rugalmassá teszed az izmaidat, és megvéded a csuklódat a tornaterem padlóján jelentkező kemény terheléstől.
A breaking során hatalmas erők hatnak a testedre. Ha felkészülés nélkül vágsz bele a toprockba, fájdalmas húzódásokat kockáztatsz. Egy átgondolt breakdance bemelegítő rutin célzottan készíti fel a keringési rendszeredet, az izmaidat és mindenekelőtt az ízületeidet a talajon végzett kemény terhelésre. Nem arról van szó, hogy kifárassz magad az edzés előtt. Sokkal inkább a mély törzsizmokat aktiválod, és mobilizálod a csuklódat, a vállaidat és a nyakadat.
Az edzés után azonban még nincs vége a munkának. Egy célzott levezetés segít a testednek kontrolláltan csökkenteni a pulzusodat és beindítani a regenerációt. Aki elhanyagolja a nyújtást, hosszú távon elveszíti a mély dropokhoz és a tiszta freezekhez szükséges rugalmasságot. Használd ezt a rutint minden edzés állandó részeként, hogy megvédd az ízületeidet és hosszú távon javítsd a mozgékonyságodat, valamint az udansa segítségével fejleszd a tudásodat.
Körözz a csuklóddal, a vállaiddal, a csípőddel és a bokáddal egy-egy percig mindkét irányba. Ez beindítja az ízületi folyadék termelődését, és megelőzi a fájdalmas blokkokat a gyors irányváltásoknál.
Ereszkedj négykézláb, és helyezd a tenyeredet különböző szögekben a talajra. Finoman dőlj előre és hátra, hogy rugalmassá tedd az alkarod inait és izmait.
Használj laza breaking bemelegítő lépéseket, mint például az egyszerű 2-Step vagy Crossstep álló helyzetben. Táncolj lazán, fél tempóban a zenére, amíg a pulzusod érezhetően megemelkedik, és egy könnyű izzadságréteg jelenik meg rajtad.
Guggolj mélyre, és a könyököddel told kifelé a térdedet. Ez megnyitja a csípődet, és felkészíti a lábaidat a footwork mélyebb pozícióira anélkül, hogy elveszítenéd az egyensúlyodat.
Az edzést mindig zárd egy rövid cool down breakdance gyakorlattal. Tartsd ki a statikus csípőhajlító- és vállnyújtásokat 30 másodpercig, hogy csökkentsd az izomfeszültséget és beindítsd a regenerációt az udansa segítségével.
Találj profi útmutatást a mozdulataidhoz, és tanuld meg az alapokat sérülésmentesen.
festivalMár csak 5 helyModern DanceMegfelelő bemelegítés
Tipikus hibák
Felkészülés
Közben
Utómunka
A hatékony bemelegítés breaktáncosoknak körülbelül 10-15 percig tart. Ez az idő teljesen elegendő az ízületek átmozgatására, a pulzus megemelésére könnyű top-rock mozdulatokkal, valamint az izmok rugalmassá tételére.
A statikus nyújtógyakorlatok átmenetileg csökkentik az izmok robbanékonyságát. Ezért edzés előtt kizárólag dinamikus mozdulatokat végezz, a statikus nyújtást pedig tartogasd a session utáni levezetésre.
Körözz intenzíven a csuklóddal mindkét irányba, nyújtsd őket gyengéden a talajon minden irányba, és rendszeresen rázd ki őket. Ez erősíti az inakat, és felkészíti őket a footwork során fellépő terhelésre.
Breakdance crew keresése: Útmutató az edzéshez és a közösséghez
B-Girl edzés és közösség: nők a breaking világában
Breakdance crew népszerűsítése: Így növeld az elérésedet
Breakdance edzés a mindennapokban: Hatékony tréning munka mellett
Breakdance a szabadban: A legjobb tippek kültéri edzéshez
Breakdance crew alapítása: lépésről lépésre a csapatig
Breakdance felszerelés: mi kerüljön az edzőtáskádba
