Szerző: Mary De LucaFrissítve:
Az udansa connecten olyan hasonló gondolkodású emberekre találsz, akik hozzád hasonlóan csiszolni szeretnék a tánctechnikájukat, valamint nagyszerű kurzusokat a közeledben. Regisztrálj, és fedezd fel a keleti táncok világát hasonló gondolkodású emberekkel együtt!
A csípő-shimmy a látszólagos könnyedségével nyűgöz le. A térdből induló megfelelő technikával kontrolláltan rezegtetheted a csípődet anélkül, hogy megterhelnéd a hátadat.
A csípő-shimmy az orientális tánc egyik leglenyűgözőbb, ugyanakkor legigényesebb mozdulata. Egy könnyed, hullámszerű remegés illúzióját kelti, amely az egész alsótestet átjárja. Ennek a látszólag lebegő mozgásnak a legfontosabb alapja azonban nem magában a medencében rejlik, hanem a lábaid és térdeid precíz munkájában. A térdízületek ritmikus, váltakozó hajlítása és nyújtása hozza mozgásba a csípőt abba a függőleges rezgésbe, amely a shimmy lényege. Gyakori hiba, ha a mozgást a farizmok vagy az alsó hátizmok segítségével akarod kierőltetni, ami gyorsan feszültséghez vezet.
Ahhoz, hogy a pontos hastánc shimmy technika a véreddé váljon, teljesen a lábmunkádra kell koncentrálnod. A lábaid eközben szilárdan és laposan a talajon maradnak, miközben a térdeid végzik az összes munkát. Ezzel a célzott izolációval a felsőtested teljesen nyugodt és ellazult marad. Ha mélyebben el szeretnél merülni a mozgáskontroll elméleti alapjaiban, segít az útmutatónk az orientális tánc történetéről és stílusairól, hogy jobban ráérezz ennek a táncformának a dinamikájára.
Helyezd a lábaidat csípőszélességben, párhuzamosan. Oszd el a súlyodat egyenletesen a talpaidon, és állítsd be a medencédet semleges helyzetbe, hogy tehermentesítsd az alsó hátat.
Hajlítsd be enyhén a bal térdedet előre, miközben a jobb lábad nyújtva marad, de nem feszítve. A csípőd a bal oldalon automatikusan kissé lejjebb süllyed.
Nyújtsd ki újra finoman a bal térded, miközben ezzel egyidőben behajlítod a jobb térded. Ezt a váltást lassan és tudatosan hajtsd végre, hogy érezd a súlypontáthelyezést.
Növeld a térdmozgás tempóját lépésről lépésre. Ügyelj arra, hogy a mozgás folyamatos maradjon, ne váljon rángatózóvá, miközben a lábfejek végig a talajon maradnak.
Lazítsd el teljesen a farizmaidat és az alsó hátizmaidat. Minél lazábban reagál a csípőd a térdmozgásra, annál finomabb és szebb lesz a rezgés.
Így igen
Így ne
Felkészülés
Eközben
Utómunka
A klasszikus csípő-shimmy esetén a lábak laposan a földön maradnak. Ez biztosítja a maximális stabilitást és kíméli az ízületeket. A sarkak megemelése megváltoztatja a biomechanikát, és nyugtalanná teszi a mozdulatot.
Ha az alsó hátad fáj, valószínűleg kibillentetted a medencédet, vagy begörcsölt az izomzatod. Ügyelj a finoman egyenesített medencére, és a mozgást tisztán a térdeidben tartsd.
A napi öt-tíz perces gyakorlás az ideális. Az izommemória sokkal gyorsabban épül ki a rövid, rendszeres ismétlések által, mint a ritka, túlzottan hosszú edzésekkel.
Hasastánc technika: az izolációk és a shimmiek elsajátítása
Hastánc szintfelmérő: Milyen jó a technikád?
Hashtánc fekvő nyolcas: útmutató a lágy csípőmozgáshoz
Hastánc: a testtartási hibák elkerülése és a fájdalommentes tánc
Hastánc kézmozdulatok: Tanuld meg az elegáns kéz- és karkezelést
Hasztánc: 5 gyakorlat a medence rugalmasságának fejlesztésére
Hastánc csípőakcentusok: tanuld meg a dropokat és lifteket
