Szerző: Mary De LucaFrissítve:
Az udansa connect oldalon hasonló gondolkodású embereket találhatsz a szenvedélyedhez, és eszmecserét folytathatsz más táncosokkal. Találj a közeledben olyan táncpartnereket, akik osztják a keleti ritmusok iránti szeretetedet.
A megfelelő zeneválasztás dönti el, hogy az otthoni edzésed káoszba fullad-e, vagy valódi táncélménybe repít. Egy okosan felépített struktúrával egyszerre fejlesztheted hatékonyan a technikádat, az állóképességedet és a kifejezésmódodat.
Az otthoni strukturált edzés a megfelelő zenei kíséreten áll vagy bukik. Aki csak egy tetszőleges albumot játszik le a háttérben, az értékes edzésidőt pazarol el. A keleti tánc sokszínűsége célzott akusztikai vezetést igényel, amely kihívást jelent a testednek, ugyanakkor kíméli is azt. Egy átgondolt összeállítás szervesen vezet el a lágy nyújtógyakorlatoktól az igényes lépéskombinációkon át a végső relaxációig.
A zenei választék összeállításakor ügyelj arra, hogy az edzésed különböző szakaszai gördülékenyen kapcsolódjanak egymáshoz. Minden szakasz sajátos dinamikát és megfelelő tempót igényel. Míg a bemelegítés során még a lassú, folyékony mozdulatokra koncentrálsz, a fő részben gyors dobszólók ösztönöznek precíz hangsúlyokra. Ha közben finomítani szeretnéd a technikádat, segít például egy célzott hastánc mellkas izoláció, amelyet a legjobban egyenletes, közepes tempójú ritmusokra gyakorolhatsz. Így elkerülheted, hogy túlterheld magad, vagy elveszítsd az egyensúlyodat az ütemben.
Válassz ki két-három lassú, áramló dalt a kezdéshez. A zenének arra kell ösztönöznie, hogy finoman átmozgasd az ízületeidet, és kapkodás nélkül melegítsd be az izmaidat.
Ezután tegyél a listádra közepes tempójú, jól kivehető ritmusú zeneszámokat. Itt a csípő és a mellkas izolált mozdulatait gyakorolhatod, miközben a zene egyenletes tempót diktál neked.
Most adj hozzá dinamikus darabokat, amelyek kihívást jelentenek számodra. A gyors popdalok és a hagyományos darabok közötti váltogatás fenntartja a koncentrációdat és edzi az állóképességedet.
Helyezz el egy-két energikus dobszólót a lejátszási lista utolsó harmadában. Ekkorra a tested már elég meleg a gyors shimmykhez és az ütős csípőmozdulatokhoz.
Zárd le a lejátszási listát egy nagyon nyugodt, lassú dallal. A zene segít a pulzusodnak visszatérni a normál szintre, miközben elvégzed a végső nyújtást és mélyeket lélegzel.
Így igen
Ne így csináld
Előkészület
Érkezés
Közben
Egy kiegyensúlyozott otthoni edzéshez 45-60 perc az ideális teljes hossz. Ez az időtartam elegendő teret biztosít egy alapos bemelegítéshez, egy intenzív technikai részhez, egy állóképességi edzéshez és egy nyugodt levezetéshez.
Igen, egy dobos szóló kiválóan alkalmas az edzésed intenzív fő részéhez. A gyors, ütős ritmusok próbára teszik a csípőmozdulataidat és a shimmy-ket, valamint maximálisan fejlesztik az állóképességedet.
A bemelegítéshez használj lassú, áramló instrumentális zenéket lágy ívekkel. A domináns náj-fuvola vagy úd hangszerekkel kísért zene különösen jól használható a test kíméletes átmozgatására és az ízületek bemelegítésére.
Hastánc zene és ritmusok: Érezd a Raqs Sharqi lelkét
Maqsum ritmus a hastáncban: ütem és táncgyakorlat
Malfuf ritmus tanulása: Útmutató a gyors lépésekhez
Cimbalozás hastánc közben: útmutató kezdőknek
Fátyoltánc hastáncban: Útmutató az elegáns dobásokhoz és vezetéshez
A megfelelő fátyol: anyagok és repülési tulajdonságok
Saidi botos tánc: technika és egyensúly az assayával
