Ugrás a fő tartalomra
Táncoktatás4 perc

Kortárs tánc: Készülj fel optimálisan az első órádra

Szerző: Bernhard De LucaFrissítve:

Röviden
  • A Contemporary Dance első órája a saját testünk érzékelésére fókuszál, egyszerű lendületes mozdulatokon és az egyensúlyozáson keresztül.
  • A tipikus óra menete egy lágy, talajon végzett bemelegítésből, egyszerű, térben végzett lépéskombinációkból, valamint a végén egy rövid, könnyen érthető koreográfiából áll.
  • Nincs szükség drága felszerelésre, hiszen kényelmes sportruházat és tiszta zokni vagy mezítláb végzett mozgás is tökéletesen megfelel az első edzéshez.
  • A felnőtt kezdőknek nincs szükségük semmilyen táncos előképzettségre vagy különleges hajlékonyságra, mivel minden mozdulatot a saját edzettségi szintedhez igazítunk.

Az első lépés egy új táncstúdióba bátorságot igényel, de egy teljesen új testérzettel jutalmaz meg. A megfelelő mentális hozzáállással és egy jó felkészüléssel az első órád felszabadító élménnyé válik az udansa oldalán.

Erre lesz szükséged az első órádon

  • Kényelmes sportruházat, zavaró cipzárak nélkül
  • Egy pár tiszta zokni a jobb csúszás érdekében a padlón
  • Egy üveg szénsavmentes víz a köztes szünetekre
  • Nyitottság a szabad, szokatlan mozgásformákra

A kortárs megközelítés felnőtt kezdőknek

A kortárs táncba való bekapcsolódás alapvetően különbözik az olyan klasszikus táncstílusoktól, mint a balett vagy a társastánc. A kortárs tánc esetében nem a merev, előre meghatározott, tökéletes pózok elérése a cél, hanem a mozgás természetes áramlása, a saját testsúllyal való játék és az érzelmek tudatos kifejezése. Sok felnőtt azért hezitál, mert úgy gondolja, nem elég hajlékony vagy sportos. Ám a stílus filozófiája pontosan itt kezdődik: minden mozdulat az egyéni anatómiából kiindulva fejlődik. Nem szükséges előképzettség ahhoz, hogy felfedezd a gravitáció, a lendület és a tér dinamikáját. Szilárd útmutatást nyújt számodra előzetesen a Kortárs tánc tanulása felnőttként: Könnyű kezdés neked című útmutatónk, amely megmutatja, miért alkalmas ez a stílus minden korosztály és minden testalkat számára.

Az első Contemporary-órád menete

  1. Érkezz meg a terembe és fókuszálj

    Keress egy helyet a teremben, ahol minden irányban elegendő mozgástered van. Szánj egy pillanatot arra, hogy megérkezz a stúdióba, vegyél egy mély lélegzetet, és tudatosan hagyd magad mögött a mindennapokat az udansa segítségével.

  2. Vegyél részt az ízületkímélő bemelegítésen

    Az edzés egy kíméletes bemelegítéssel kezdődik, gyakran ülve vagy a földön fekve. Itt átmozgatod a gerincedet, felébreszted az ízületeidet, és érzed a tested kapcsolatát a talajjal.

  3. Súlypontáthelyezés és lendületek tesztelése

    A fő részben megtanulod, hogyan helyezd át kontrolláltan a súlyodat egyik lábadról a másikra, és hogyan használd a talajt partnerként. Érezni fogod, hogyan segítenek a lendületek abban, hogy nagy erőkifejtés nélkül mozgásba lendülj a udansa segítségével.

  4. Tanuld meg az első rövid kombinációt

    Az oktató bemutat egy rövid, egyszerű lépéssorozatot, amelyet többször, lassan megismétel. Koncentrálj a ritmusra és a mozgás áramlására, ahelyett, hogy minden pózt tökéletesen próbálnál lemásolni.

  5. Lazíts a levezetéssel

    Az óra egy nyugodt levezetéssel ér véget, amely során a pulzusod csökken, és az igénybevett izmaidat gyengéden nyújtod. Használd ki ezeket a perceket arra, hogy megköszönd a testednek az elvégzett munkát.

Megfelelő felkészülés a táncstúdióban

Így sikerül a kezdet

  • Viselj hosszú sportnadrágot, hogy védd a térded a talajon
  • Fogadd el a hibákat a tanulási folyamat értékes részeként
  • Táncolj mezítláb vagy egyszerű zokniban, amiben jól érzed magad
  • Bízz a saját testedben, és tartsd tiszteletben a határaidat

Amit érdemes elkerülnöd

  • Szűk vagy merev anyagú ruhák, például farmer viselése az órán
  • Azonnali összehasonlítás a haladó táncosokkal
  • Nehéz tornacipőben való edzés
  • Erőltetett nyújtás fájdalmas pozíciókban

A te ellenőrzőlistád a nyugodt kezdéshez

A megelőző napon

Felkészülés

Röviddel a tanfolyam kezdete előtt

Érkezés

Az óra után

Utómunka

Gyakori kérdések

  1. Az első órádhoz teljesen megfelel egy kényelmes, rugalmas sportruházat, például egy hosszú leggings és egy póló. A hosszú nadrág megvédi a térdedet a súrlódástól az első egyszerű talajgyakorlatok során.

Modern Dance és Contemporary tanfolyamok a közeledben

Találd meg a megfelelő stúdiót, és kezdd el az első táncórádat teljesen nyugodtan.

Az összes megfelelő tanfolyam megtekintése

Magyarország: még nincsenek kurzusok

Iratkozz fel a hírlevélre, szólunk nekedVan táncstúdiód? Add hozzá a kurzusaidat

Németország: kurzusok megtekintése

Táncpartner keresése

Tedd meg közösen az első lépést

Az udansa oldalon hasonló gondolkodású embereket találsz, akikkel kipróbálhatsz új táncstílusokat, és felfedezheted a közeledben lévő megfelelő stúdiókat a kezdéshez.

Csatlakozz ingyen
Tedd meg közösen az első lépést

Ehhez illő

Olvass tovább