Ugrás a fő tartalomra
Táncgyakorlat4 perc

Győzd le az improvizációtól való félelmedet a Contemporary táncban

Röviden
  • A Contemporary táncban az improvizációtól való félelem fokozatos megközelítéssel, valamint világos, egyszerű mozgásfeladatokkal csökkenthető.
  • A mentális gátlások és a szégyenérzet többnyire a saját perfekcionizmusunkból, illetve abból a vélt nyomásból fakadnak, hogy mások megítélnek minket.
  • Az érzékszervek célzott korlátozásával, például a szem behunyásával, a fókusz a külvilágról a saját testérzetünkre terelődik.
  • Az órai improvizáció nem igényel akrobatikus csúcsteljesítményt, hanem mindig teljesen hétköznapi, apró mozdulatokkal kezdődik.

A szabad mozgástól való félelem sok táncrajongót blokkol a Contemporary órákon. Ezzel a gyakorlati útmutatóval leküzdheted a mentális akadályokat, és lépésről lépésre megtanulhatod, hogyan fejezd ki magad szabadon, szégyenérzet nélkül a udansa segítségével.

Erre lesz szükséged a kezdéshez

  • Kényelmes, rugalmas edzőruha
  • Csúszásgátló zokni vagy mezítlábas készség
  • Annak elfogadása, hogy nincs jó vagy rossz
  • Egy védett tér a táncstúdióban

Miért gátol meg minket a szabad mozgás a táncstúdióban

Az attól való félelem, hogy nevetségessé válunk mások előtt, a legnagyobb akadály a kortárs tánc elkezdésekor. Sok felnőtt teljesen lefagy, amint az oktató az órán arra kéri őket, hogy kötött lépések nélkül mozogjanak a zenére. Ez a szégyenérzet teljesen normális: a mindennapjaink állandó kontrollt és hatékonyságot követelnek tőlünk. Hirtelen kikapcsolni az agyunkat és bízni a saját ösztöneinkben szokatlan és sebezhető érzés. De pontosan ebben rejlik a Contemporary Dance varázsa. Nem arról van szó, hogy tökéletes show-t adjunk elő, hanem arról, hogy felfedezzük a saját mozgásnyelvünket. Ha megtanulod kikapcsolni az ítélkezést a fejedben, a feszültség átadja helyét a szabadság mély érzésének. Aki szeretné feloldani ezeket a mentális gátakat tánc közben, inspirációt meríthet más kihívásokból is, például abból, hogyan győzzük le az általános hibázástól való félelmet tánc közben. A megfelelő, apró lépésekkel a szabad mozgás gyorsan elveszíti az ijesztő jellegét.

Lépésről lépésre építsd le a szabad mozgástól való félelmedet

  1. Kapcsold ki a vizuális zavaró tényezőket

    Keress egy olyan helyet a táncteremben, ahol biztonságban érzed magad, lehetőleg kicsit távolabb a tükörtől. Hunyd be a szemed egy rövid pillanatra, hogy kizárd a vizuális ingereket, és teljes mértékben a légzésedre koncentrálhass.

  2. Kezdd minimális izolációkkal

    Kezdd a mozgást rendkívül aprólékosan, például csak az ujjhegyeidet, a vállaidat vagy a fejedet mozgasd izoláltan. Ezzel megakadályozod, hogy az agyad túlterhelődjön az egész test mozgatásának koncepciójától.

  3. Használd a talajjal való érintkezést horgonyként

    Használd a lábad alatti talajt partnerként, és tudatosan helyezd át a súlyodat az egyik lábadról a másikra. A gravitáció érzékelése biztonságot ad, és eltereli a fókuszt arról a kérdésről, hogy hogyan néz ki a mozdulat kívülről.

  4. Engedd meg a mozgás ismétlődését

    Engedd meg magadnak, hogy megismételd azokat a mozdulatokat, amelyek jól esnek, ahelyett, hogy folyamatosan valami újat próbálnál kitalálni. Az ismétlés által a tested természetes ritmusra talál, és az elmédben lévő feszültség érezhetően csökken.

A mentális kapcsoló a kötetlen tánchoz

Így igen

  • Koncentrálj a saját testérzetedre
  • Kezdd minimális mozdulatokkal, mint például a kéz felemelése
  • Tekints a hibákra úgy, mint érdekes új mozgásformákra

Így ne

  • Folyamatosan a tükörbe nézni és értékelni magad
  • Azonnal egy látványos koreográfiát akarni táncolni
  • Összehasonlítani magad a teremben lévő haladó táncosokkal

A mentális ellenőrzőlistád a tánckurzushoz

Táncóra előtt

Felkészülés

Az improvizációs feladatban

Közben

Gyakori kérdések

  1. A Contemporary tánc improvizációjától való félelem elszáll, ha a külső megjelenésről a belső érzéseidre helyezed a fókuszt. Tűzz ki apró, egyértelmű feladatokat, mint például csak az egyik kezed mozgatása, hogy tehermentesítsd az elmédet.

Contemporary tánc a közeledben

Találd meg a számodra megfelelő kurzust, és próbáld ki magad mindenféle nyomás nélkül.

Az összes megfelelő kurzus megtekintése

A táncot a legjobb közösen tanulni

Az udansa oldalon olyan táncrajongókkal találkozhatsz, akik hozzád hasonlóan nyomás nélkül, sok örömmel szeretnének új mozdulatokat kipróbálni. Egyszerűen keress egy megfelelő stúdiót a közeledben, és találd meg a tökéletes embereket a következő táncórádhoz!

Csatlakozz ingyen
A táncot a legjobb közösen tanulni

Ehhez illő

Olvass tovább