Ugrás a fő tartalomra
Tánc időseknek4 perc

Tánc időseknek: a pulzus szabályozása és a szív kímélése

Szerző: Mary De LucaFrissítve:

Röviden
  • Tánc közben a saját terhelhetőségi határodat bármikor aktívan szabályozhatod a lépések nagyságával és a karok tartásának magasságával.
  • Az úgynevezett beszédteszt egyszerű mutatóként szolgál a mozgás közbeni optimális edzési tartomány meghatározásához.
  • A parketten tartott rendszeres, tudatos pihenők megakadályozzák a szív- és érrendszer észrevétlen túlterhelését.
  • A dal végén történő lassú tempócsökkentés megvéd a hirtelen keringési összeomlástól.

Maradjunk együtt ütemben

Találj hozzád hasonlókat a környékeden, akik ugyanúgy szeretik a mozgást, mint te. Használd a platformunkat, hogy olyan táncpartnereket és tanfolyamokat találj, amelyek tökéletesen illeszkednek a ritmusodhoz.

Csatlakozz ingyen
Maradjunk együtt ütemben

Az időskori tánc fitten tart és boldoggá tesz. A megfelelő technikával könnyedén szabályozhatod a terhelésedet, így a szíved mindig a komfortzónádban marad az udansa segítségével.

Erre van szükséged az egészséges edzéshez

  • Kényelmes, nem szorító ruházat
  • Tánccipő könnyen csúszó talppal
  • Egy üveg szénsavmentes víz a szünetekre
  • Nyitottság arra, hogy figyelj a tested jelzéseire

Miért a saját intenzitás a kulcs a fittséghez

A tánc az egyik legszebb recept arra, hogy az egész testet idős korig rugalmasan, a szív- és érrendszert pedig lendületben tartsuk. Ám miközben a zene magával ragad, a hévben könnyen átsiklunk testünk jelzései felett. Aki a szenior tánc során szabályozni szeretné a pulzusát, hatékonyan védi magát a túlterheléstől, és gondoskodik arról, hogy a mozgás tiszta öröm maradjon. A művészet abban rejlik, hogy a lépések és forgások intenzitását önállóan igazítsd hozzá a képességeidhez, még mielőtt kifogynál a szuszból.

Ahhoz, hogy szenior korúként helyesen felmérd a saját terhelhetőséged határait, nincs szükség bonyolult mérőeszközökre. Már a mozdulatok kivitelezésében végzett apró módosítások is érezhetően csökkentik a pulzusszámot tánc közben. Ha észreveszed, hogy nehezedre esik a légzés, egyszerűen rövidítsd a lépéseidet, vagy hagyj ki néhány ütem erejéig a nagy kiterjedésű karkörzéseket. A saját energiáddal való tudatos bánásmód gondoskodik arról, hogy az óra után kipihenten menj haza. Hogy hogyan alakíthatod ki optimálisan a regenerációdat, arról a táncóra utáni pihenésről szóló útmutatónkban is olvashatsz az udansa oldalán.

Szabályozd a táncparketten az intenzitást öt lépésben

  1. A beszédteszt alkalmazása

    Használd a tánc első perceit a légzésszámod megfigyelésére. Ha megerőltetés nélkül tudsz beszélgetni a partnereddel, akkor a pulzusod az optimális tartományban van.

  2. A lépések méretének beállítása

    Csökkentsd a lépéseid távolságát, amikor a zene felgyorsul. Azzal, hogy a lábaidat közel tartod egymáshoz, rengeteg energiát takarítasz meg, és stabilan tartod a terhelést.

  3. Tartsd alacsonyan a karjaidat

    Kerüld el, hogy a karjaidat folyamatosan a fejed felett tartsd, mivel ez jobban megterheli a szívedet. Ehelyett végezd a mozdulatokat folyamatosan, mell- vagy csípőmagasságban.

  4. Iktass be rendszeres szüneteket

    Minden második vagy harmadik dal után tarts tudatosan szünetet, még akkor is, ha még fittnek érzed magad. Ülj le egy rövid időre és igyál egy korty vizet, hogy hagyd a pulzusodat lenyugodni.

  5. Használd az aktív levezetést

    Ne hagyd abba hirtelen a táncot teljes mozgás közben. Táncold végig az utolsó dalt fél tempóban, vagy sétálj néhány lépést lazán a táncparkett szélén, hogy gyengéden lelassítsd a keringésedet.

Szenior tánctanfolyamok a közeledben

Találd meg a megfelelő tanfolyamot, ahol a saját tempódban mozoghatsz.

Magyarország: még nincsenek kurzusok

Iratkozz fel a hírlevélre, szólunk nekedNémetország: kurzusok megtekintése
Van táncstúdiód? Add hozzá a kurzusaidatTáncpartner keresése

Közelgő események ebben a táncstílusban

Táncolj biztonságosan, a zöld zónában

Így irányíts helyesen

  • Tartsd a lépéseket tudatosan kicsinek és laposnak
  • Mozgasd a karjaidat a vállvonal alatt
  • Légszomj esetén azonnal tarts szünetet
  • Közben igyál rendszeresen szénsavmentes vizet

Ezt érdemes elkerülnöd

  • Erőltetni a nagy ugrásokat és a széles forgásokat
  • Folyamatosan a fej fölött tartani a karokat
  • Oldalszúrás vagy szédülés ellenére tovább táncolni
  • Jéghideg vagy cukros italokat inni

A te ellenőrzőlistád a szívkímélő táncedzéshez

A tanfolyam előtt

Felkészülés

A parketten

Eközben

Tánc után

Utómunka

Gyakori kérdések

  1. A beszédteszt a legegyszerűbb módszer az önellenőrzésre. Ha tánc közben még megerőltetés nélkül tudsz teljes mondatokban beszélgetni, akkor az aerob komfortzónádban táncolsz.

Ehhez illő

Olvass tovább