Lompat ke konten utama
Pelatihan Balet4 menit

Melakukan Plie dan Releve dengan benar: Aman bagi sendi untuk orang dewasa

Singkatnya
  • Teknik plie yang benar mengharuskan lutut mengarah tepat ke tengah kaki.
  • Gerakan memutar ke luar harus selalu dimulai dari pinggul dan tidak boleh dipaksakan melalui kaki.
  • Saat melakukan relevé, pergelangan kaki harus tetap tegak dan stabil, serta tidak boleh menekuk ke dalam maupun ke luar.
  • Saat naik dan turun, palang balet hanya berfungsi sebagai bantuan keseimbangan ringan dan bukan untuk menarik tubuh ke atas.

Siapa pun yang memulai balet di usia matang, sering kali mencari keseimbangan sempurna antara estetika dan kesehatan. Latihan yang presisi di tiang balet melindungi sendimu dari beban berlebih dan memberimu kekuatan baru.

Inilah yang kamu butuhkan untuk latihan

  • Sepatu balet datar dengan sol suede terpisah
  • Bar balet yang kokoh atau sandaran kursi yang stabil sebagai pengganti
  • Permukaan yang tidak licin seperti lantai parket atau matras senam
  • Pemahaman dasar tentang posisi kaki pertama dan kedua

Mengapa arah sumbu yang tepat melindungi sendi kamu

Dalam balet klasik untuk orang dewasa, tujuannya bukanlah ambisi ekstrem, melainkan presisi dan kesejahteraan diri sendiri. Siapa pun yang ingin menggabungkan lengan yang elegan dalam balet dengan gerak kaki yang stabil, harus menguasai dasarnya. Plié yang tidak terkontrol, di mana lutut kolaps ke arah dalam, atau Relevé yang goyah pada pergelangan kaki yang tidak stabil akan memberikan beban yang sangat besar pada sistem gerak. Solusinya terletak pada rotasi ke luar yang sadar, yang dimulai dari pinggul dan tidak dipaksakan pada kaki. Jika kamu belajar untuk mengaktifkan otot inti di panggul, kamu akan secara nyata mengurangi beban pada sendi dan menciptakan dasar untuk gerakan yang mengalir di dalam ruangan.

Foto jarak dekat kaki balerina dengan sepatu pointe setelah pertunjukan tari
Penyelarasan lutut dan ujung kaki yang tepat pada tiang mencegah beban berlebih pada jaringan tulang rawan.

Selangkah demi selangkah menuju eksekusi yang bersih

  1. Melakukan rotasi keluar dari pinggul

    Berdirilah dengan tegak di dekat tiang dan posisikan panggulmu dalam keadaan netral. Aktifkan otot paha bagian dalammu dan rotasikan kaki keluar dari pinggul hanya sejauh yang kamu bisa tahan tanpa rasa sakit pada lutut.

  2. Memulai demi-plié dengan terkontrol

    Tekuk lututmu secara perlahan, sambil menjaga tumitmu tetap menapak kuat di lantai. Perhatikan dengan saksama agar tempurung lututmu mengarah tepat ke atas jari kaki keduamu, untuk mengurangi beban pada ligamen di lutut.

  3. Kembali ke atas dengan tegak

    Dorong tubuhmu kembali ke atas menggunakan kekuatan telapak kaki dan paha, tanpa mengunci lutut sepenuhnya di titik tertinggi. Gerakan ke atas harus terasa seperti hambatan yang lembut.

  4. Angkat relevé lurus ke atas

    Angkat tumitmu dari lantai secara terkontrol dengan meningkatkan tekanan pada bantalan jari kaki besar dan jari kaki kedua. Jaga pergelangan kakimu tetap stabil dan jangan biarkan kaki tersebut miring ke arah luar.

  5. Turunkan dengan lembut dan terkontrol

    Turunkan tumit perlahan dan dengan hambatan kembali ke lantai, seolah-olah kamu sedang meluncur melalui madu yang kental. Tahan berat badan dengan lembut untuk melindungi sendi saat mendarat.

Eksekusi yang aman dalam perbandingan langsung

Begitulah

  • Tekuk lutut tepat ke arah ujung jari kaki
  • Putar bagian luar kaki dengan lembut dari sendi pinggul
  • Angkat Relevé dengan otot betis dan kaki yang aktif
  • Gunakan tiang hanya sebagai penyangga ringan untuk keseimbangan

Jangan lakukan ini

  • Membiarkan lutut jatuh ke dalam saat menekuk
  • Memaksa kaki ke arah luar di lantai
  • Melompat ke atas dengan sentakan dan menekuk pergelangan kaki
  • Menarik diri ke atas pada tiang dengan seluruh kekuatan

Daftar periksa kamu untuk latihan yang aman bagi sendi

Sebelum latihan

Persiapan

Saat Plié

Sementara itu

Saat Relevé

Sementara itu

Pertanyaan yang Sering Diajukan

  1. Plié aman bagi lutut jika lutut mengarah tepat di atas jari kaki kedua dan ketiga selama seluruh gerakan menekuk. Selain itu, bokong tidak boleh condong ke belakang karena beban pada tempurung lutut akan menjadi terlalu berat.

Kelas balet untuk dewasa di dekatmu

Temukan kelas yang tepat, yang sangat cocok dengan level latihanmu.

Lihat semua kelas yang cocok

Berlatih bersama terasa lebih mudah

Temukan sesama penggemar tari di udansa yang berlatih dengan kegembiraan dan perhatian seperti kamu, serta studio yang tepat di sekitarmu.

Bergabung gratis
Berlatih bersama terasa lebih mudah

Yang mungkin kamu suka

Baca selengkapnya