Berlatih bersama terasa lebih mudah
Temukan sesama penggemar tari di udansa yang berlatih dengan kegembiraan dan perhatian seperti kamu, serta studio yang tepat di sekitarmu.
Pelatihan Balet4 menit
Melakukan Plie dan Releve dengan benar: Aman bagi sendi untuk orang dewasa
Oleh Bernhard De LucaDiperbarui
- Teknik plie yang benar mengharuskan lutut mengarah tepat ke tengah kaki.
- Gerakan memutar ke luar harus selalu dimulai dari pinggul dan tidak boleh dipaksakan melalui kaki.
- Saat melakukan relevé, pergelangan kaki harus tetap tegak dan stabil, serta tidak boleh menekuk ke dalam maupun ke luar.
- Saat naik dan turun, palang balet hanya berfungsi sebagai bantuan keseimbangan ringan dan bukan untuk menarik tubuh ke atas.
Siapa pun yang memulai balet di usia matang, sering kali mencari keseimbangan sempurna antara estetika dan kesehatan. Latihan yang presisi di tiang balet melindungi sendimu dari beban berlebih dan memberimu kekuatan baru.
Inilah yang kamu butuhkan untuk latihan
- Sepatu balet datar dengan sol suede terpisah
- Bar balet yang kokoh atau sandaran kursi yang stabil sebagai pengganti
- Permukaan yang tidak licin seperti lantai parket atau matras senam
- Pemahaman dasar tentang posisi kaki pertama dan kedua
Mengapa arah sumbu yang tepat melindungi sendi kamu
Dalam balet klasik untuk orang dewasa, tujuannya bukanlah ambisi ekstrem, melainkan presisi dan kesejahteraan diri sendiri. Siapa pun yang ingin menggabungkan lengan yang elegan dalam balet dengan gerak kaki yang stabil, harus menguasai dasarnya. Plié yang tidak terkontrol, di mana lutut kolaps ke arah dalam, atau Relevé yang goyah pada pergelangan kaki yang tidak stabil akan memberikan beban yang sangat besar pada sistem gerak. Solusinya terletak pada rotasi ke luar yang sadar, yang dimulai dari pinggul dan tidak dipaksakan pada kaki. Jika kamu belajar untuk mengaktifkan otot inti di panggul, kamu akan secara nyata mengurangi beban pada sendi dan menciptakan dasar untuk gerakan yang mengalir di dalam ruangan.
Selangkah demi selangkah menuju eksekusi yang bersih
Melakukan rotasi keluar dari pinggul
Berdirilah dengan tegak di dekat tiang dan posisikan panggulmu dalam keadaan netral. Aktifkan otot paha bagian dalammu dan rotasikan kaki keluar dari pinggul hanya sejauh yang kamu bisa tahan tanpa rasa sakit pada lutut.
Memulai demi-plié dengan terkontrol
Tekuk lututmu secara perlahan, sambil menjaga tumitmu tetap menapak kuat di lantai. Perhatikan dengan saksama agar tempurung lututmu mengarah tepat ke atas jari kaki keduamu, untuk mengurangi beban pada ligamen di lutut.
Kembali ke atas dengan tegak
Dorong tubuhmu kembali ke atas menggunakan kekuatan telapak kaki dan paha, tanpa mengunci lutut sepenuhnya di titik tertinggi. Gerakan ke atas harus terasa seperti hambatan yang lembut.
Angkat relevé lurus ke atas
Angkat tumitmu dari lantai secara terkontrol dengan meningkatkan tekanan pada bantalan jari kaki besar dan jari kaki kedua. Jaga pergelangan kakimu tetap stabil dan jangan biarkan kaki tersebut miring ke arah luar.
Turunkan dengan lembut dan terkontrol
Turunkan tumit perlahan dan dengan hambatan kembali ke lantai, seolah-olah kamu sedang meluncur melalui madu yang kental. Tahan berat badan dengan lembut untuk melindungi sendi saat mendarat.
Kelas balet untuk dewasa di dekatmu
Temukan kelas yang tepat, yang sangat cocok dengan level latihanmu.
Indonesia: belum ada kursus
Acara mendatang dalam gaya tari ini
festivalSisa 5 tempatModern DanceBekerja di Mesir
1. Feb 2027, 18:00 - 1. Jan 2028, 21:00Kawkab.Elfan · Pyramidmulai dari US$800,00Eksekusi yang aman dalam perbandingan langsung
Begitulah
- Tekuk lutut tepat ke arah ujung jari kaki
- Putar bagian luar kaki dengan lembut dari sendi pinggul
- Angkat Relevé dengan otot betis dan kaki yang aktif
- Gunakan tiang hanya sebagai penyangga ringan untuk keseimbangan
Jangan lakukan ini
- Membiarkan lutut jatuh ke dalam saat menekuk
- Memaksa kaki ke arah luar di lantai
- Melompat ke atas dengan sentakan dan menekuk pergelangan kaki
- Menarik diri ke atas pada tiang dengan seluruh kekuatan
Daftar periksa kamu untuk latihan yang aman bagi sendi
Sebelum latihan
Persiapan
Saat Plié
Sementara itu
Saat Relevé
Sementara itu
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Plié aman bagi lutut jika lutut mengarah tepat di atas jari kaki kedua dan ketiga selama seluruh gerakan menekuk. Selain itu, bokong tidak boleh condong ke belakang karena beban pada tempurung lutut akan menjadi terlalu berat.
Untuk memperkuat pergelangan kaki saat melakukan relevé, tekan tumit ke depan secara aktif saat mengangkat dan jaga hubungan dengan ibu jari kaki. Hal ini mencegah kaki menekuk ke dalam (sickling) yang berbahaya dan menstabilkan ligamen di pergelangan kaki.
Langkah awal yang lembut paling baik dilakukan pada posisi kaki pertama atau kedua, karena rotasi keluar (turnout) lebih mudah dikendalikan di sini. Posisi kelima membutuhkan banyak pembukaan pinggul dan sebaiknya dihindari pada awalnya.
Baca selengkapnya
Struktur kelas balet dewasa: Dari barre ke tengah
Stretching Balet: Hindari Kesalahan Umum pada Orang Dewasa
Latihan Cerdas: Tren Latihan Balet di Rumah 2026
Belajar Lompatan Balet untuk Dewasa: Melompat dengan Aman di Tengah Ruangan
Rutinitas Pendinginan Balet: Pemulihan Setelah LatihanLatihan Pelengkap Balet: Pilates dan Yoga untuk Dewasa
Pemanasan Balet: Rutinitas Sempurna untuk Dewasa