Lompat ke konten utama
Dasar-dasar breaking4 menit

Peregangan breaking untuk pemula: 5 latihan terbaik

Oleh Bernhard De LucaDiperbarui

Singkatnya
  • Program peregangan yang terarah untuk pemula Breaking meningkatkan kelenturan di pinggul, pergelangan kaki, dan bagian belakang paha secara signifikan.
  • Peregangan rutin memungkinkan posisi jongkok yang dalam dan stabil, yang sangat penting untuk dasar-dasar footwork yang lancar seperti Sixstep.
  • Peningkatan fleksibilitas pada tubuh bagian bawah mengurangi beban pada pergelangan tangan dan mencegah cedera saat melakukan perubahan arah yang cepat di lantai.

Langkah-langkah yang dekat dengan lantai membutuhkan kelenturan ekstrem pada pinggul dan kaki. Dengan lima latihan terarah ini, kamu meletakkan dasar untuk footwork yang luwes dan melindungi tubuhmu sejak awal.

Kriteria kami untuk memilih latihan

  • Relevansi untuk Footwork

    Setiap latihan peregangan menargetkan secara langsung kelompok otot yang dibutuhkan untuk langkah-langkah yang dekat dengan lantai.

  • Keamanan bagi pemula

    Latihan-latihan ini dapat dilakukan dengan aman tanpa alat bantu dan tanpa pengetahuan sebelumnya.

  • Gratis

    Tidak ada satu pun latihan yang disajikan memerlukan pembelian peralatan khusus.

5 latihan peregangan terbaik untuk footwork kamu

  1. 01

    Posisi Kupu-kupu

    Lantai, statis, tahan selama 2 menit

    • Pembuka pinggul
    • adduktor
    • panggul

    Latihan ini membuka pinggulmu dan meregangkan bagian dalam paha. Duduklah dengan tegak, satukan telapak kaki, dan biarkan lutut turun perlahan ke arah luar untuk memberi ruang bagi gerakan melingkar kaki yang lebar di lantai.

  2. 02

    Langkah panjang yang dalam

    Langkah panjang, dinamis, 1 menit per sisi

    • Fleksor pinggul
    • paha
    • keseimbangan

    Langkah panjang yang dalam meregangkan fleksor pinggul, yang sering memendek karena terlalu lama duduk. Gerakan ini memungkinkan kamu memiliki jangkauan yang lebih luas saat melakukan go down dan memastikan postur tubuh yang tegak saat berada di dekat lantai.

  3. 03

    Pose membungkuk duduk

    Lantai, statis, tahan selama 90 detik

    • Otot hamstring
    • punggung bawah

    Duduklah dengan kaki terentang dan bungkukkan badan ke depan dengan punggung tetap lurus. Peregangan otot paha belakang ini sangat penting agar kamu bisa menarik kaki ke bawah tubuh dengan mudah saat melakukan gerakan seperti Sixstep.

  4. 04

    Jongkok dalam (Deep Squat)

    Jongkok dalam, statis, tahan selama 2 menit

    • Pergelangan kaki
    • betis
    • keseimbangan

    Jongkoklah sedalam mungkin sambil menjaga tumitmu tetap menempel di lantai. Posisi ini meregangkan tendon Achilles dan betismu, yang akan memberimu pijakan stabil yang kamu butuhkan untuk semua putaran yang dekat dengan lantai.

  5. 05

    Pose Merpati

    Lantai, statis, 1 menit per sisi

    • Otot bokong
    • Piriformis
    • pinggul

    Dalam posisi merangkak, bawa lutut kananmu ke depan di antara kedua tangan dengan posisi tertekuk dan luruskan kaki kiri ke belakang. Peregangan intens pada otot bokong ini meningkatkan kemampuan rotasi panggulmu untuk perubahan arah yang cepat.

Bagaimana fleksibilitas mengubah footwork kamu dalam Breaking

Siapa pun yang memulai Breaking akan segera menyadari: tantangan terbesar saat menari di lantai bukanlah kekuatan, melainkan kelenturan. Jika kamu telah menemukan dalam tes pemula Breaking bahwa kamu cocok dengan lantai, peregangan yang terarah adalah alat terpentingmu. Jika fleksibilitas di pinggul, pergelangan kaki, dan bagian belakang paha kurang, langkah-langkah akan terasa kaku dan memakan energi dua kali lipat. Tubuh yang elastis meredam gerakan dengan lembut dan melindungi sendimu dari beban berlebih.

Mengapa peregangan adalah dasar untuk langkah yang luwes

Saat menari di lantai, yang disebut floorwork, kamu biasanya bergerak dalam posisi jongkok yang dalam. Tanpa mobilitas yang diperlukan, lututmu akan bergeser secara tidak alami atau kamu akan kehilangan keseimbangan. Program peregangan rutin memastikan kamu bisa turun dengan dalam tanpa kehilangan keseimbangan. Hal yang penting di sini juga adalah perlindungan tanganmu: tips tentang cara melindungi pergelangan tangan breakdance saat berlatih melengkapi program pereganganmu dengan sempurna, karena lengan bawah yang fleksibel mendistribusikan tekanan saat menumpu dengan jauh lebih baik.

Peregangan dalam angka

menit pemanasan sebelum peregangan
10
detik durasi penahanan minimum per latihan
45
minggu menuju fleksibilitas yang terasa lebih baik
4

Pertanyaan yang Sering Diajukan

  1. Kamu sebaiknya melakukan peregangan setidaknya tiga hingga empat kali seminggu untuk mendapatkan kemajuan yang nyata dalam fleksibilitasmu. Setelah setiap latihan, pendinginan singkat sangat ideal, sementara sesi peregangan terpisah yang lebih intens pada hari libur latihan akan meningkatkan fleksibilitas dalam jangka panjang.

Kelas Breaking di dekatmu

Temukan kelas yang tepat di udansa dan pelajari dasar-dasarnya langsung dari B-Boy dan B-Girl berpengalaman.

Lihat semua kelas yang cocok

Temukan pelatihanmu di udansa

Di sini kamu bisa menemukan pelatih berpengalaman dan teman yang sepemikiran untuk melatih dasar-dasarmu dan membantumu memulai floorwork tanpa cedera.

Gabung gratis
Temukan pelatihanmu di udansa

Yang mungkin kamu suka