L'en dehors nel balletto: un lavoro sano per adulti

Chi inizia la danza classica da adulto si imbatte rapidamente nel termine en dehors. Questa rotazione esterna delle gambe è il fondamento di quasi tutti i movimenti classici e conferisce alla danza la sua caratteristica leggerezza e dinamicità. Tuttavia, la realtà anatomica negli adulti principianti differisce radicalmente dalla formazione durante l'infanzia. I tendini e i legamenti sono consolidati e la struttura ossea del bacino non può più essere deformata. Chiunque tenti ora di forzare l'apertura con la violenza rischia gravi infortuni.

Una rotazione esterna sana inizia nell'articolazione dell'anca, una cavità sferica circondata da una forte muscolatura. Quando apriamo l'anca nel balletto, attiviamo i muscoli glutei profondi, i cosiddetti rotatori esterni. Solo quando la rotazione proviene da questa profondità, l'intera catena verso il basso rimane stabile. Una rotazione esterna sana si distingue per il fatto che la coscia, la rotula e il secondo dito del piede puntano sempre esattamente nella stessa direzione. Non appena questa linea si spezza, si creano pericolose forze di taglio nelle articolazioni.

L'errore più comune e pericoloso quando si cerca di imparare l'en dehors nel balletto da adulti è il cosiddetto forzare attraverso i piedi. In questo caso, i ballerini ruotano manualmente i piedi su un pavimento antiscivolo creando un ampio angolo, mentre il ginocchio non può seguire anatomicamente questa rotazione. Il risultato è una torsione nell'articolazione del ginocchio che sollecita eccessivamente il legamento collaterale mediale e i menischi. Anche l'arco plantare cede verso l'interno, portando a lungo termine a dolori e deformità.

Un en dehors sano per i principianti rispetta i limiti individuali della propria struttura ossea. Quanto l'anca possa aprirsi dipende in modo determinante dalla forma del collo del femore e dalla profondità dell'acetabolo. Queste caratteristiche sono determinate geneticamente e non possono essere modificate forzando. Un en dehors onesto e più piccolo, mantenuto in modo stabile dall'anca, non solo appare più elegante nella danza, ma ti protegge anche da danni articolari cronici. Durante l'allenamento alla sbarra, concentrati sul sentire la rotazione nel bacino invece di guardare l'angolo dei tuoi piedi. Per iniziare, un Plie e Releve stabile è molto più importante di una perfetta linea a 180 gradi.

Un en dehors sano non è una posizione statica in cui ci si costringe, ma un movimento muscolare attivo. Per attivare i rotatori esterni profondi nella vita quotidiana e durante l'allenamento, aiuta immaginare di ruotare le cosce verso l'esterno e all'indietro come due viti. Il bacino rimane completamente neutro e non si inclina né in avanti né all'indietro. Una base stabile e una postura alla sbarra eretta ti aiutano a mantenere l'equilibrio mentre le tue gambe ruotano verso l'esterno dall'anca.

La pazienza è la chiave del successo. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per sviluppare la coordinazione necessaria per questo movimento insolito. Sfrutta i primi mesi di allenamento per sviluppare una sensibilità fine per i muscoli dei glutei e della parte posteriore delle cosce. Non appena imparerai a controllare il movimento dalla profondità del tuo bacino, il tuo en dehors migliorerà in modo naturale e senza dolore, senza che tu debba sollecitare le ginocchia o i piedi.