Di Mary De LucaAggiornato il
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Il sogno del balletto può essere realizzato a qualsiasi età. Con pazienza e concentrandoti sulla corretta anatomia, migliorerai la tua postura e scoprirai una qualità di movimento completamente nuova.
En-dehors indica la classica rotazione esterna delle gambe nel balletto, che inizia anatomicamente in modo corretto nell'articolazione dell'anca. Consente una grande libertà di movimento delle gambe in tutte le direzioni.
Iniziare a praticare danza classica in età adulta è un modo meraviglioso per riscoprire il proprio corpo. A differenza della formazione infantile, il balletto per principianti adulti non mira a una carriera professionale sul palco, ma allo sviluppo consapevole di forza, flessibilità e un portamento elegante. Molti principianti in età adulta temono di non essere abbastanza flessibili o snelli per questo stile di danza aggraziato. Tuttavia, questa preoccupazione è infondata, poiché le basi anatomiche possono essere apprese e approfondite gradualmente a qualsiasi età.
Al centro delle prime lezioni ci sono sequenze di movimento semplici ma efficaci. Imparerai a trovare il tuo equilibrio, ad attivare la muscolatura profonda e a coordinarti nello spazio. Una tappa fondamentale è comprendere la sistematica di base. Chi interiorizza le basi teoriche può seguire le istruzioni in sala molto più facilmente ed evitare fin dall'inizio posture errate.
L'intera tecnica del balletto si basa su cinque posizioni classiche dei piedi e sulle relative posizioni delle braccia, il cosiddetto port de bras. Se vuoi imparare queste posizioni di balletto, l'importante è la precisione e la comprensione della rotazione esterna delle gambe, il cosiddetto en-dehors. Questa rotazione non proviene mai dalle ginocchia, ma viene avviata in modo sano e controllato dalle articolazioni dell'anca.
Tra i termini più importanti per i principianti ci sono il plié, un piegamento controllato delle ginocchia, e il tendu, in cui il piede viene teso lungo il pavimento finché solo la punta delle dita tocca terra. Questi movimenti elementari formano le fondamenta per tutte le combinazioni di passi più complesse che seguiranno. Ripetendo costantemente queste sequenze alla sbarra, alleni la tua coordinazione e prepari le tue articolazioni in modo ottimale alle sollecitazioni nello spazio.
Corretto
Sbagliato
La danza classica in età adulta è come una regolazione fine per l'intero apparato motorio, che ci permette di affrontare la vita quotidiana con una postura sensibilmente più eretta e con maggiore serenità.
Un allenamento regolare di danza classica cambia il modo in cui ti muovi nella vita quotidiana. Per poter migliorare la postura nella danza classica, lavori intensamente sull'allineamento della colonna vertebrale. Le spalle scendono rilassate verso il basso, mentre la sommità della testa tende dolcemente verso l'alto. Questa postura fiera e dritta scarica le articolazioni e garantisce una presenza immediata ed elegante nella vita di tutti i giorni.
Allo stesso tempo, l'allenamento ti aiuta a costruire un corpo da danza classica forte e definito. Poiché ogni movimento richiede un'estrema tensione corporea, vengono sollecitati gruppi muscolari profondi nell'addome, nella schiena e nelle gambe, spesso trascurati nel classico allenamento di forza. Il risultato è una forza funzionale che ti stabilizza nella vita quotidiana e favorisce sensibilmente il tuo equilibrio. Se ti stai chiedendo quale altro stile di danza potrebbe fare al caso tuo, vale la pena dare un'occhiata alla nostra panoramica sulla danza orientale e danza del ventre, che rafforza anch'essa il centro del corpo.
Rotazione sana dall'articolazione dell'anca
La rotazione esterna attiva delle gambe viene avviata in modo controllato dall'anca. Le ginocchia puntano sempre esattamente nella stessa direzione delle punte dei piedi, per proteggere le articolazioni.
Evitare posizioni forzate
Una rotazione forzata dei piedi senza il coinvolgimento delle anche grava pesantemente sulle articolazioni del ginocchio. I piedi devono essere aperti solo quanto consentito dall'apertura delle anche, senza provare dolore.
No, per la prima lezione di danza classica da adulto non sono necessarie conoscenze pregresse. I corsi per principianti sono pensati proprio per spiegare tutti i movimenti e i termini da zero, senza alcuna pressione.
Le cinque posizioni base dei piedi e delle braccia costituiscono le fondamenta. Si chiamano semplicemente dalla prima alla quinta posizione e vengono allenate e perfezionate intensamente a ogni lezione alla sbarra.
I primi cambiamenti nella postura e nella tensione corporea sono spesso percepibili già dopo poche settimane. Per uno sviluppo visibile della muscolatura profonda, un allenamento regolare per diversi mesi è l'ideale.
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