Di Mary De LucaAggiornato il
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Una postura maestosa nel balletto non nasce da una rigidità forzata, ma dalla sottile attivazione dei tuoi muscoli più profondi. Impara come stabilizzare il tuo centro in modo invisibile e ottenere il massimo equilibrio.
Chi inizia a praticare danza classica in età matura scopre presto che il portamento fiero e apparentemente senza sforzo non nasce dalla pura forza di volontà. La proverbiale leggerezza è il risultato di un'attività muscolare coordinata con precisione nel centro del corpo. Se vuoi allenare la tua percezione corporea nella danza, la muscolatura profonda è il tuo strumento più importante. A differenza del classico allenamento di forza in palestra, qui non si tratta di masse muscolari visibili, ma della sottile interazione tra pavimento pelvico, muscolo trasverso dell'addome e stabilizzatori lungo la colonna vertebrale.
Un centro stabile scarica le articolazioni e fa sì che braccia e gambe possano muoversi liberamente nello spazio senza che tu perda l'equilibrio. Un mirato Ballett Core Training agisce esattamente su questo punto di giunzione. Ti insegna a lasciare rilassata la muscolatura globale e superficiale, mentre lo strato profondo svolge il lavoro di sostegno in modo impercettibile. Non appena questa connessione si stabilisce, ogni movimento alla sbarra risulta immediatamente più sicuro e controllato.
Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e appoggia le mani sulle ossa del bacino. Inclina il bacino consapevolmente in avanti e all'indietro per sentire gli estremi, poi trova l'equilibrio esattamente al centro, dove il coccige punta perpendicolare verso il pavimento.
Inspira profondamente dal naso verso la cassa toracica. Durante l'espirazione, attraverso la bocca leggermente aperta, tira l'ombelico delicatamente verso l'interno e verso l'alto, come se stessi stringendo una cintura stretta di un buco.
Immagina che le ossa ischiatiche sulla parte inferiore del bacino si avvicinino tra loro. In questo modo si attiva il pavimento pelvico, che sostiene dal basso il tuo asse stabile nella danza classica.
Evita di spingere le costole in avanti. Espira e lascia che le arcate costali anteriori scendano dolcemente verso l'interno, in modo da creare una connessione diretta e solida tra le costole e il bacino.
Stacca le mani dal bacino e lascia cadere le braccia in modo rilassato. Mantieni la tensione interna nel centro per cinque respiri profondi, senza che lo sforzo sia visibile dall'esterno.
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festivalSolo 5 posti rimastiModern DanceCorretto
Sbagliato
Preparazione
Nel frattempo
Post-allenamento
L'allineamento del bacino nella danza classica è il posizionamento attivo del bacino in una posizione neutra, per evitare l'iperlordosi. In questo movimento, il pube viene tirato delicatamente verso l'alto in direzione dell'ombelico, mentre il coccige scende pesantemente verso il basso. Questo protegge la parte bassa della schiena e stabilizza l'asse di equilibrio.
Sì, una forte tensione del core è essenziale per tutti gli stili di danza. Ad esempio, aiuta anche a costruire una struttura solida nei balli latino-americani, per garantire una guida chiara e una connessione con il partner. Un centro forte protegge dagli infortuni in qualsiasi stile di danza.
I primi miglioramenti tangibili dell'equilibrio si notano solitamente dopo due o tre settimane di allenamento regolare. Il presupposto è che tu attivi consapevolmente la muscolatura profonda per pochi minuti ogni giorno, durante la vita quotidiana o il riscaldamento, per allenare la memoria muscolare.
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