Di Bernhard De LucaAggiornato il
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Iniziare a praticare danza classica in età adulta è un modo meraviglioso per conoscere il proprio corpo in modo completamente nuovo. Tutto inizia con il consapevole allineamento del proprio centro: chi comprende il proprio bacino e la propria colonna vertebrale, balla fin dalla prima lezione in modo fiero e senza infortuni.
Il bacino neutro descrive un allineamento anatomico in cui le ossa iliache anteriori e l'osso pubico si trovano sullo stesso piano verticale. Questa posizione preserva la colonna lombare ed è la posizione di partenza funzionale per tutti i movimenti nel balletto.
Chi inizia a praticare danza classica da adulto porta con sé una struttura ossea completamente sviluppata e schemi motori consolidati. A differenza dei bambini, il cui scheletro è ancora morbido e malleabile, la danza classica per adulti su udansa consiste nel lavorare con l'anatomia esistente in modo sano ed efficiente. L'anatomia della danza classica per adulti richiede una profonda comprensione dell'allineamento naturale delle ossa, per evitare danni alle articolazioni e raggiungere al contempo la tipica estetica senza peso.
Al centro di questo allenamento c'è la colonna vertebrale. Nella danza classica, essa non viene forzata in una forma rigida e innaturale, ma viene allungata fino alla sua massima lunghezza sana attraverso l'attivazione della muscolatura profonda. L'obiettivo è una postura eretta nella danza classica che si basi sull'equilibrio anziché sulla forza muscolare bruta. Quando impari a concepire la tua struttura scheletrica come un'impalcatura portante, alleggerisci le tue articolazioni e crei la base per ogni movimento successivo nello spazio.
Il bacino è il fondamento dell'intera postura nel balletto. Molti principianti tendono a cadere in un'eccessiva lordosi o a spingere il bacino così tanto in avanti che la naturale curvatura della colonna vertebrale viene completamente persa. Una corretta postura nel balletto per principianti richiede un bacino allineato in modo neutro. Immagina il tuo bacino come una ciotola piena d'acqua fino all'orlo: se la inclini in avanti o all'indietro, l'acqua fuoriesce.
Per trovare questa posizione neutra, i muscoli glutei e la parte inferiore dell'addome devono lavorare insieme in armonia. Il bacino non viene fissato stringendo eccessivamente i glutei, ma attraverso un delicato raddrizzamento in cui il coccige scende verticalmente verso il pavimento, mentre l'osso pubico tira leggermente verso l'alto. Questo allineamento scarica immediatamente la colonna lombare e crea lo spazio necessario nelle articolazioni dell'anca per poter muovere le gambe liberamente in seguito.
Così sì
Non così
Nella danza classica per adulti lavoriamo con il corpo che abbiamo oggi. Il corretto allineamento del bacino è l'assicurazione più importante contro il mal di schiena.
Non appena il bacino è stabile e in posizione neutra, la colonna vertebrale può aprirsi verso l'alto come una collana di perle. Per ancorare la tipica postura eretta nel balletto, aiuta immaginare che la colonna vertebrale venga delicatamente tirata alle due estremità. Il coccige si ancora al suolo, mentre la sommità del capo tende verso il soffitto. In questo modo si crea un allungamento attivo che toglie pressione ai dischi intervertebrali e sollecita la muscolatura profonda del tronco.
Un malinteso comune quando si inizia con il balletto è la sensazione di dover spingere il petto eccessivamente in fuori. Tuttavia, questo porta a un blocco nella parte superiore della schiena e separa le arcate costali. Per una postura sana nel balletto, i principianti imparano invece a tenere le costole chiuse, come se si stesse allacciando delicatamente un corsetto stretto. Le spalle scendono rilassate verso il basso e all'indietro, lontano dalle orecchie, mentre la clavicola si apre ampiamente verso l'esterno. In questo modo si crea una presenza fiera e ampia nella parte superiore del corpo, senza causare tensioni al collo.
Il centro stabile in asse
Il bacino è allineato in modo che il coccige e l'osso pubico si trovino verticalmente l'uno sotto l'altro. La colonna lombare è allungata e scaricata, la muscolatura addominale profonda sostiene delicatamente la posizione.
L'iperlordosi incontrollata
Il bacino si inclina in avanti, creando un'iperlordosi. L'addome perde tensione, le vertebre lombari vengono compresse e le articolazioni dell'anca si bloccano per le rotazioni.
L'inarcamento della schiena è solitamente causato da un bacino inclinato in avanti e da muscoli addominali deboli. Puoi correggerlo lasciando scendere consapevolmente il coccige verso il basso e tirando delicatamente la parte inferiore dell'addome verso la colonna vertebrale.
No, i muscoli glutei non dovrebbero essere contratti al massimo. Una contrazione troppo forte blocca le articolazioni dell'anca e impedisce il corretto allineamento del bacino, una moderata tensione di base è più che sufficiente.
Una postura eretta nella danza classica sembra spesso insolita e faticosa all'inizio, perché la muscolatura profonda del tronco deve lavorare intensamente. Con il tempo e un allenamento regolare, tuttavia, questa postura diventerà la tua nuova abitudine senza sforzo.
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