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Allenamento in solitaria5 minuti

Quickstep in solitaria: 4 esercizi per percorsi sicuri tra le figure

Di Bernhard De LucaAggiornato il

In breve
  • Quattro esercizi da soli su quarto di giro, Progressive Chassé, Forward Lock e Backward Lock consolidano i percorsi delle figure già apprese.
  • Inizia con la direzione di arrivo e aggiungi poi il controllo del percorso, il piede libero per il passo successivo e l'orientamento all'indietro.
  • Un esercizio è eseguito correttamente quando la posizione finale e il piede libero sono giusti senza un ulteriore passo di correzione.
  • Esercitarsi da soli non sostituisce la successiva coordinazione dei due percorsi di movimento in coppia.

Durante il corso, a volte il movimento di chi balla con te ti guida attraverso un passaggio che non conosci ancora bene. Quando balli da solo, questa lacuna emerge, soprattutto nel breve momento tra due figure.

Come è strutturata la sequenza di esercizi

  • Quattro compiti, impegno crescente

    La sequenza aggiunge progressivamente la direzione dell’obiettivo, il controllo del percorso, il piede di chiusura e l’orientamento all’indietro; poi segue soltanto la valutazione.

  • Solo figure già apprese

    Si presuppone che tu conosca già il quarto di giro, il Progressive Chassé e entrambi i Lock Step, non che tu li impari per la prima volta seguendo una descrizione.

  • Risultato visibile

    Ogni esercizio ha un punto finale verificabile, un allineamento finale o un piede libero di collegamento prestabilito.

  • Nessuna registrazione a pagamento

    Nessuno ha pagato per la registrazione; la selezione include esclusivamente esercizi di pratica e una verifica finale.

  • Aggiornato al: 30 ottobre 2026

    L’ordine è un supporto didattico redazionale, non una graduatoria dei metodi di allenamento misurata scientificamente.

Un segno sul pavimento è un punto di riferimento, non un obiettivo da raggiungere forzando un ultimo passo più lungo.
Un segno sul pavimento è un punto di riferimento, non un obiettivo da raggiungere forzando un ultimo passo più lungo.

Quattro esercizi, dall'obiettivo semplice alla verifica a ritroso

  1. 01

    Quarto di giro: raggiungi l'orientamento finale

    Quarter Turn to Right, il tuo ruolo nel ballo, una figura

    • Direzione di arrivo
    • posizione finale
    • orientamento

    Prima di iniziare, posa a terra una freccia direzionale piatta che indichi l'orientamento finale imparato durante il corso, esegui il quarto di giro che già conosci e fermati dopo l'ultimo cambio di peso, senza ruotare ulteriormente i piedi. L'esercizio riesce se il tuo orientamento finale corrisponde alla freccia e non raggiungi la posizione prevista solo dopo aver fatto un passo in più: per ora conta solo questo punto di controllo.

  2. 02

    Progressive Chassé: mantenere la propria traiettoria

    Progressive Chassé, ruolo di ballo, inizio e fine

    • Traccia del percorso
    • misurazione dello spazio
    • punto finale

    Segna il punto di partenza e un'ampia area di arrivo in base al percorso del Progressive Chassé che hai già imparato, esegui la figura con una lunghezza del passo che ti è familiare e fermati alla fine. L'esercizio riesce se arrivi nell'area indicata senza spostarti lateralmente né allungare l'ultimo passo; rispetto al primo esercizio, ora si aggiunge il controllo del percorso effettuato.

  3. 03

    Forward Lock: mantieni libero il piede per il passo successivo

    Forward Lock, ruolo che avanza, fine della figura

    • Cambio di peso
    • piede libero
    • passo successivo

    Per il tuo Forward Lock abituale, annota il piede finale su cui hai il peso e il piede del passo successivo previsto, esegui la figura da solo e poi mostra il piede libero con un leggero tocco, senza trasferire il peso. L’esercizio riesce se quel piede è subito disponibile e non devi prima liberarlo trasferendo il peso su un altro piede; questo controllo aggiuntivo rileva ciò che una posizione finale adeguata, da sola, non rivela.

  4. 04

    Backward Lock: arrivare al traguardo all’indietro

    Backward Lock, ruolo danzato all’indietro, percorso libero

    • Percorso all’indietro
    • orientamento finale
    • piede libero

    Percorri in anticipo il tragitto senza ostacoli, segna la zona d’arrivo prevista e danza all’indietro il Backward Lock che già conosci, poi controlla insieme la zona d’arrivo, l’orientamento e il piede libero. L’esercizio riesce solo senza spostarti lateralmente o trasferire il peso un’altra volta; poiché durante il movimento non vedi direttamente il traguardo davanti a te, questo esercizio richiede il maggior numero di controlli simultanei.

  5. 05

    Valutazione: annota il primo errore

    Dopo i quattro esercizi, tre criteri di controllo

    • Percorso
    • orientamento
    • piede di raccordo

    Dopo ciascuno dei quattro esercizi, annota se il percorso, l’orientamento e il piede libero erano corretti, e segna il primo criterio che è venuto meno durante una figura. Questa valutazione non è un quinto esercizio: serve a decidere quale dei quattro esercizi ripetere, così non mascheri un percorso all’indietro eseguito male con passi aggiuntivi e non scambi un orientamento finale inadeguato per un problema del piede.

Il controllo finale richiede un vero arresto

Dalla scelta emerge una cosa: avere una posizione adatta nello spazio non basta. Puoi trovarti nel punto giusto e avere comunque il peso sul piede sbagliato. Perciò concludi ogni esercizio con l’ultimo trasferimento di peso previsto, senza correggere in un secondo momento. Un piede che si trova semplicemente accanto al piede d’appoggio non è automaticamente libero.

Prima di provare, stabilisci tre elementi: il percorso della tua figura, l’orientamento finale e il piede previsto per il collegamento successivo. Questi elementi derivano dall’esecuzione del tuo ruolo di ballo che hai già imparato. Non adottare in modo indiscriminato la sequenza dei passi dell’altra persona. Per una breve traccia facile da leggere, puoi usare il metodo per scrivere i passi di danza.

Balla con passi piccoli e familiari su una superficie libera. Alla fine fermati solo per il tempo necessario a descrivere il risultato, non stai allenando una posa da palcoscenico immobile. Ripetere non può sostituire la conoscenza delle figure che ti manca. Se non ti è chiaro proprio il percorso all’indietro, parti dalle istruzioni per il Quickstep Backward Lock. Infine, superare una prova da solo dimostra soltanto che sai eseguire il tuo percorso. La distanza e il movimento condiviso si coordinano poi in coppia.

Tutto sotto controllo, in tre numeri

Esercizi individuali sulle figure più conosciute
4
Caratteristiche per la tua valutazione
3
Ulteriori passaggi di correzione
0

Domande frequenti

  1. Gli esercizi sono adatti solo se hai già imparato la figura corrispondente per il tuo ruolo nel ballo. Senza queste basi, ti mancano i valori di riferimento per il percorso e la posizione finale. Non devi padroneggiare tutte e quattro le figure: inizia con una figura che conosci e aggiungi gli altri esercizi dopo la lezione corrispondente.

Corsi standard per le tue figure di Quickstep

Nel corso impari le figure, i cui percorsi puoi consolidare con questi esercizi individuali.

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Il tuo percorso di figure da condividere più avanti

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