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Pratica individuale5 minuti

Praticare Foxtrot da soli: quattro esercizi per sequenze di passi sicure

Di Mary De LucaAggiornato il

In breve
  • Con quattro esercizi individuali, ti alleni con sequenze di passi di Foxtrot che conosci già, dall’annunciarle ad alta voce al ricordare autonomamente la direzione.
  • La sequenza che conosci mantiene Slow-Slow-Quick-Quick, anche se all’inizio la ripassi lentamente per ricordarla.
  • Ti alleni separatamente in avanti e all’indietro, prima di scegliere la direzione di partenza senza che ti venga mostrata.
  • Un’esecuzione riesce quando il piede di partenza, la sequenza di passi e la continuazione sono corretti, senza dover cercare un passo in più.

Durante il corso, i piedi degli altri spesso ti aiutano a ricordare senza che te ne accorga. Quando sei da solo, si sente e si vede in quale punto non riesci ancora a richiamare autonomamente la sequenza che conosci.

Ecco com'è strutturata la sequenza di esercizi

  • Solo passi già imparati

    Tutti gli esercizi utilizzano la stessa sequenza base di Foxtrot già appresa, senza rotazioni, promenade o nuove figure.

  • Coordinazione sempre più impegnativa

    Dopo il punto di partenza arrivano quattro compiti: dare indicazioni, pensare in anticipo, cambiare direzione e richiamare senza un ordine prestabilito.

  • Un criterio di successo visibile

    Si valuta un'esecuzione completa senza dimostrazioni, riletture o interruzioni per cercare il passo successivo.

  • Curato dalla redazione

    Aggiornato al 31 ottobre 2026; nessuno ha pagato per l’inserimento di un’attività.

Una conclusione tranquilla ti dà il tempo di scegliere consapevolmente cosa iniziare dopo, invece di farlo per abitudine.
Una conclusione tranquilla ti dà il tempo di scegliere consapevolmente cosa iniziare dopo, invece di farlo per abitudine.

Il tuo punto di partenza e quattro esercizi individuali

  1. 01

    Punto di partenza: una sequenza base conosciuta

    Quattro passi, sei tempi, due direzioni

    • Sequenza base
    • piede di partenza
    • Slow-Slow-Quick-Quick

    Usa la sequenza di Foxtrot sociale che hai già imparato, con due passi camminati e una coppia di passi laterale e chiusura: Slow-Slow-Quick-Quick comprende quattro passi su sei tempi, con due tempi per ogni Slow e un tempo per ogni Quick. Annota su un foglio il piede di partenza e la direzione laterale per le versioni avanti e indietro che già conosci; puoi consultarlo tra un tentativo e l’altro, ma giralo durante il ballo.

  2. 02

    Dire ed eseguire

    Esercizio 1, due passaggi per direzione

    • Supporto verbale
    • tipo di passo
    • sequenza completa

    Subito prima di ogni passo della versione in avanti che conosci, pronuncia ad alta voce l’azione, per esempio «sinistra avanti, destra avanti, sinistra di lato, destra chiude», e poi eseguila; dopodiché fai lo stesso con la versione all’indietro che conosci e con la sua specifica sequenza di piedi. All’inizio procedi lentamente, poi al ritmo abituale Slow-Slow-Quick-Quick: puoi continuare a usare il supporto verbale, ma devi eseguire tutti e quattro i passi senza leggere la versione all’indietro dal foglio.

  3. 03

    Anticipare il piede successivo

    Esercizio 2, una pausa dopo ogni passo

    • Anticipazione
    • piede libero
    • continuità

    Interrompi la sequenza che conosci dopo ogni passo eseguito e indica quale piede si muoverà dopo e in quale direzione, prima di proseguire; nella coppia laterale-chiusura, annuncia quindi esplicitamente anche la chiusura. Se il piede annunciato resta in appoggio e non riesci a muoverlo, correggi il passo appena concluso invece di inserirne uno in più, poi ripeti l'intera sequenza in avanti o all'indietro senza pause, seguendo il ritmo abituale.

  4. 04

    Passare da una direzione all'altra

    Esercizio 3, alterna avanti e indietro

    • Cambio di direzione
    • ripartenza
    • esecuzioni separate

    Balla una sequenza completa che conosci in avanti, fermati e preparati a iniziare la sequenza che conosci all'indietro; poi eseguila all'indietro, fermati e riparti in avanti. La pausa consapevole separa gli esercizi, così non inventi collegamenti tra le figure: prima di iniziare, dì ad alta voce solo quale piede ti serve e fai attenzione a non riprendere per sbaglio la direzione laterale della versione precedente quando cambi direzione.

  5. 05

    Richiamare la direzione senza un modello

    Compito 4, quattro carte direzionali coperte

    • Scelta casuale
    • memoria
    • autocontrollo

    Scrivi «avanti» su due carte e «indietro» su altre due, mescolale coperte e, prima di ogni esecuzione, pesca una carta che indichi solo la direzione, non il piede di partenza né la sequenza dei piedi. Balla per intero la versione conosciuta corrispondente senza indicazioni, seguendo il ritmo Slow-Slow-Quick-Quick, fermati alla fine e pesca la carta successiva; se non ricordi come procedere, rimetti la carta nel mazzo e per quella direzione riparti dal compito 1.

La direzione cambia il recupero, non il numero di passi

I quattro esercizi eliminano gradualmente gli aiuti alla memoria. Per prima cosa ascolti la tua indicazione, poi pianifichi il piede successivo, quindi alterni due versioni memorizzate. Infine, è una carta a decidere quale delle due serve. Se qualcosa si inceppa solo a quel punto, non è il caso di aggiungere nuovi passi: ti serve ripassare proprio la versione all'indietro o in avanti che già conosci, con meno distrazioni.

Qui, andare all'indietro non significa eseguire a ritroso nel tempo la sequenza in avanti. Recuperi la versione all'indietro che hai imparato al corso, compresi il piede di partenza e la direzione laterale. La coppia passo laterale e chiusura resta al posto previsto. In particolare, il passo di chiusura non diventa un semplice tocco, altrimenti non avrai un piede libero per la partenza successiva.

Tieni i passi piccoli e libera il percorso all'indietro. Per questi esercizi, lo specchio non è un buon aiuto visivo costante, perché vuoi mettere alla prova la tua memoria. Aggiungi la musica non appena riesci a recuperare la sequenza senza pause di ricerca; la pagina sul tempo adatto di Foxtrot nel ballo da sala ti aiuta a scegliere. Le pause dell'esercizio 2 sono pause per la memoria, non una nuova variante ritmica del ballo.

La sequenza di esercizi in numeri

Esercizi individuali in base al punto di partenza
4
Direzioni di movimento da richiamare
2
Conteggi della sequenza di base utilizzata
6

Domande frequenti

  1. Sì, se hai uno spazio libero per i passi in avanti e indietro che già conosci. Fai passi piccoli e togli i tappeti non fissati e gli oggetti che si trovano sul percorso all’indietro. Non accorciare il percorso aggiungendo un passo laterale o una rotazione, perché così cambieresti la sequenza di passi da ricordare.

Corsi standard per fare pratica di Foxtrot

Durante il corso puoi ballare di nuovo con un'altra persona le sequenze di passi che hai richiamato autonomamente.

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