Di Bernhard De LucaAggiornato il
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La Kizomba vive della connessione sottile nella coppia, ma le basi per movimenti fluidi le costruisci da solo. Con il giusto piano di allenamento da fare a casa, migliorerai le tue isolazioni e la tua consapevolezza corporea seguendo il tuo ritmo.
Chi vuole brillare nella Kizomba con movimenti fluidi ed eleganza, non deve aspettare la prossima festa da ballo. Il segreto di movimenti espressivi risiede in un preciso controllo del corpo, che si può allenare perfettamente tra le proprie quattro mura. Se vuoi migliorare il tuo Kizomba Body Movement per esperti, l'allenamento individuale è spesso la via più efficace. Senza la distrazione di un partner, puoi concentrarti completamente sul tuo asse, sulla tensione muscolare e sulle sottili sfumature delle tue articolazioni.
L'allenamento regolare a casa educa la tua memoria muscolare in modo duraturo. Non appena le isolazioni del bacino e del busto funzionano senza doverci pensare, potrai dedicarti completamente alla connessione di coppia e alla musica durante il prossimo social dance. Noterai che, grazie all'allenamento in solitaria, ti sentirai molto più sicuro e i tuoi movimenti appariranno decisamente più fluidi.
Mettiti a piedi nudi o con scarpe da ballo basse, tieni i piedi alla larghezza delle anche e piega leggermente le ginocchia. Inclina il bacino in avanti e indietro in modo controllato, senza muovere la parte superiore del corpo o le ginocchia, per attivare la muscolatura profonda.
Sposta il tuo peso lentamente da un piede all'altro e appoggia i piedi consapevolmente durante il movimento. Assicurati che i tuoi fianchi seguano il movimento in modo fluido, mentre la sommità del capo rimane a un'altezza costante.
Dimostra stabilità stando in piedi su una gamba e sollevando leggermente l'altro ginocchio. Mantieni l'equilibrio per trenta secondi per lato, per rafforzare l'asse della gamba d'appoggio per le rotazioni e le pose successive.
Metti della musica Kizomba lenta e unisci i movimenti isolati in una sequenza fluida. Usa il tuo smartphone per una breve registrazione video, così da poter controllare la tua postura e la fluidità dei movimenti in un secondo momento.
Così sì
Non fare così
Preparazione
Nel frattempo
Post-allenamento
Sì, lo styling di Kizomba si può allenare benissimo da soli. Senza un partner puoi concentrarti molto meglio sul tuo centro, sul tuo equilibrio e sull'isolamento preciso dei singoli gruppi muscolari.
Bastano dai 10 ai 15 minuti di allenamento quotidiano. Sessioni brevi ma regolari sono molto più efficaci per la memoria muscolare rispetto a una lunga sessione di allenamento una volta alla settimana.
Uno specchio grande è lo strumento migliore per l'allenamento in solitaria. Ti fornisce un feedback visivo immediato per capire se stai isolando il bacino o se stai muovendo inconsciamente tutto il busto.
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