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自主練習5分

お手本なしでステップを踊る:自由に思い出すための5つの練習

執筆: Mary De Luca更新日:

要するに
  • まず、よく知っている短い振り付けを、誰も同時にお手本を踊らない状態で、声の合図に合わせて踊り始めましょう。
  • 次に、最初から見せてもらわずに、つなぎの部分や振り付けの一部を思い出して踊りましょう。
  • 振り付け全体を、いったん中断してから踊り、最後はお手本を見ずに音楽に合わせて踊りましょう。
  • 思い出せないところがあっても、まずは全体を見せてもらうのではなく、短いヒントをもらいましょう。

前で誰かが踊っている間は、一連の動きも確かなものに感じられるかもしれません。自分が踊り始める直前の短い静けさの中で初めて、すでに自分で選べる動きがどれなのかが見えてきます。

5つの練習はこのような順番です

  • すでに習ったステップのみ

    すべての練習は、使用するステップをすでに知っていて、指導を受けながら踊れることを前提としています。

  • 外部からのサポートが徐々に減っていく

    最初に最適な導入練習を行い、その後はガイド付きのスタートから最後まで自分で通して行う練習へと、求められることが段階的に増えていきます。

  • 動きのお手本はありません

    思い出す練習の際、講師やほかの人が見本として踊ることはありません。

  • 有料掲載はありません

    掲載にあたり、料金を支払った人はいません。編集上の選定は2026年10月31日時点のものです。

自由に使える練習スペースがあれば、絶えず人を避けるのではなく、踊りの流れに集中できます。
自由に使える練習スペースがあれば、絶えず人を避けるのではなく、踊りの流れに集中できます。

自立度を高めていく5つの想起練習

  1. 01

    合図をきっかけに自分で踊り始める

    知っている流れに、声でスタートの合図を

    • 導入、スタート位置、短いヒント

    いつものスタート位置につき、別の人には「基本ステップ」など、始める合図だけを声に出してもらい、その人はその場で動かずにいてもらいましょう。あなたは自分で踊り始め、あらかじめ決めておいた短いパートの終わりまで踊ります。動きのお手本を探す必要はありません。最初の一歩が出てこない場合は、レッスンで習った言葉のヒントを一つだけ使って、もう一度始めましょう。相手に手や足で方向を示してもらわないことがポイントです。

  2. 02

    中断後につなぎの動きを思い出す

    よく知っている2つのパート、つなぎ目でひと休み

    • つながり、判断、次へのつなぎ

    お手本なしでよく知っているパートを踊り、終わりで止まって、踊り続ける前に次のフィガーを言ってみよう。こうすれば、いつも先生の次の動きを待ってしまう箇所に的を絞って練習できる。次は止まらずに2つのパートをつなげてみよう。うまくつながらなかったら、ヒントとして次のパートの名前だけを教えてもらい、最初から最後まで見せてもらうのではなく、もう一度つなぎに挑戦しよう。

  3. 03

    一部分を直接始める

    おなじみの3つの部分と、変化する開始位置

    • 直接開始、動きの一部、開始位置

    レッスンの連続した動きから3つの部分を選び、順番に、真ん中、最後、最初の部分から、それぞれに合った開始位置で直接始めてみましょう。前の動きの流れを準備として自動的に使うことはできません。始める前に毎回、姿勢と体重配分を整え、必要に応じてペアの位置も確認しましょう。前のステップを踊ってみないと始められない場合は、その前の動きへのつなぎに戻り、確認したあと、もう一度直接始めてみましょう。

  4. 04

    中断後に再開する

    一連の振り付けを通して踊り、短く中断する

    • 再開、一連の振り付け、繰り返しなし

    覚えている一連の振り付けを、見本を見ずに一度踊ります。そのあと、端まで歩いて戻るなどして短く中断し、直前に見本を見たり、動きを試しに通したりせずに、もう一度始めます。中断の長さは決めなくてかまいません。大切なのは、立ち止まった状態から自分で最初の位置と一歩目を見つけて再開することです。終わったばかりの流れをそのまま利用するのではありません。

  5. 05

    音楽に合わせて一連のステップを思い出して踊る

    一連のステップを通して踊る、音楽あり、次のステップの合図なし

    • 自分たちで進める流れ、音楽、再開

    レッスンで覚えた一連のステップを、合った音楽に合わせて踊ってみよう。見本を踊って見せる人も、次のステップを告げる合図もなしで踊ります。ただし、声で数えるのはそのままで大丈夫です。ここではカウントなしで踊る練習ではなく、動きを思い出す練習をします。動きが止まったら、慣れた基本ステップや安定したホールドを使い、あらかじめ決めた箇所から再開しよう。ペアで一緒に反応し、確認できていない回転を無理に行わないでください。再開して続けることも、最初から踊ることと同じように、ひとつの試みとして数えます。

思い出せない部分を狙って補う

この順序を見ると、どこでまだ助けが必要なのかがわかります。始めるとき、二つのフィギュアの間、または中断したあとです。5つの練習を一度にすべて終わらせる必要はありません。見本なしでは先に進めない最初の箇所に取り組みましょう。始め方がしっかり身についていても、次の動きにつながる部分を思い出せるとは限りません。

つまずいたら、まずは落ち着いて立ち止まり、次の部分を言葉にしてみましょう。名前だけが思い出せないなら、覚えている開始姿勢から始められるかもしれません。一方、動き方そのものを思い出せないなら、もう一度説明や実演を見て確認する必要があります。そのあとは、自分で試す前に実演を終えてもらいましょう。理解できていないステップを当てずっぽうで動いても、身についたことにはなりません。

特に参考になるのは、フィギュア同士のつなぎ方です。追加ステップを挟まずにつなぐフォックストロット(Foxtrott)のフィギュアや、直接つながるルンバ(Rumba)のフィギュアでは、ひとつのフィギュアの終わりの姿勢が、すでに次のフィギュアの始まりになっています。だから、二つのフィギュアを別々に思い出すだけでなく、そのつなぎ方を練習しましょう。

ペアで踊るときも、リードとフォローの役割は保ちましょう。フォローする側は、自立していることを示すために、決められたフィギュアを先回りして踊る必要はありません。リードする側が流れを思い出して、いつもの合図を出し、フォローする側は講師を見ずにそれに合わせます。二人とも心地よいつながりと、十分なスペースを保ちましょう。

練習の流れがひと目でわかる

外部からのサポートを減らした練習
5
移行時の呼び出し用断片
2
スタート位置を変えるためのパート
3

よくある質問

  1. 鏡に映る別の人を動きのお手本として使わない限り、鏡を隠す必要はない。もう一度試すなら、鏡に対して横向きに立ってみよう。鏡に映る自分は踊って見せてくれる先生ではないが、今は動きの順番を思い出そうとしているのに、見た目に意識が向くことがある。

次の一歩を自分で踏み出そう

udansaでは、おなじみのレッスンの振付を、見本なしで交代に踊り始められるダンスパートナーが見つかります。一緒に練習しながら、動きのつなぎを重点的に磨けます。

次の一歩を自分で踏み出そう