バレエのクールダウンルーティン: トレーニング後のリカバリー

大人になってからバレエを始める人は、筋肉、腱、関節にまったく新しい方法で負荷をかけることになります。構造化されたバレエのクールダウンルーティンは、トレーニング後にバレエのレッスンからの回復を促し、バレエ特有の痛みを伴う筋肉痛を予防するための最も効果的なツールです。レッスン中は、最大限の身体の緊張と難しいポジションを維持することに集中します。バレエのレッスン後に行うストレッチは、神経系に対して努力が終わり、回復フェーズが始まったことを知らせる合図となります。

突然トレーニングを停止すると、酷使した脚に血液が滞り、乳酸などの代謝副産物がゆっくりとしか排出されなくなります。軽いリラックスや静的ストレッチによる穏やかな移行は、心血管系への負担を軽減し、苦労して手に入れた柔軟性を維持します。PlieやReleveを正しく行うような激しい負荷をかけた後、関節をケアしたいのであれば、その後のふくらはぎや足の筋肉の緊張を解くことは不可欠です。