大人になってからバレエを始める人は、美しさと健康の完璧なバランスを求めていることが多いものです。バーを使った正確なトレーニングは、関節への過度な負担を防ぎ、あなたに新たな活力を与えてくれます。
大人になってから始めるクラシックバレエは、極端な野心ではなく、正確さと自分自身の心地よさを追求するものです。バレエでの優雅な腕の動きと安定した足さばきを組み合わせたいなら、まずは基礎をマスターしなければなりません。膝が内側に入ってしまうコントロールされていないプリエや、不安定な足首でのぐらつくルルヴェは、運動器に大きな負担をかけます。その解決策は、足先で無理やり作るのではなく、股関節から始まる意識的な外旋にあります。骨盤の深層筋を活性化させることを学べば、関節への負担が目に見えて軽減され、空間を流れるような動きの土台が築かれます。
バーの前にまっすぐ立ち、骨盤をニュートラルに保ちます。太ももの内側の筋肉を意識し、膝に痛みを感じない範囲で、股関節から脚を外側に回転させます。
かかとを床につけたまま、ゆっくりと膝を曲げて。膝の皿が必ず人差し指の真上を向くように注意して、膝の靭帯への負担を減らそう。
足の裏と太ももの力を使って上体を起こして。一番高い位置で膝を完全に伸ばしきらないように注意してね。立ち上がる動作は、やさしい抵抗を感じるくらいがちょうどいいよ。
親指と人差し指の付け根に力を込めて、コントロールしながらかかとを床から持ち上げよう。足首をしっかりと安定させ、外側にぐらつかないように気をつけて。
まるで粘り気のある蜂蜜の中を滑るように、ゆっくりと抵抗を感じながらかかとを床に戻して。着地時の関節への負担を減らすために、体重を柔らかく受け止めてね。
その通り
やってはいけないこと
準備
その間
その間
プリエで膝に負担をかけないためには、膝を曲げている間ずっと、膝が第2趾と第3趾の真上を向いているようにします。また、お尻が後ろに突き出ないように注意してください。そうしないと膝蓋骨への負荷が大きくなりすぎます。
ルルヴェで足首を強くするには、かかとを持ち上げる際に前方向へ押し出すように意識し、親指の付け根でしっかり床を押さえます。これにより、危険な足首の捻挫を防ぎ、足首の靭帯を安定させることができます。
無理なく始めるには、第1ポジションまたは第2ポジションが最適です。これらはアンディオールをコントロールしやすいためです。第5ポジションは股関節の柔軟性が非常に求められるため、最初は避けるのが無難です。
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