プリエとルルベの正しいやり方: 大人のための関節に優しいトレーニング

バーの前にまっすぐ立ち、骨盤をニュートラルに保ちます。太ももの内側の筋肉を意識し、膝に痛みを感じない範囲で、股関節から脚を外側に回転させます。

かかとを床につけたまま、ゆっくりと膝を曲げて。膝の皿が必ず人差し指の真上を向くように注意して、膝の靭帯への負担を減らそう。

足の裏と太ももの力を使って上体を起こして。一番高い位置で膝を完全に伸ばしきらないように注意してね。立ち上がる動作は、やさしい抵抗を感じるくらいがちょうどいいよ。

親指と人差し指の付け根に力を込めて、コントロールしながらかかとを床から持ち上げよう。足首をしっかりと安定させ、外側にぐらつかないように気をつけて。

まるで粘り気のある蜂蜜の中を滑るように、ゆっくりと抵抗を感じながらかかとを床に戻して。着地時の関節への負担を減らすために、体重を柔らかく受け止めてね。