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Fußarbeit6 Minuten

Langsamer Walzer: Seitwärtsschritt üben ohne Nachziehen

執筆: Bernhard De Luca更新日:

ひと言で言うと
  • おなじみのワルツ（Waltz）のステップで横に足を出す前に、自由足の体重を抜こう。
  • 自由足は遅れて引きずるのではなく、体の横への動きに合わせて床すれすれに動かそう。
  • まずは一人でゆっくり横へのステップを練習し、2拍目で体重を移そう。
  • 床に軽く触れるのは問題ないけれど、体重をかけて引きずったり、足が引っかかったりするのは避けよう。

Ein verspäteter Fuß kann einen vertrauten Schritt plötzlich mühsam machen. Für die Korrektur brauchst du keine neue Figur, sondern einen kurzen Ausschnitt, in dem du spürst, wann dein Schuh noch Gewicht trägt.

Das brauchst du für die Soloaufgaben

  • Ein bereits bekannter Seitwärtsschritt im langsamen Walzer
  • Tanzschuhe mit intakten Sohlen und sicherem Halt
  • Ein trockener, ebener Boden mit freiem Platz zur Seite
  • Eine Möglichkeit, langsam eins und zwei zu zählen
  • Optional: ein Spiegel mit Blick auf Füße und Becken

床に近い足運びは、重さを引きずることではない

スローワルツ (Langsamer Walzer)の横へのステップでは、動かす足をわざと床から持ち上げる必要はない。足を軽く床に触れさせておくことも、コントロールされた足さばきの一部だ。大切なのは、足に残った重さに逆らって引っ張らなくても、足を動かせるかどうか。体がすでに横へ移動しているのに足裏に圧が残っていると、靴が重く感じられ、足が遅れて所定の位置に着く。

横へ動かす足と、そのあと閉じる足を区別しよう。ここでは横への移動と、2拍目での体重移動だけを練習する。足を開いた状態で練習を終える。3拍目で足を引き寄せるのは別の動きで、この練習の基準にはならない。

原因を見極めるために、練習する範囲だけを小さくしよう。ダンスの流れ全体を一律に小さくする必要はない。足が届かないほど遠くまで動かさなければならないなら、大きすぎるワルツのステップを直そう。足が横に間に合っても、次の小節に入るところで初めて動きが止まるなら、間を空けずに拍をつなぐためのガイドが役立つ。こうした一人での練習では、横への足の動きだけに集中できるよう、回転や追加のフィギュアは省こう。簡略化した練習は、スローワルツのテクニック全体に代わるものではない。

Tanzschuhe gehören nicht auf raue Wege, weil beschädigte Sohlen beim nächsten Üben ungleichmäßig bremsen können.
Tanzschuhe gehören nicht auf raue Wege, weil beschädigte Sohlen beim nächsten Üben ungleichmäßig bremsen können.

Den seitlichen Fußweg in sieben Aufgaben üben

  1. Den tragenden Fuß bestimmen

    Stell dich in die Position unmittelbar vor deinem bekannten Seitwärtsschritt. Benenne den Fuß, der jetzt dein Gewicht trägt, und den Fuß, der seitlich gehen soll; du solltest nicht erst während der Bewegung überlegen müssen.

  2. Den freien Fuß entlasten

    Lass das Gewicht über dem Standfuß ankommen, ohne dich mit der Schulter zur Seite zu werfen. Tippe mit dem anderen Fuß leicht an derselben Stelle: Das gelingt, ohne dass dein Oberkörper ausweicht oder du Schwung holen musst.

  3. Den seitlichen Weg abtasten

    Bewege den entlasteten Fuß ein kleines Stück seitlich und zurück, zunächst ohne Gewichtswechsel. Halte ihn nahe am Boden und lass das Knie beweglich; der Schuh soll weder festkleben noch mit einem hohen Kniehub über den Boden springen.

  4. Den Körper mit dem Fuß bewegen

    Wiederhole den Weg jetzt mit seitlicher Körperbewegung und übernimm das Gewicht auf den ankommenden Fuß. Fuß und Becken bewegen sich zusammenhängend; dein Körper darf nicht schon am Ziel sein, während der Schuh noch am Ausgangspunkt hängt.

  5. Die Ankunft auf zwei zählen

    Setze den bekannten Schritt davor hinzu und zähle langsam eins, zwei. Auf zwei erreichst du den Seitwärtsschritt samt Gewichtsübernahme; halte danach nur für die Diagnose an und beginne neu, ohne das Fußschließen auf drei zu üben.

  6. 反対側も片方ずつ繰り返す

    適切な開始位置から、足を入れ替えて同じ課題を練習しましょう。比べるのは歩幅ではなく、動きやすさです。動かす足はどちらも、引っ張られることなく動き出し、横へのステップのあとにしっかり体重を受け止められるようにしましょう。

  7. Den Ausschnitt wieder einbauen

    Tanze deine bekannte Folge zunächst solo, danach mit deinem Tanzpartner in ruhigem Tempo. Behalte nur einen Fokus: Der seitwärts gehende Fuß darf nicht zurückbleiben; sobald du wieder ziehen musst, kehrst du zur isolierten Aufgabe ohne Musik zurück.

Diese Korrekturen helfen, diese lenken ab

こうするとよい

  • 音と圧迫感をあわせて確認する
  • 様子を見るため、まずは回転せずに短時間練習する
  • 動きが滞る場合はテンポを落とす
  • 痛みがある場合は練習を中止する

So nicht

  • Jedes Sohlenstreifen als technischen Fehler werten
  • Die Drehung nutzen, um den Fuß herumzureißen
  • Den festhängenden Fuß mit mehr Tempo mitziehen
  • Schmerz durch weitere Wiederholungen übergehen

さっとできる練習チェック

初めて試す前に

スタート

Nach den Soloaufgaben

Auswertung

Nach dem Einbauen

Transfer

Häufige Fragen

  1. Übe lieber wenige aufmerksame Wiederholungen als einen langen Durchgang mit nachlassender Kontrolle. Mach eine Pause, sobald du nicht mehr unterscheiden kannst, welcher Fuß trägt. Das Ziel der Einheit ist ein klar erkennbarer Unterschied zwischen leichtem Versetzen und belastetem Ziehen, nicht eine möglichst hohe Wiederholungszahl.

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