차차차 후진 스텝 실수 5가지 고치는 법

1. 01

   뒤로 내딛는 보폭이 너무 커

   돌아오는 동작, 두 발 사이 간격

   • 보폭
   • 도달 거리
   • 균형

   확인하기: 뒤쪽 발이 너무 멀리 착지해서 앞쪽 무릎을 쭉 펴거나, 다시 돌아오려고 상체를 앞으로 기울여야 해. 스텝 자세에서 천천히 멈출 때 특히 잘 보여. 교정하기: 먼저 출발 위치 바로 뒤에 발을 놓고, 반동 없이 돌아올 수 있을 만큼만 두 발 사이의 간격을 늘려. 정해진 센티미터 수를 목표로 하지 않아도 돼.

2. 02

   뒷발은 바닥에 닿기만 한다

   되돌아오는 동작, 뒷발 발볼에 체중 싣기

   • 체중
   • 바닥 압력
   • 지지

   확인: 뒷발은 바닥을 톡 짚지만 몸은 앞쪽 다리 위에 그대로 머물고, 뒷발에는 느껴지는 압력이 생기지 않아 뒤로 움직이는 동작이 발 하나를 내려놓았다가 당겨오는 것에 그친다. 교정: 뒷걸음을 짧게 하고 뒷발 발볼이 체중을 받아 지지하도록 해. 앞발 발볼은 바닥에 계속 닿아 있어도 되며, 체중 전체를 억지로 뒤로 옮길 필요는 없어.

3. 03

   돌아온 뒤에도 자유 다리에 체중이 실려 있다

   돌아오기, 뒤쪽 발의 체중 덜기

   • 지지 다리
   • 자유 다리
   • 돌아오기

   확인하기: 체중을 다시 앞으로 옮긴 뒤에도 두 발에 체중이 나뉘어 실려 있어, 먼저 몸을 한 번 더 들썩이거나 파트너를 붙잡아야만 뒤쪽 발을 옆으로 움직일 수 있어. 교정하기: 앞쪽 다리에 체중을 실어 돌아오는 동작을 마무리해. 그리고 짧게 멈춘 동안 다음 스텝을 이어가기 전에, 보상 동작 없이 뒤쪽 발을 가볍게 들어 올릴 수 있는지 확인해.

4. 04

   발뒤꿈치가 먼저 닿아

   뒤로 돌아오는 동작, 첫 지면 접촉

   • 발볼
   • 발 접촉
   • 발 굴리기

   확인: 뒤로 내딛는 발의 발끝을 들어 올린 채 발뒤꿈치부터 디뎌서, 발이 바닥에 세게 닿고 발을 디딘 다음에야 안정적으로 체중을 실을 자세를 찾게 돼. 교정: 발을 바닥 가까이에서 뒤로 가져오고, 발끝으로 서거나 발뒤꿈치를 억지로 들어 올리지 않은 채 발볼이 먼저 바닥에 닿게 해. 체중은 발과 함께 자연스럽게 옮겨 실어.

5. 05

   뒤쪽 발이 의도치 않게 교차해요

   후진 경로, 뒤로 가는 발의 궤적

   • 발의 궤적
   • 무릎
   • 정렬

   확인: 단순히 뒤로 한 걸음 내디딜 때, 발이 자기만의 좁은 경로로 가지 않고 다른 발 뒤에 놓여 무릎이 서로 붙거나 골반이 옆으로 비틀려요. 교차 동작을 하려는 게 아닌데도 말이에요. 교정: 바닥에 있는 이음새를 두 발 사이의 기준으로 삼고, 각 발을 자기 쪽으로 되돌려 놓으세요. 이때 넓게 내딛거나 발을 억지로 바깥쪽으로 돌리지 마세요.

너만의 작은 연습 환경

관찰 가능한 후진 스텝 오류

5

구분을 위한 기준점

2

교정당 반복 횟수

3