Kokie reikalavimai svarbūs pradedant užsiimti Pole Dance?

Prisitraukdamas prie skersinio beveik visu savo kūno svoriu keli save prieš gravitaciją. Pirmasis ėjimas aplink stulpą yra visai kitokia užduotis: tavo pėdos vis dar išlaiko dalį svorio, o ranka išlaiko sąlytį su stulpu. Todėl iš to, kad tau nepavyko prisitraukti, negalima spręsti, jog nesi pasiruošęs pradėti.

Tačiau tai nereiškia, kad Pole Dance galima šokti nenaudojant jėgos. Net ir arti grindų atliekama seka reikalauja rankų suėmimo jėgos, pečių juostos raumenų darbo ir liemens kontrolės. Reikalingų pastangų kiekis priklauso nuo judesio. Jei nutolsi nuo stulpo arba atleisi vieną pėdą, krūvis gali padidėti. Arti grindų nereiškia, kad bus lengva, tačiau krūvį galima keisti remiantis pėdomis į grindis.

Špagatas irgi reikalingas tik tam tikroms pozoms, o ne kiekvienai sekai. Net nedidelis žingsnis, atliekamas ribota judesių amplitude, jau gali būti visavertė mokymosi užduotis. Daugiau apie treniruotes sužinosi iš apžvalgos apie Pole Dance ir Pole Fitness.

Galbūt vadini save nesportišku, nes greitai pritrūksta oro arba negali padaryti nė vieno atsispaudimo. Tačiau tai nereiškia, kad visi tavo gebėjimai vienodai menkai išlavinti. Gali turėti mažai traukos jėgos ir vis tiek atidžiai jausti judesius. Ir atvirkščiai, fiziškai stipriam žmogui iš pradžių gali būti sunku koordinuoti naują judesių seką.

Todėl pradedant Pole Dance neturint ankstesnės patirties vienu metu tenka susidurti su keliais neįprastais dalykais: orientuojiesi prie stulpo, išlaikai kontaktą ir judi kojomis. Jei tuo metu sutrinki, tai nebūtinai reiškia, kad trūksta jėgos. Smegenys pirmiausia turi sujungti judesius į vientisą seką. Šiam pradiniam mokymosi procesui nebūtina ir mokėti šokti pagal muziką.

Vis dėlto fizinis krūvis yra realus. Pavargusiomis rankomis gali būti sunkiau išsilaikyti, o silpstant kontrolei judesį reikėtų nutraukti. Raumenų pastangos jaučiamos kitaip nei aštrus sąnarių skausmas, tirpimas ar staiga atsiradęs nestabilumo pojūtis. Tokie įspėjamieji ženklai nėra tai, ką reikėtų tiesiog ištverti. Jei jau turi nusiskundimų arba neseniai patyrei traumą, prieš treniruotę verta pasikonsultuoti su mediku. Tau nereikia atlikti bendro fizinio pasirengimo patikrinimo, tačiau krūvis turi atitikti dabartinę tavo būklę.

Pirmajam užsiėmimui pakanka patogios sportinės aprangos. Su šortais ir gerai prigludusia viršutine dalimi rankos, o priklausomai nuo judesio ir kojos, galės tiesiogiai liesti stulpą. Ilgos tamprės nėra savaime netinkamas pasirinkimas, tačiau gali trukdyti ten, kur reikia odos kontakto. Prieš treniruotę nusiimk papuošalus nuo rankų ir riešų: jie gali spausti arba pažeisti stulpo paviršių.

Rankų ir kitų kontaktinių vietų sukibimą gali apsunkinti kūno losjonas ir priežiūros priemonės su aliejumi. Prieš pat treniruotę jų netepk, o atvyk švariomis rankomis. Nedidelis rankšluostis ir vanduo pravers. Kaip tiksliai susidaro trintis, yra atskiras techninis klausimas, todėl prieš pirmąjį užsiėmimą tau nereikia turėti įvairių sukibimo priemonių.

Pasiruošimas apima ir tinkamus lūkesčius: per pirmąjį užsiėmimą gali tekti daug stovėti, klausytis ir trumpai išbandyti judesius. Tai nereiškia, kad ši veikla tau netinka. Jei apie Pole Dance galvoji daugiausia dėl aukštakulnių ar tam tikrų šokių vaizdo įrašų, padės Pole Dance ir Heels Dance skirtumai geriau suprasti šiuos lūkesčius. Pirmieji judesiai prie grindų gali atrodyti kur kas paprasčiau.