Pereiti prie pagrindinio turinio
Šokių treniruotės4 minutės

Sukurk pilvo šokių grojaraštį: tavo treniruočių gidas

Tekstas: Mary De LucaAtnaujinta

Trumpai tariant
  • Efektyviam treniruočių grojaraščiui reikalinga aiški chronologinė struktūra nuo apšilimo iki atvėsimo.
  • Muzikos pasirinkimas turi apimti įvairius rytietiškus ritmus ir tempus, kad būtų lavinamas universalumas.
  • Tikslingi tempo pokyčiai tarp kūrinių apsaugo nuo ankstyvo nuovargio ir skatina susikaupimą.
  • Grojaraštyje reikėtų atskirti sklandžius kūrinius izoliacijai ir dinamiškus būgnų solo greitiems akcentams.

Šokti kartu yra tiesiog geriau

udansa connect platformoje rasi bendraminčių savo aistrai ir galėsi bendrauti su kitais šokėjais. Susipažink su savo regiono šokių partneriais, kurie dalijasi tavo meile rytietiškiems ritmams.

Prisijunk nemokamai
Šokti kartu yra tiesiog geriau

Tinkamas muzikos pasirinkimas lemia, ar tavo treniruotės namuose baigsis chaosu, ar įtrauks tave į tikrą šokio srautą. Išmaniai sukurta struktūra padės tau vienodai efektyviai lavinti techniką, ištvermę ir raišką.

Štai ko tau reikia tavo grojaraščiui

  • Grotuvas, pavyzdžiui, išmanusis telefonas arba kompiuteris
  • Tavo pasirinkta muzikos transliavimo programėlė
  • Pagrindinės žinios apie lėtus ir greitus ritmus
  • Maždaug 45-60 minučių netrukdomo treniruočių laiko

Kodėl tinkama muzikos struktūra pakeičia tavo treniruotes namuose

Struktūrizuota treniruotė namuose priklauso nuo tinkamo muzikinio palydėjimo. Jei tiesiog paleidi bet kokį albumą fone, prarandi vertingą treniruočių laiką. Rytietiškų šokių įvairovė reikalauja tikslingo garsinio vedimo, kuris kartu ir apkrauna, ir tausoja tavo kūną. Apgalvotas grojaraštis organiškai veda tave nuo švelnių tempimo pratimų per sudėtingas žingsnių kombinacijas iki galutinio atsipalaidavimo.

Sudarydamas savo muzikos pasirinkimą, turėtum atkreipti dėmesį į tai, kad skirtingi tavo treniruotės etapai sklandžiai susijungtų. Kiekvienam etapui reikia savitos dinamikos ir tinkamo tempo. Kol apšilimo metu dar susikoncentruoji į lėtus, sklandžius judesius, pagrindinėje dalyje greiti būgnų solo skatina tave atlikti tikslius akcentus. Jei tarpais nori patobulinti savo techniką, tau padės, pavyzdžiui, tikslinga pilvo šokio krūtinės ląstos izoliacija, kurią geriausia praktikuoti pagal tolygius, vidutinio tempo ritmus. Taip išvengsi persitempimo ar pusiausvyros praradimo ritmo metu.

Penkiais žingsniais iki tobulos treniruočių grojaraščio su udansa

  1. Nustatyk švelnų apšilimą

    Pradžiai išsirink dvi ar tris lėtas, sklandžias dainas. Muzika turėtų kviesti tave švelniai pasukti sąnarius ir be skubos apšildyti raumenis.

  2. Technikos sekcijos kūrimas

    Po to į savo sąrašą įtrauk vidutinio tempo kūrinius su aiškiu ritmu. Čia tu praktikuosi izoliuotus klubų ir krūtinės ląstos judesius, kol muzika diktuos tau tolygų tempą.

  3. Ištvermės ir tempo didinimas

    Dabar pridėk dinamiškų kūrinių, kurie tave iššūkiui kviečia. Greitų pop dainų ir tradicinių kūrinių kaita išlaiko tavo koncentraciją ir treniruoja ištvermę.

  4. Įtrauk būgnų solo

    Paskutiniame grojaraščio trečdalyje įtrauk vieną ar du energingus būgnų solo. Dabar tavo kūnas pakankamai apšilęs greitiems „shimmies“ judesiams ir sprogstamiems klubų akcentams.

  5. Užbaik atvėsimu

    Užbaik grojaraštį labai ramia, lėta daina. Muzika padės tavo pulsui vėl nuslūgti, kol atliksi baigiamuosius tempimo pratimus ir giliai kvėpuosi.

Tinkamas tavo muzikos pasirinkimo struktūrizavimas

Taip

  • Rinkis švelnias dainas apšilimui
  • Greitus ritmus pasilik pagrindinei daliai
  • Naudok instrumentinę įvairovę, kad būtų daugiau pokyčių
  • Suplanuok aiškias pauzes tarp etapų

Taip nedaryk

  • Iškart pradėti nuo greitų būgnų solo
  • Visas 60 minučių klausytis tik vieno tempo muzikos
  • Chaotiškai šokinėti nuo garsios prie tylios muzikos
  • Visiškai praleisti atvėsimo dalį

Tavo kontrolinis sąrašas tobulai udansa treniruotei

Kuriant

Pasiruošimas

Prieš pradedant

Atvykimas

Treniruotės metu

Metu

Dažniausiai užduodami klausimai

  1. Subalansuotai treniruotei namuose idealiai tinka 45-60 minučių trukmė. Šis laikas suteikia pakankamai erdvės kruopščiam apšilimui, intensyviai technikos daliai, ištvermės treniruotei ir atpalaiduojančiam atvėsimui.

Taip pat rekomenduojame

Skaityti toliau