Šokti kartu yra lengviau
udansa platformoje rasi bendraminčių savo amžiaus grupėje, kurie mėgaujasi judesiu ir protine veikla taip pat, kaip ir tu. Prisijunk ir atrask šokių partnerius, kursus bei renginius savo aplinkoje.
4 minutės
Kaip įsiminti žingsnelių sekas vyresniame amžiuje: štai kaip treniruoji savo atmintį
- Žingsnių sekas vyresniame amžiuje lengviau įsiminti choreografiją suskaidant į mažas, logiškas dalis.
- Vizualūs tiltai ir judesių susiejimas su vidiniais vaizdiniais tvirtai įtvirtina sekas atmintyje.
- Garsus ritmų ar krypčių įvardijimas praktikos metu aktyvuoja papildomus jutiminius kanalus.
- Reguliarus minčių perėjimas per žingsnius ramybės būsenoje sutvirtina motorinius kelius smegenyse be fizinių pastangų.
udansa bendruomenė
Naudodamasis tinkamais mentaliniais įrankiais, niekada daugiau nepasimesi šokių aikštelėje. Sužinok, kaip tikslingai užprogramuoti savo atmintį šokių žingsneliams ir be vargo prisiminti sudėtingas sekas su udansa.
Štai ko tau prireiks treniruotėms
- Rami erdvė pirmajai mentalinei treniruotei
- Tinkama šokių muzika grotuve
- Patogūs batai su pakankama atrama ir slydimu
- Vienas ar du fiksuoti orientyrai kambaryje
- Pasirengimas naudoti vaizdines asociacijas
Kaip smegenys įsimena sudėtingus judesius
Net ir vyresniame amžiuje smegenys išlieka stebėtinai lanksčios ir prisitaikančios. Kai mokomės naujų judesių sekų, mūsų galvoje susidaro naujos neuroninės jungtys. Šokdami naudojame vadinamąją motorinę atmintį, kuri yra glaudžiai susijusi su mūsų regos ir emocijų centrais. Užuot įsiminę skaičius ar vien tik kryptis, įsimindami šokių žingsnelius aktyvuojame visą pojūčių tinklą. Tie, kurie tikslingai kuria vizualines sąsajas ir skaido judesius į mažus, logiškus vienetus, labai palengvina darbinę atmintį. Tai padeda ne tik kursų metu, bet ir yra puiki treniruotė demencijos prevencijai. Puikus šios veiklos papildymas yra tikslingi šokių užsiėmimai senjorams sveikatai gerinti, kurie tausoja kūną ir lavina protą. Jei nori sužinoti daugiau apie judėjimo naudą antroje gyvenimo pusėje, vertingų įžvalgų rasi vadove tema šokiai nuo 50 metų.
udansa patarimas
Jei kartais pamestum ritmą, tiesiog ramiai sustok ir vėl įsijunk nuo kito žinomo bloko, užuot desperatiškai bandęs atsigriebti už praleistą žingsnį.
Žingsnis po žingsnio link geresnio įsiminimo
Segmentų kūrimas
Išskaidyk ilgą choreografiją į mažas, daugiausiai keturių žingsnių dalis. Pirmiausia susikoncentruok į pirmąjį bloką, kol jis taps sklandus, ir tik tada pereik prie kitos dalies, kad ją įvaldytum.
Įtvirtink vaizdinius savo galvoje
Suteik kiekvienam judesiui vaizdingą pavadinimą. Žingsnis į šoną tampa atviromis durimis, žingsnis atgal, išvengimu balos: šie vizualūs tiltai akimirksniu įsitvirtina ilgalaikėje atmintyje.
Padaryk ritmą girdimą
Šokdamas garsiai arba tyliai kartok kryptis ar ritmus. Kalbėjimo, klausymosi ir judėjimo derinys vienu metu suaktyvina kelias smegenų sritis ir padvigubina mokymosi efektą.
Nustatyk orientyrus erdvėje
Susirask pastovius taškus erdvėje, pavyzdžiui, langą ar paveikslą ant sienos. Naudokis šiais orientyrais, kad galėtum orientuotis erdvėje atliekant sukimus bei keičiant kryptį ir išlaikytum pusiausvyrą.
Šokis mintyse
Užsimerk ir mintyse peržvelk žingsnių seką, kol groja tinkama muzika. Ši mentalinė treniruotė aktyvuoja tuos pačius motorinius smegenų centrus, kaip ir tikras šokis ant parketo.
Geriausios strategijos tiesioginiame palyginime
- Skaidyk choreografiją į mažus gabalėlius
- Susiek judesius su įsimintinais vaizdiniais
- Aktyviai kartok ritmą balsu arba niūniuok
- Naudok klaidas kaip grįžtamąjį ryšį kitam pakartojimui
- Norėti išmokti visą žingsnių seką iš karto
- Susikoncentruoti tik į pėdas, o ne į erdvę
- Atlikti žingsnius tyliai ir be vidinio ritmo
- Stresuoti dėl klaidų ir iškart nusivylus pasiduoti
Tavo kontrolinis sąrašas sėkmingam mokymuisi su udansa
Prieš šokant
Ant parketo
Vakarą po to
Dažniausiai užduodami klausimai
Geriausia šokių žingsnelius įsiminsi suskirstydamas juos į mažus, daugiausiai trijų ar keturių judesių blokus. Susiek šiuos blokus su konkrečiais vaizdiniais ar terminais ir praktikuok juos atskirai, prieš sujungdamas į visumą.
Šokių kursai senjorams šalia tavęs
Rask tinkamą kursą, kad tavo atmintis išliktų gyvybinga ir aktyvi.
Taip pat rekomenduojame
Šokiai senjorams: sveikata, judrumas ir tausojantis krūvisSužinok, kaip šokiai senjorams stiprina sveikatą, tausoja sąnarius ir padeda išvengti griuvimų. Išlik lankstus ir tvirtas net ir brandžiame amžiuje!
Šokiai nuo 50: būk aktyvus ir bendrauk geriausiais metaisŠokiai nuo 50 metų yra tobulas švelnios mankštos, smegenų treniruotės ir bendravimo derinys. Atrask, kaip lengva vėl pradėti šokti su udansa.
Weiterlesen
Šokiai prieš demenciją: kaip judėjimas išlaiko smegenis jaunasŠokiai yra tobulas smegenų mankštinimas. Sužinok, kodėl ritmiškas judėjimas yra geriausia prevencija prieš protinių gebėjimų silpnėjimą ir kaip lavinti koordinaciją.
Koordinacijos testas senjorams: kaip veikia tavo šokių smegenys?Kaip tavo smegenys veikia šokių aikštelėje? Atlik mūsų žaismingą koordinacijos testą senjorams ir pasitikrink savo ritmo pojūtį bei reakciją.