Pereiti prie pagrindinio turinio
Atminties lavinimas4 minutės

Kaip įsiminti žingsnelių sekas vyresniame amžiuje: štai kaip treniruoji savo atmintį

Tekstas: Bernhard De LucaAtnaujinta

Trumpai tariant
  • Žingsnių sekas vyresniame amžiuje lengviau įsiminti choreografiją suskaidant į mažas, logiškas dalis.
  • Vizualūs tiltai ir judesių susiejimas su vidiniais vaizdiniais tvirtai įtvirtina sekas atmintyje.
  • Garsus ritmų ar krypčių įvardijimas praktikos metu aktyvuoja papildomus jutiminius kanalus.
  • Reguliarus minčių perėjimas per žingsnius ramybės būsenoje sutvirtina motorinius kelius smegenyse be fizinių pastangų.

Šokti kartu yra lengviau

udansa platformoje rasi bendraminčių savo amžiaus grupėje, kurie mėgaujasi judesiu ir protine veikla taip pat, kaip ir tu. Prisijunk ir atrask šokių partnerius, kursus bei renginius savo aplinkoje.

Prisijunk nemokamai
Šokti kartu yra lengviau

Naudodamasis tinkamais mentaliniais įrankiais, niekada daugiau nepasimesi šokių aikštelėje. Sužinok, kaip tikslingai užprogramuoti savo atmintį šokių žingsneliams ir be vargo prisiminti sudėtingas sekas su udansa.

Štai ko tau prireiks treniruotėms

  • Rami erdvė pirmajai mentalinei treniruotei
  • Tinkama šokių muzika grotuve
  • Patogūs batai su pakankama atrama ir slydimu
  • Vienas ar du fiksuoti orientyrai kambaryje
  • Pasirengimas naudoti vaizdines asociacijas

Kaip smegenys įsimena sudėtingus judesius

Net ir vyresniame amžiuje smegenys išlieka stebėtinai lanksčios ir prisitaikančios. Kai mokomės naujų judesių sekų, mūsų galvoje susidaro naujos neuroninės jungtys. Šokdami naudojame vadinamąją motorinę atmintį, kuri yra glaudžiai susijusi su mūsų regos ir emocijų centrais. Užuot įsiminę skaičius ar vien tik kryptis, įsimindami šokių žingsnelius aktyvuojame visą pojūčių tinklą. Tie, kurie tikslingai kuria vizualines sąsajas ir skaido judesius į mažus, logiškus vienetus, labai palengvina darbinę atmintį. Tai padeda ne tik kursų metu, bet ir yra puiki treniruotė demencijos prevencijai. Puikus šios veiklos papildymas yra tikslingi šokių užsiėmimai senjorams sveikatai gerinti, kurie tausoja kūną ir lavina protą. Jei nori sužinoti daugiau apie judėjimo naudą antroje gyvenimo pusėje, vertingų įžvalgų rasi vadove tema šokiai nuo 50 metų.

Žingsnis po žingsnio link geresnio įsiminimo

  1. Segmentų kūrimas

    Išskaidyk ilgą choreografiją į mažas, daugiausiai keturių žingsnių dalis. Pirmiausia susikoncentruok į pirmąjį bloką, kol jis taps sklandus, ir tik tada pereik prie kitos dalies, kad ją įvaldytum.

  2. Įtvirtink vaizdinius savo galvoje

    Suteik kiekvienam judesiui vaizdingą pavadinimą. Žingsnis į šoną tampa atviromis durimis, žingsnis atgal, išvengimu balos: šie vizualūs tiltai akimirksniu įsitvirtina ilgalaikėje atmintyje.

  3. Padaryk ritmą girdimą

    Šokdamas garsiai arba tyliai kartok kryptis ar ritmus. Kalbėjimo, klausymosi ir judėjimo derinys vienu metu suaktyvina kelias smegenų sritis ir padvigubina mokymosi efektą.

  4. Nustatyk orientyrus erdvėje

    Susirask pastovius taškus erdvėje, pavyzdžiui, langą ar paveikslą ant sienos. Naudokis šiais orientyrais, kad galėtum orientuotis erdvėje atliekant sukimus bei keičiant kryptį ir išlaikytum pusiausvyrą.

  5. Šokis mintyse

    Užsimerk ir mintyse peržvelk žingsnių seką, kol groja tinkama muzika. Ši mentalinė treniruotė aktyvuoja tuos pačius motorinius smegenų centrus, kaip ir tikras šokis ant parketo.

Geriausios strategijos tiesioginiame palyginime

Štai kaip tai veikia

  • Skaidyk choreografiją į mažus gabalėlius
  • Susiek judesius su įsimintinais vaizdiniais
  • Aktyviai kartok ritmą balsu arba niūniuok
  • Naudok klaidas kaip grįžtamąjį ryšį kitam pakartojimui

Ne taip

  • Norėti išmokti visą žingsnių seką iš karto
  • Susikoncentruoti tik į pėdas, o ne į erdvę
  • Atlikti žingsnius tyliai ir be vidinio ritmo
  • Stresuoti dėl klaidų ir iškart nusivylus pasiduoti

Tavo kontrolinis sąrašas sėkmingam mokymuisi su udansa

Prieš šokant

Pasiruošimas

Ant parketo

Tuo metu

Vakarą po to

Tolesnis darbas

registruokis nemokamai dabar

Dažniausiai užduodami klausimai

  1. Geriausia šokių žingsnelius įsiminsi suskirstydamas juos į mažus, daugiausiai trijų ar keturių judesių blokus. Susiek šiuos blokus su konkrečiais vaizdiniais ar terminais ir praktikuok juos atskirai, prieš sujungdamas į visumą.

Šokių kursai senjorams šalia tavęs

Rask tinkamą kursą, kad tavo atmintis išliktų gyvybinga ir aktyvi.

Peržiūrėti visus tinkamus kursus

Lietuva: kursų dar nėra

Užsiprenumeruok naujienlaiškį, mes tau pranešimeTuri šokių mokyklą? Pridėk savo kursus

Vokietija: žiūrėti kursus

Rask šokių partnerį

Artimiausi renginiai šiame šokio stiliuje

Taip pat rekomenduojame

Skaityti toliau