Pereiti prie pagrindinio turinio
Treniruotės prieš dirbtuves6 minutės

Tavo pasiruošimas ImPulsTanz renginiui Vienoje: tikslingai treniruokis

Tekstas: Mary De LucaAtnaujinta

Trumpai tariant
  • Ruošdamasis ImPulsTanz Vienoje pasirinkto seminaro aprašymą paversk konkrečiais, stebimais judesio tikslais.
  • Neįprastas užduotis iš pradžių atlik supaprastintas ir kaskart keisk tik vieną reikalavimą.
  • Keli trumpi pratimų blokai padės vėl įsitraukti, nekartojant visos seminaro dienos.
  • Tavo pasiruošimas tinkamas, jei gali kartoti užduotį vis labiau jos nevengdamas ir nejausdamas skausmo.

Įprasta šokio rutina mažai padeda, kai staiga judesį turi pradėti kita kūno dalis. Todėl prieš tavo šokių dirbtuves praktika gali atrodyti neįprastai: tiriamieji judesiai, nedideli bandymai ir sąmoningos pertraukos yra jos dalis.

Ko tau prireiks per repeticiją

  • Jau pasirinkto seminaro aprašymas
  • Laisva erdvė lygiomis, neslidžiomis grindimis
  • Laisvi treniruočių drabužiai be trukdančių užsegimų
  • Užrašų knygelė ir laikmatis
  • Judesių pagrindas, kurį gali atlikti be skausmo

Iš dirbtuvių terminų į stebimus tikslus

ImPulsTanz Vienoje prasidėjo 1984 m. kaip Tarptautinės šokio savaitės. Tačiau ruošiantis svarbi pasirinkto seminaro tema, o ne festivalio istorija. Tokie terminai kaip darbas ant grindų, improvizacija ar judesio tyrinėjimas apibūdina skirtingus reikalavimus, bet dar ne konkrečius pratimus. Naudingas tikslas įvardija veiksmą ir matomą rezultatą. Pavyzdžiui, „improvizaciją“ galima paversti tokiu tikslu: varijuoti paprastą judesį visiškai nesustojant kaskart keičiant kryptį.

Aprašymą suskirstyk pagal judesio užduotis: ar reikia keisti lygius, įsiminti sekas, išbandyti skirtingas judesio kokybes, o gal dirbti kontaktuojant? Darbas ant grindų gali reikalauti perkelti svorį tarp skirtingų atramos taškų. Namuose pradėk nuo pažįstamo perėjimo, o ne nuo dar nebandytų vartymosi technikų. Jei reikia judėti didesne amplitude, lankstumo ugdymas kontroliuojant šokio judesius yra tinkamas pagrindas, priverstinis tempimas judesių koordinacijos nepakeičia.

Ilgesnė seminaro seka taip pat reikalauja po pertraukos vėl įsitraukti ir išlaikyti dėmesį. Tai treniruok atskirai nuo sudėtingos technikos. Prie tokio pasirengimo prisideda ir patarimai, kaip palaipsniui didinti šokių krūvį. Vienu metu didinant abu reikalavimus tampa neaišku, kas nesiseka. Toliau pateikti pavyzdžiai yra pasiruošimo būdai, o ne teiginiai apie tai, kas vyks tavo seminare. Rinkis tik tas užduotis, kurios tinka pagal aprašymą ir atitinka tavo turimus pagrindus.

Trumpa pastaba padeda užfiksuoti ir nedidelius pasiekimus, kurie judant lengvai praslysta pro akis.
Trumpa pastaba padeda užfiksuoti ir nedidelius pasiekimus, kurie judant lengvai praslysta pro akis.

Septyni žingsniai iki tinkamos šokių praktikos

  1. Išskirk judėjimą nusakančius veiksmažodžius

    Perskaityk turimą aprašymą ir atkreipk dėmesį į tokius veiksmus kaip riedėti, reaguoti, varijuoti ar kartoti. Užsirašyk ne daugiau kaip du tau neįprastus reikalavimus, bendri reklaminiai žodžiai nėra užduotis, kurią galėtum praktikuoti. Jei trūksta konkretaus technikos termino, nedaryk išvados apie konkrečią techniką.

  2. Suformuluok stebimą rezultatą

    Kiekvienam reikalavimui suformuluok patikrinamą sakinį: „Tą patį judesį pradedu pakaitomis petimi ir dubeniu.“ Atminties tikslas galėtų skambėti taip: „Po pertraukos ta pačia tvarka pakartoju savo trumpą seką.“ Rezultatas turi būti pastebimas nevertinant, ar jis gražus.

  3. Patikrink, nuo ko pradedi

    Pirmiausia apšilk: judėk tau įprastais žingsniais ir atlik nedidelius sąnarių judesius. Tada lėtai atlik paprasčiausią užduoties variantą ir užsirašyk, kur kyla sunkumų: pradedant, pereinant ar prisimenant. Jei pajunti skausmą, nutrauk užduotį, o ne tęsk bandymus.

  4. Atskirai praktikuok vieną konkretų elementą

    Iš pradžių treniruok tik nustatytą sunkumą. Keičiant kūno lygį, naudok gerai žinomą perėjimą iš stovimos į sėdimą padėtį; improvizuodamas keisk tik įprasto judesio kryptį. Nežinomų atramos elementų, šuolių ar ridenimų nebandyk savarankiškai, jei tavęs niekas neprižiūri.

  5. Pridėti nedidelę variaciją

    Kai pagrindinį variantą jau pavyksta atlikti aiškiai, pakeisk tik vieną dalyką: kryptį, pradžią, tempą arba judesio amplitudę. Pavyzdžiui, lėtas rankos judesys gali keistis nuo švelnaus iki aiškiai akcentuoto. Jei užduotis išlieka atpažįstama, vadinasi, ją paįvairinai, o ne pakeitei kitu judesiu.

  6. Kelis kartus išbandyti sugrįžimą į šokį

    Savo bandomąją treniruotę padalyk, pavyzdžiui, į tris trumpus blokus su pertraukomis. Kiekvieną bloką pradėk ta pačia pagrindine užduotimi ir tik tada pridėk variaciją. Svarbiausia, ar gali vėl pradėti kontroliuojamai; tam nereikia imituoti ilgų seminarų ar kelių ištisų treniruočių dienų.

  7. Suplanuok kitą praktinį bandymą

    Palygink pirmąjį ir paskutinįjį bloką: ar seka, pusiausvyra ir dėmesys išliko nuoseklūs? Užsirašyk vieną sėkmingą veiksmą ir vieną dar neišspręstą užduotį. Per kitą užsiėmimą pakartok tą patį sudėtingumo lygį arba padidink tik vieną parametrą; jei akivaizdžiai prarandama kontrolė, užduotį supaprastink, o ne ilgink.

Taip tavo bandymas išlieka informatyvus

Taip

  • Išbandyk tą pačią judesio pradžią abiejose pusėse
  • Atlikdamas variaciją, išlaikyk kitas sąlygas
  • Iš pradžių kontaktines užduotis be partnerio praktikuok kaip reakciją
  • Užsirašyk pastebėjimus, pavyzdžiui, „pamečiau seką“

Taip nedaryk

  • Pradėti tik nuo patogesnės pusės
  • Vienu metu keisti tempą, kryptį ir judesio amplitudę
  • Savarankiškai improvizuoti svorio perkėlimus
  • Apibendrintai spręsti, kad neturi gabumų

Tavo pasiruošimo kontrolinis sąrašas

Prieš pirmąją treniruotę

Vertimas

Po pirmojo perėjimo

Stebėjimas

Prieš tavo seminarą

Pritaikymas

Dažniausiai užduodami klausimai

  1. Pradėk pakankamai anksti, kad galėtum pakartoti savo bandomąją užduotį per kelias atskiras treniruotes. Nenurodžius tavo įgūdžių pagrindų ir dirbtuvių turinio, konkretaus savaičių skaičiaus pasakyti neįmanoma. Jei laiko liko nedaug, pirmenybę teik saugiai pagrindinei užduočiai ir gebėjimui ją vėl atlikti po pertraukos, užuot skubiai kaupęs papildomas technikas.

Šiuolaikinio šokio treniruotės Vienoje

udansa rasi kursų Vienoje, kuriuose galėsi lavinti judesio pagrindus arba improvizaciją, kad pasiektum savo asmeninį šokio praktikos tikslą.

Čia dar nėra kursų

Užsiprenumeruok naujienlaiškį, mes tau pranešimeTuri šokių mokyklą? Pridėk savo kursus

Naujas užduotis išbandyk kartu

udansa rasi Vienoje šokių praktikos partnerių, su kuriais galėsi kartu išbandyti judesius prieš savo seminarą. Pasidalyk konkrečiu praktikos tikslu, kad per susitikimą galėtum dirbti su ta pačia užduotimi kaip ir tavo partneris.

Prisijunk nemokamai
Naujas užduotis išbandyk kartu

Taip pat susiję

Šokių gidas

Peržiūrėti visus straipsnius