En dehors dalam balet: En dehors yang sihat untuk orang dewasa

Sesiapa yang memulakan tarian klasik sebagai orang dewasa akan cepat menemui istilah En dehors. Pusingan keluar kaki ini adalah asas kepada hampir semua pergerakan klasik dan memberikan tarian itu sifat ringan dan dinamiknya yang tersendiri. Namun, realiti anatomi bagi pemula dewasa sangat berbeza daripada latihan di peringkat kanak-kanak. Tendon dan ligamen sudah menjadi teguh, dan struktur tulang pelvis tidak lagi boleh diubah bentuk. Sesiapa yang cuba memaksa pusingan keluar ini sekarang berisiko mengalami kecederaan serius.

Pusingan keluar yang sihat bermula di sendi pinggul, iaitu soket bola yang dikelilingi oleh otot yang kuat. Apabila kita membuka pinggul dalam balet, kita mengaktifkan otot punggung dalam, yang dipanggil pemutar luar. Hanya jika pusingan itu datang dari kedalaman ini, keseluruhan rantaian ke bawah akan kekal stabil. Pusingan keluar yang sihat dicirikan oleh fakta bahawa paha, tempurung lutut, dan jari kaki kedua sentiasa menghala ke arah yang sama dengan tepat. Sebaik sahaja garisan ini terputus, daya ricih yang berbahaya akan terhasil pada sendi.

Kesilapan yang paling biasa dan berbahaya apabila cuba mempelajari teknik balet 'en dehors' sebagai orang dewasa ialah apa yang dipanggil sebagai memaksa melalui kaki. Dalam keadaan ini, penari memusingkan kaki mereka secara manual pada lantai yang tidak licin ke sudut yang luas, sedangkan lutut tidak dapat mengikuti pusingan tersebut secara anatomi. Akibatnya ialah putaran pada sendi lutut yang memberikan beban melampau pada ligamen dalaman dan meniskus. Gerbang kaki juga akan runtuh ke dalam, yang membawa kepada kesakitan dan kecacatan jangka panjang.

'En dehors' yang sihat untuk pemula menghormati had individu struktur tulang sendiri. Sejauh mana pinggul boleh dibuka bergantung terutamanya pada bentuk leher femur dan kedalaman soket pinggul. Keadaan ini ditentukan secara genetik dan tidak boleh diubah dengan paksaan. Pusingan keluar yang jujur dan lebih kecil, yang dikekalkan secara stabil dari pinggul, bukan sahaja kelihatan lebih elegan dalam tarian, malah melindungi anda daripada kerosakan sendi kronik. Semasa latihan di palang, fokus untuk merasai pusingan di pelvis dan bukannya melihat sudut kaki anda. Untuk permulaan, Plie dan Releve yang stabil adalah jauh lebih penting daripada garisan 180 darjah yang sempurna.

Posisi keluar (outward) yang sihat bukanlah posisi statik yang anda paksa, sebaliknya ia adalah pergerakan otot yang aktif. Untuk mengaktifkan otot putaran luar dalam (deep external rotators) dalam kehidupan seharian dan semasa latihan, bayangkan paha anda seperti dua skru yang diputar ke luar dan ke belakang. Pelvis anda kekal neutral sepenuhnya dan tidak condong ke depan mahupun ke belakang. Asas yang stabil dan postur yang tegak di palang balet membantu anda mengekalkan keseimbangan semasa kaki anda berputar keluar dari pinggul.

Kesabaran adalah kunci kejayaan. Tubuh anda memerlukan masa untuk membina koordinasi bagi pergerakan yang tidak biasa ini. Gunakan bulan-bulan pertama latihan untuk membangunkan deria yang halus terhadap otot di punggung dan bahagian belakang paha anda. Sebaik sahaja anda belajar untuk mengawal pergerakan dari kedalaman pelvis anda, En dehors anda akan bertambah baik secara semula jadi dan tanpa rasa sakit, tanpa perlu membebankan lutut atau kaki anda.