Lompat ke kandungan utama
Latihan Breaking3 minit

Rutin Pemanasan Breakdance: Bermula tanpa kecederaan

Oleh Bernhard De LucaDikemas kini

Secara ringkas
  • Rutin pemanasan breakdance yang berkesan terlebih dahulu menggerakkan pergelangan tangan, bahu, dan buku lali melalui pergerakan membulat.
  • Senaman regangan dinamik dan Toprock ringan meningkatkan kadar nadi secara terkawal, tanpa memenatkan otot terlebih dahulu.
  • Selepas latihan, sesi cool down breakdance yang singkat menurunkan kadar nadi dan memulakan pemulihan otot yang telah digunakan.
  • Senaman regangan khusus untuk penari breakdance mengekalkan fleksibiliti pada bahagian teras dan kaki untuk Drop dan Freeze yang rendah.

Sendi yang sejuk akan menghalang sebarang pergerakan freeze. Dengan persediaan yang betul, kamu akan menjadikan otot lebih anjal dan melindungi pergelangan tangan daripada tekanan kuat di atas lantai dewan, udansa.

Ini yang anda perlukan untuk sesi memanaskan badan anda

  • Permukaan yang kukuh dan rata
  • Ruang yang mencukupi untuk langkah ke hadapan
  • Pakaian sukan yang selesa dan elastik
  • Se botol air sedia ada

Mengapa pemanasan dalam Breaking menentukan prestasi kamu

Dalam Breaking, daya yang besar dikenakan pada badan kamu. Jika kamu memulakan Toprock tanpa persediaan, kamu berisiko mengalami kecederaan otot yang menyakitkan. Rutinitas pemanasan breakdance yang dirancang dengan teliti menyediakan sistem kardiovaskular, otot, dan terutamanya sendi kamu secara khusus untuk beban berat di lantai. Ia bukan bertujuan untuk memenatkan kamu sebelum latihan sebenar. Sebaliknya, ia mengaktifkan otot teras yang dalam dan menggerakkan pergelangan tangan, bahu, serta leher kamu.

Selepas sesi tamat, kerja masih belum selesai. Cool-down yang disasarkan membantu badan kamu menurunkan kadar nadi secara terkawal dan memulakan proses pemulihan. Sesiapa yang mengabaikan regangan akan kehilangan fleksibiliti yang diperlukan untuk melakukan drop yang rendah dan freeze yang kemas dalam jangka masa panjang. Gunakan rutinitas ini sebagai bahagian tetap dalam setiap sesi untuk melindungi sendi kamu dan meningkatkan kelenturan kamu secara berterusan.

Langkah demi langkah ke arah otot yang anjal

  1. Gerakkan sendi

    Pusingkan pergelangan tangan, bahu, pinggul, dan buku lali anda selama satu minit ke kedua-dua arah. Ini akan merangsang pengeluaran cecair sinovial dan mengelakkan kesakitan akibat sendi terkunci semasa melakukan perubahan arah yang pantas.

  2. Regangkan pergelangan tangan secara khusus

    Berada dalam posisi merangkak dan letakkan tapak tangan kamu pada sudut yang berbeza di atas lantai. Condongkan badan ke depan dan ke belakang dengan lembut untuk menjadikan tendon dan otot lengan bawah kamu lebih anjal.

  3. Aktifkan nadi dalam Toprock

    Gunakan langkah memanaskan badan breaking yang santai seperti 2-Step mudah atau Crossstep sambil berdiri. Menarilah dengan santai pada separuh tempo mengikut muzik, sehingga nadi anda terasa meningkat dan lapisan peluh ringan mula muncul.

  4. Buka pinggul dan lutut

    Cangkung dalam-dalam dan tolak lutut kamu ke luar menggunakan siku. Ini akan membuka pinggul kamu dan menyediakan kaki kamu untuk posisi rendah dalam gerak kaki, tanpa kamu kehilangan keseimbangan.

  5. Mulakan pemulihan

    Sentiasa tamatkan latihan anda dengan cool down breakdance yang singkat. Lakukan regangan statik untuk fleksor pinggul dan bahu selama 30 saat setiap satu, untuk mengurangkan ketegangan otot dan memulakan proses pemulihan.

Perbandingan terus untuk latihan anda

Memanaskan badan dengan betul

  • Gerakkan sendi terlebih dahulu
  • Gunakan pergerakan dinamik
  • Regangkan pergelangan tangan secara khusus
  • Regangkan badan selepas latihan

Kesilapan lazim

  • Mula melakukan floorwork tanpa memanaskan badan
  • Melakukan regangan statik terlebih dahulu
  • Mengabaikan pergelangan tangan sepenuhnya
  • Terus duduk selepas sesi tamat

Gambaran keseluruhan rutin anda untuk setiap sesi

Sebelum latihan

Persediaan

Semasa sesi

Sementara itu

Selepas latihan

Susulan

Soalan Lazim

  1. Sesi memanaskan badan yang berkesan untuk penari Breakdance perlu mengambil masa kira-kira 10 hingga 15 minit. Tempoh ini sudah cukup untuk menggerakkan sendi, meningkatkan kadar nadi dengan Toprocks ringan, dan menjadikan otot lebih anjal.

Kursus tarian urban berhampiran anda

Cari bimbingan profesional untuk langkah tarian anda dan pelajari asasnya tanpa kecederaan.

Lihat semua kursus yang sesuai

Cari krew anda di udansa

Di udansa, anda akan bertemu dengan B-Boy dan B-Girl lain dari bandar anda yang sama bersemangat seperti anda dalam mengasah kemahiran Powermoves. Bertukar pendapat, buat janji temu untuk sesi seterusnya, dan bawa pergerakan anda ke tahap yang lebih tinggi bersama-sama.

Sertai secara percuma
Cari krew anda di udansa

Berkaitan

Baca selanjutnya