Oleh Bernhard De LucaDikemas kini
Di udansa, anda akan bertemu dengan B-Boy dan B-Girl lain dari bandar anda yang sama bersemangat seperti anda dalam mengasah kemahiran Powermoves. Bertukar pendapat, buat janji temu untuk sesi seterusnya, dan bawa pergerakan anda ke tahap yang lebih tinggi bersama-sama.
Sendi yang sejuk akan menghalang sebarang pergerakan freeze. Dengan persediaan yang betul, kamu akan menjadikan otot lebih anjal dan melindungi pergelangan tangan daripada tekanan kuat di atas lantai dewan, udansa.
Dalam Breaking, daya yang besar dikenakan pada badan kamu. Jika kamu memulakan Toprock tanpa persediaan, kamu berisiko mengalami kecederaan otot yang menyakitkan. Rutinitas pemanasan breakdance yang dirancang dengan teliti menyediakan sistem kardiovaskular, otot, dan terutamanya sendi kamu secara khusus untuk beban berat di lantai. Ia bukan bertujuan untuk memenatkan kamu sebelum latihan sebenar. Sebaliknya, ia mengaktifkan otot teras yang dalam dan menggerakkan pergelangan tangan, bahu, serta leher kamu.
Selepas sesi tamat, kerja masih belum selesai. Cool-down yang disasarkan membantu badan kamu menurunkan kadar nadi secara terkawal dan memulakan proses pemulihan. Sesiapa yang mengabaikan regangan akan kehilangan fleksibiliti yang diperlukan untuk melakukan drop yang rendah dan freeze yang kemas dalam jangka masa panjang. Gunakan rutinitas ini sebagai bahagian tetap dalam setiap sesi untuk melindungi sendi kamu dan meningkatkan kelenturan kamu secara berterusan.
Pusingkan pergelangan tangan, bahu, pinggul, dan buku lali anda selama satu minit ke kedua-dua arah. Ini akan merangsang pengeluaran cecair sinovial dan mengelakkan kesakitan akibat sendi terkunci semasa melakukan perubahan arah yang pantas.
Berada dalam posisi merangkak dan letakkan tapak tangan kamu pada sudut yang berbeza di atas lantai. Condongkan badan ke depan dan ke belakang dengan lembut untuk menjadikan tendon dan otot lengan bawah kamu lebih anjal.
Gunakan langkah memanaskan badan breaking yang santai seperti 2-Step mudah atau Crossstep sambil berdiri. Menarilah dengan santai pada separuh tempo mengikut muzik, sehingga nadi anda terasa meningkat dan lapisan peluh ringan mula muncul.
Cangkung dalam-dalam dan tolak lutut kamu ke luar menggunakan siku. Ini akan membuka pinggul kamu dan menyediakan kaki kamu untuk posisi rendah dalam gerak kaki, tanpa kamu kehilangan keseimbangan.
Sentiasa tamatkan latihan anda dengan cool down breakdance yang singkat. Lakukan regangan statik untuk fleksor pinggul dan bahu selama 30 saat setiap satu, untuk mengurangkan ketegangan otot dan memulakan proses pemulihan.
Cari bimbingan profesional untuk langkah tarian anda dan pelajari asasnya tanpa kecederaan.
festivalHanya 5 tempat lagiModern DanceMemanaskan badan dengan betul
Kesilapan lazim
Persediaan
Sementara itu
Susulan
Sesi memanaskan badan yang berkesan untuk penari Breakdance perlu mengambil masa kira-kira 10 hingga 15 minit. Tempoh ini sudah cukup untuk menggerakkan sendi, meningkatkan kadar nadi dengan Toprocks ringan, dan menjadikan otot lebih anjal.
Senaman regangan statik akan mengurangkan kuasa letupan otot buat sementara waktu. Oleh itu, gunakan pergerakan dinamik sahaja sebelum latihan dan simpan regangan statik untuk sesi menyejukkan badan selepas latihan.
Pusingkan pergelangan tangan anda secara intensif ke kedua-dua arah, regangkannya dengan lembut di atas lantai ke semua arah, dan goncangkannya dengan kerap. Ini akan menguatkan tendon dan menyediakannya untuk menahan beban semasa melakukan Footwork.
Cari Kumpulan Breakdance: Panduan Latihan dan Komuniti Anda
Latihan dan Komuniti B-Girl: Wanita dalam Dunia Breaking
Promosikan Breakdance Crew: Cara tingkatkan jangkauan anda
Latihan Breakdance dalam Rutin Harian: Berlatih dengan Cekap Sambil Bekerja
Latihan breakdance di luar: Tips terbaik untuk anda
Tubuhkan Kumpulan Breakdance: Langkah demi Langkah
Peralatan Breakdance: Apa yang perlu ada dalam beg latihan kamu
