Apakah pusat tarian dalam tarian kontemporari?

Pusat tarian dalam Contemporary merujuk kepada otot teras dan pelvis yang dalam, terutamanya transversus abdominis dan otot psoas. Otot-otot ini menstabilkan bahagian tengah badan dan membolehkan pergerakan yang lancar.

Mengapa latihan otot perut biasa tidak membantu untuk floorwork?

Sit-up klasik biasanya hanya melatih otot permukaan dan sering menyebabkan ketegangan. Untuk floorwork, kamu memerlukan otot dalam yang anjal, yang mampu bertindak balas terhadap peralihan berat badan.

Bagaimana saya tahu jika pusat badan saya tidak aktif semasa menari?

Kamu boleh mengenal pasti pusat badan yang tidak aktif melalui pendaratan yang kuat dan kasar di lantai, lebam pada tulang pinggul, serta rasa tidak stabil atau sesak nafas semasa melakukan pusingan.

Kerja badan4 minit

Aktifkan pusat tarian kontemporari: Latihan untuk floorwork yang stabil

Secara ringkas

Pengaktifan pusat tarian dalam tarian kontemporari adalah berdasarkan kawalan otot lantai pelvis dalam dan otot transversus, bukannya otot perut permukaan.
Pergerakan pelvis yang sedar dalam tarian kontemporari membolehkan pemindahan daya yang stabil dan melindungi tulang belakang lumbar semasa peralihan berat badan yang pantas.
Melalui latihan pernafasan dan mobilisasi yang disasarkan di atas tikar, kamu akan belajar untuk mengekalkan ketegangan teras yang mendalam walaupun semasa bergerak.

Lupakan sit-up yang keras untuk kecergasan. Untuk bergerak dengan lembut dan lancar di atas lantai, kamu memerlukan kawalan halus pada otot pelvis dan teras dalaman kamu.

Ini yang kamu perlukan untuk latihan

Tikar gimnastik yang tidak licin atau lantai tarian yang bersih
Pakaian selesa yang membolehkan kebebasan bergerak di bahagian pelvis
Ruang yang tenang tanpa gangguan untuk penumpuan
Pemahaman asas tentang pernafasan sendiri

Mengapa otot teras adalah kunci kepada kerja lantai

Hambatan terbesar dalam kerja lantai untuk tarian kontemporari selalunya adalah perasaan jatuh ke lantai tanpa kawalan atau tersekat semasa menggelongsor. Untuk mengelakkan perkara ini, latihan kekuatan klasik untuk otot permukaan tidak membantu. Dalam tarian kontemporari, setiap pergerakan bermula dari ruang pelvis yang dalam. Apabila anda belajar untuk mengaktifkan pusat anda untuk tarian kontemporari, anda menstabilkan tulang belakang anda dari dalam. Ini membolehkan anda melepaskan berat badan anda dengan lembut dan mengalihkannya secara terkawal, tanpa menyekat pernafasan anda.

Otot pelvis dalam dan otot psoas berfungsi sebagai penyerap hentak yang anjal di sini. Hanya melalui hubungan yang mendalam ini anda akan berjaya melakukan peralihan yang lancar ke posisi mendatar. Jika anda ingin mendalami asas kerja lantai dengan lebih intensif, lihat panduan kami mengenai Latihan Floorwork Kontemporari: Seni kerja lantai. Sebaik sahaja pusat anda aktif menyokong, pergerakan lantai yang mencabar sekalipun akan terasa ringan dan lancar secara tiba-tiba.

Tip udansa

Cuba pastikan rahang dan bahu anda benar-benar santai sepanjang sesi pengaktifan ini. Selalunya, kita tanpa sedar menegangkan wajah apabila cuba mencari otot teras yang dalam.

Aktifkan pusat badan langkah demi langkah

Lepaskan berat pinggul
Baring rata di atas belakang, tegakkan kaki secara selari dan rasakan berat pinggul kamu di atas lantai. Tarik nafas dalam-dalam ke dalam perut dan biarkan pinggul tenggelam berat ke dalam tikar semasa menghembus nafas, untuk melegakan ketegangan.
Membina ketegangan teras yang mendalam
Hembuskan nafas dan tarik pusat anda perlahan-lahan ke dalam dan ke atas, tanpa menegangkan punggung atau mencondongkan pelvis. Anda kini mengaktifkan otot perut melintang yang dalam, yang terasa seperti korset dalaman.
Gerakkan pelvis dengan lembut
Gerakkan pelvis anda dengan lembut mengikut pernafasan: Semasa menghembus nafas, bahagian bawah belakang anda akan menyentuh lantai, dan semasa menarik nafas, ruang kecil akan terbentuk. Pastikan pergerakan itu kecil dan rasai pergerakan pelvis yang halus dalam Contemporary.
Uji kestabilan sebelah kaki
Dari posisi tegang yang rendah, angkat satu kaki dalam keadaan bengkok tanpa membiarkan pinggul anda condong ke sisi atau perut menolak ke atas. Turunkan kaki tersebut dengan terkawal dan tukar sisi untuk menguatkan pusat tarian anda dalam Contemporary.
Guling ke posisi mengiring
Gulingkan badanmu dari posisi terlentang ke sisi tepi secara terkawal, dengan memulakan pergerakan jauh di dalam pelvis dan batang tubuh membentuk paksi yang stabil. Kamu akan perasan bagaimana pusat badan yang diaktifkan melindungi kamu daripada terjatuh.

Perbandingan kerja pusat

Betul

Gerakkan otot dalam secara lembut melalui pernafasan
Gunakan pelvis sebagai pemula tiga dimensi
Pastikan tulang belakang panjang dan fleksibel

Ralat

Tahan nafas dan keraskan perut
Paksa pergerakan secara kaku dari bahagian atas badan
Tekan bahagian bawah belakang badan ke lantai sehingga sakit

Jadual aktiviti anda untuk pengaktifan pusat

Sebelum latihan

Persediaan

Cari tempat yang tenang di lantai studio
Pilih pakaian yang selesa tanpa jahitan yang ketat
Biarkan pernafasan mengalir dan sesuaikan diri dengan ruang tersebut

Semasa berlatih

Sementara itu

Lakukan kecondongan pelvis dengan tepat dan tanpa momentum
Rasai hubungan antara pernafasan dan ketegangan otot
Uji peralihan ke posisi sisi secara terkawal

Selepas latihan

Selepas itu

Rasai kesan latihan dengan berbaring rata di atas belakang
Sedari kelegaan pada bahagian bawah belakang
Rasai corak pengaktifan semasa berdiri seketika

Soalan Lazim

Pusat tarian dalam Contemporary merujuk kepada otot teras dan pelvis yang dalam, terutamanya transversus abdominis dan otot psoas. Otot-otot ini menstabilkan bahagian tengah badan dan membolehkan pergerakan yang lancar.

Kursus Contemporary berhampiran anda

Cari studio yang sesuai untuk menguatkan pusat badan anda di bawah bimbingan profesional.

Lihat semua kursus yang sesuai

komuniti udansa

Kuatkan pusat bersama-sama

Cari individu yang mempunyai minat yang sama dan studio profesional di udansa yang akan menemani perjalanan anda dalam kerja lantai. Bertukar pendapat dan temui kursus yang sesuai berhampiran anda.