Tren trygt med udansa
Her finner du erfarne instruktører, spesialiserte kurs for Dance Acrobatics og likesinnede som vil jobbe sammen med deg for å få en ren teknikk.
Sikkerhet i Acro Dance4 minutter
Sikkerhetsregler for danseakrobatikk: Tren uten fall
Av Mary De LucaOppdatert
- Trening på nye elementer over hodehøyde hører utelukkende hjemme i et profesjonelt studiomiljø med egnede fallmatter.
- Når du øver hjemme, skal du kun gjenta bevegelser du allerede mestrer trygt, og dette må gjøres på et sklisikkert underlag.
- En ærlig egenvurdering og det å avstå fra risikable eksperimenter uten hjelp, forebygger de fleste alvorlige fall.
Akrobatiske elementer i dans utfordrer kroppen og begeistrer publikum. For at veien til spektakulære figurer ikke skal ende på sykehuset, trenger du et klart regelverk for treningen din.
Hvordan vi valgte ut de viktigste sikkerhetsreglene
Effektiv beskyttelse mot ulykker
Regelen må redusere risikoen for skader ved løft over hodet direkte og på en målbar måte.
Praktisk gjennomførbarhet
Retningslinjene må kunne gjennomføres både i studio og hjemme uten spesialutstyr.
Uavhengig utvalg
Ingen av de oppførte reglene har blitt påvirket av sponsing eller produktplasseringer hos udansa.
De 5 gylne sikkerhetsreglene for din akrobatikktrening
- 01
Rydd hele fallsonen
Studio og hjemme, før trening, 3 meters radius
- Omgivelser
- forberedelse
- fallsone
Før du i det hele tatt tenker på et element over hodet, må treningsflaten være helt fri for hindringer. I studioet betyr det: ingen vannflasker, mobiltelefoner eller vesker som ligger i fallsonen. Hjemme må stuebord, stoler og skarpe kanter flyttes langt unna for å forhindre kollisjoner.
- 02
Konsekvent oppvarming av alle ledd
Treningsflate, før hver treningsøkt, 15 til 20 minutter
- Oppvarming
- leddbeskyttelse
- fokus
Elementer over hodet krever maksimal kjernestabilitet og leddstabilitet. Den som prøver å tvinge kalde muskler inn i en håndstående eller et løft, risikerer smertefulle strekk og tap av kontroll. En målrettet oppvarming på minst 15 minutter forbereder nervesystemet og leddene på belastningen.
- 03
Ingen nye elementer over hodet uten spotter
Dansestudio, ved nye bevegelser, minst 2 personer
- Hjelp
- coaching
- studio
Nye eller usikre figurer hører aldri hjemme i egentrening. Bruk hjelp fra en erfaren trener eller en trent dansepartner i studioet. Hjemme bør du unngå disse elementene helt og heller konsentrere deg om å befeste grunnleggende ferdigheter som du allerede mestrer i søvne.
- 04
Bruk av sertifiserte fallmatter
Hjemme og i studio, under trening, sklisikker
- Utstyr
- demping
- underlag
Underlaget avgjør hvordan et fall ender. Harde parkett-, laminat- eller flisgulv gir ingen demping og øker risikoen for skader drastisk. Bruk alltid en tilstrekkelig tykk gymnastikk- eller Airtrack-matte til akrobatiske elementer, som absorberer støt effektivt.
- 05
Ærlig analyse av egen dagsform
Overalt, ved tretthet, umiddelbar avslutning
- Mentalitet
- selvevaluering
- pause
Akrobatikk krever absolutt tilstedeværelse i nuet. Den som trener mens man er trøtt, distrahert eller frustrert, gjør feil med kroppsspenningen. Så snart konsentrasjonen svikter eller musklene skjelver, er det på tide å avslutte treningen for den dagen, i stedet for å tvinge frem den siste, risikable repetisjonen.
Acro Dance-kurs i nærheten av deg
Finn det rette kurset på udansa nå, og lær akrobatikk under profesjonell veiledning.
Sikkerhet går foran estetikk i Acro Dance
De som legger til akrobatiske elementer i danse rutinene sine, løfter dynamikken til et nytt nivå. Men uansett om det er i et profesjonelt utstyrt studio eller på treningsgulvet hjemme: Fysikken kan ikke overlistes. Et ukontrollert fall fra en håndstående for voksne eller under en kompleks rotasjon på hodet kan få alvorlige konsekvenser. For å minimere risikoen for skader, må sikkerhet ha høyeste prioritet. En strukturert oppbygging, det å unngå risikable soloforsøk på nye figurer og konsekvent bruk av hjelpemidler danner grunnlaget for enhver skadefri trening.
Spesielt når man øver hjemme, undervurderer mange dansere farene ved møbelkanter, glatte gulv eller uegnede takhøyder. Mens det i studioet vanligvis finnes dempende svinggulv og profesjonelle matter, krever stuen hjemme en grundig forberedelse. De som trener uten instruktør, bør begrense seg strengt til allerede innlærte grunnleggende ferdigheter og kun prøve ut nye, komplekse bevegelsesmønstre under kyndig veiledning i studioet. Bare slik kan man sikre at det ikke sniker seg inn tekniske feil som senere fører til fall.
Sikkerhet uttrykt i tall
- Minimumsavstand til møbler hjemme
- 2 m
- Oppvarmingstid før elementer over hodet
- 15 min
- Antall personer som trengs for nye figurer
- 2+
Ofte stilte spørsmål
Hjemme bør du kun utføre øvelser som du allerede mestrer feilfritt og uten hjelp i studioet. Fokus her ligger på styrkeoppbygging, fleksibilitet og det å befeste kjente grunnleggende øvelser som bro eller enkle håndstående varianter mot veggen.
En profesjonell turnmatte eller en tykk airtrack-matte er helt nødvendig for trening hjemme. Vanlige yoga- eller gymnastikkmatter er for tynne til å dempe kraften i et fall, og gir ikke tilstrekkelig beskyttelse for ledd og ryggrad.
Så snart konsentrasjonen svikter, musklene skjelver eller kroppsspenningen ikke lenger kan holdes, må treningen avsluttes umiddelbart. Tretthet er den vanligste årsaken til koordinasjonsfeil og alvorlige fall ved elementer der man er opp-ned.
Les mer
Minimer skaderisikoen ved akrobatikk i dans
Slik skåner du leddene i danseakrobatikk
Tilbake til Acro Dance: Gjeninntreden etter skade
Beskyttelsesutstyr for danseakrobatikk: Matter og støttebandasjer
Tøyning for danseakrobatikk: Nye metoder i fokus
Tren kjerne- og kjernemuskulatur for akrobatikk: Steg for steg
7 alvorlige feil i trening av danseakrobatikk