Skån leddene under danseakrobatikk: Slik gjør du det

Acro Dance kombinerer den flytende elegansen fra samtidsdans med den kraftfulle dynamikken i akrobatikk. I denne sammensmeltingen virker enorme krefter på kroppen. Mens muskulaturen kan absorbere store belastninger, er det fremfor alt leddene som når sine grenser ved raske retningsskifter og harde landinger. Den som trener uten riktig teknikk, risikerer smertefulle overbelastninger. For å skåne leddene dine og kunne nyte akrobatikk i dansen smertefritt over lang tid, må du forstå hvordan støtkrefter virker i kroppen og hvordan du på en smart måte kan lede dem bort.

Spesielt håndledd og ankler bærer hovedbelastningen ved gulvelementer. I motsetning til knærne, som har store muskelgrupper og tykke menisker som naturlige støtdempere, er disse mindre leddene anatomisk sett mindre forberedt på harde, vertikale støt. En typisk feil hos nybegynnere er å bremse kroppsvekten ukontrollert med låste ledd. Den som lærer å la energien i en bevegelse flyte gjennom hele kroppen, beskytter beinstrukturene sine mot det harde sammenstøtet. Du legger et solid grunnlag ved å sjekke på forhånd om kroppen din er klar. Bruk Acro Dance nivåtest for å vurdere ditt nåværende ferdighetsnivå realistisk.

Håndleddssmerter i akrobatikk oppstår som regel ved en vedvarende overstrekk under høy belastning. Når du støtter deg mot gulvet i en hjul eller en variant av håndstående, presses hele kroppsvekten din i rett vinkel mot håndrotsknoklene. For å beskytte håndleddene dine effektivt, må du fordele belastningen over hele håndflaten. Spre fingrene godt ut og klør fingertuppene lett ned i gulvet. Slik aktiverer du underarmsmuskulaturen, som fanger opp en del av trykket og aktivt stabiliserer leddet.

I tillegg hjelper det å endre vinkelen i leddet. Ved å vri hendene lett utover, tar du det ekstreme trykket bort fra de følsomme senekanalene. De som allerede lider av akutte plager, bør tilpasse treningen og i større grad bytte til varianter med underarmsstøtte eller bruke myke underlag. På lang sikt er det bare målrettet oppbygging av den støttende dype muskulaturen som hjelper. En utmerket forberedelse for koordinasjonen og kroppsspenningen som kreves for dette, er også Cunningham-teknikken, som legger fokus på ekstrem presisjon.

Ved hopp og raske vendinger på gulvet må føttene dine absorbere mange ganger din egen kroppsvekt. For å stabilisere anklene og lande trygt når du danser, er riktig rullende teknikk avgjørende. Land aldri flatt på foten eller med låste knær. Kontakten med gulvet starter alltid på tåballene, går flytende over mellomfoten og først helt til slutt på hælen. Samtidig bøyer ankel-, kne- og hofteledd seg som en elastisk fjær.

Denne tredimensjonale dempingen fordeler støtenergien til de store muskelgruppene i bena og avlaster de sensitive leddbåndene i ankelen. En stabil posisjon og riktig plassering av føttene forhindrer dessuten at du tråkker over innover eller utover. I tillegg til biomekanisk korrekt rulling, hjelper også målrettet balansetrening på ustabilt underlag med å skjerpe refleksene i sener og leddbånd rundt ankelen. Slik reagerer kroppen din riktig på en brøkdel av et sekund ved raske gulvelementer og fanger deg opp på en trygg måte.