Gå trygt over grensene sammen
Enten du leter etter likesinnede for krevende akro-trening eller trenger en erfaren partner for løft: På udansa møter du danseentusiaster som prioriterer sikkerhet like høyt som deg.
Danseakrobatikk4 minutter
Hjelp til danseakrobatikk: Lær å sikre trygt
Av Mary De LucaOppdatert
- Effektiv støtte i dans krever en stabil, lav posisjon hos den som sikrer, nær partnerens tyngdepunkt.
- Målrettede gripepunkter ved bekkenet eller skuldrene gir maksimal kontroll uten å blokkere danserens naturlige bevegelse.
- Den som sikrer fanger ikke opp hele kroppsvekten, men korrigerer banen og sikrer primært hode, nakke og ryggrad.
- Klare avtaler og synkronisert timing mellom danser og sikringspartner forhindrer misforståelser og farlige fall.
Akrobatiske elementer i dans fascinerer med sin dynamikk og vektløshet. For at ingenting skal gå galt under trening av hopp og overslag, er riktig sikringsteknikk det avgjørende skjoldet.
Dette trenger du for trygg trening
- Stabil kjernemuskulatur og benstyrke hos begge partnere
- Tørre hender for et sklisikkert grep
- Tilstrekkelig med ledig plass i treningsrommet
- Egnede matter som underlag
- Tydelig avtale om bevegelsesmønsteret
Hvorfor sikring i dans er en egen kunst
De som mestrer spektakulære hopp, saltoer eller løft i dans, vet: Bak hvert tilsynelatende uanstrengt øyeblikk ligger det hardt, systematisk arbeid. Fysisk støtte ved akrobatisk dans er ikke passivt tilskuerskap, men aktiv beskyttelse av partneren. En god sikringspartner, også kalt en spotter, griper ikke først inn når danseren allerede faller. Vedkommende følger bevegelsen fra starten av, merker vektforskyvninger tidlig og leder banen forsiktig, men bestemt om ved feil. For skadefri trening i lære Acro Dance er denne blinde tilliten den absolutte forutsetningen.
Sikringsteknikker i akrobatikk er basert på fysiske prinsipper. Spotteren må holde sitt eget tyngdepunkt lavt og stå stabilt for å fange opp vektstangkreftene til den flyvende partneren. Det handler ikke om å bære hele vekten til danseren, men om å gi målrettede impulser til bekken eller skuldre slik at vedkommende finner balansen sin igjen. Den som vil sikre riktig, må forstå anatomien i bevegelsen og vite nøyaktig hvilke gripepunkter som gir maksimal kontroll uten å blokkere bevegelsesflyten.
Fire steg til den perfekte hjelpen
Minimer avstanden til partneren
Stå så nær partneren din som mulig, uten å begrense bevegelsesradiusen deres. Ved å være nær minimerer du vektstangeffekten, og du kan mye lettere fange opp vekten i en nødsituasjon.
Innta en dyp og bred posisjon
Bøy knærne lett og innta en stabil posisjon med skulderbreddes avstand. Et lavt tyngdepunkt gir deg balansen du trenger for å utligne partnerens plutselige vektforskyvninger.
Plasser hendene på kontrollpunktene
Plasser hendene flatt på de avtalte kontrollpunktene, vanligvis på siden av bekkenet eller under skuldrene. Hold hendene klare til å følge bevegelsen flytende, uten å blokkere den.
Følg bevegelsen aktivt og demp landingen
Beveg deg synkront med danseren og demp landingen ved å bøye knærne lett. Ikke slipp partneren før vedkommende står stødig på begge ben igjen.
Akrobatikkurs i nærheten av deg
Finn den rette danseskolen for å utvikle dine akrobatiske ferdigheter på en trygg måte under profesjonell veiledning.
Sikringsteknikker i direkte sammenligning
Sikre trygt
- Stå alltid nær partnerens tyngdepunkt
- Hent kraften fra bena og bekkenet
- Prioriter beskyttelse av partnerens hode og ryggrad
- Avtal klare, korte kommandoer før dere starter
Farlige feil
- Sikre med strakte ben og rund rygg
- Dytte eller dra danseren i løpet av svevefasen
- Prøve å bære hele vekten med ren armstyrke
- Snu seg bort eller se vekk i siste øyeblikk
Sjekkliste for trygg trening
Før elementet
Forberedelse
Under utførelse
Mens
Etter landing
Deretter
Ofte stilte spørsmål
De viktigste kontaktpunktene er ved bekkenet og skuldrene. Bekkenet er danserens tyngdepunkt, som brukes til å styre rotasjoner og høyde, mens skuldrene gir stabilitet for overkroppen.
Nei, støttepartneren skal bare veilede bevegelsen og gripe inn i nødstilfeller. Den som holder for fast, forstyrrer bevegelsesflyten, tar fra danseren egenkontrollen og kan dermed faktisk fremprovosere fall.
Hvis et fall er uunngåelig, har beskyttelse av hode, nakke og ryggrad høyeste prioritet. Spotteren griper under overkroppen for å dempe støtet, mens danseren trekker til seg armene for beskyttelse.
Passer til dette
Les mer
Minimer skaderisikoen ved akrobatikk i dans
Klar for danseakrobatikk: Ta akrobatikk-fittestesten
Restitusjon etter akrobatikktrening: Slik pleier du musklene
Sikkerhetsregler for danseakrobatikk: Tren uten fall
Slik skåner du leddene i danseakrobatikk
Tilbake til Acro Dance: Gjeninntreden etter skade
Beskyttelsesutstyr for danseakrobatikk: Matter og støttebandasjer