Restitusjon etter akrobatikktrening: Slik pleier du musklene riktig

De som synker rett ned i sofaen etter en intens treningsøkt, kaster bort verdifullt restitusjonspotensial. Restitusjon etter akrobatikktrening begynner i de første minuttene etter den siste belastningen. En strukturert nedtrapping signaliserer til nervesystemet overgangen fra fluktmodus til restitusjonsfasen. Ved å gå rolig og utføre lette, dynamiske bevegelser opprettholdes blodsirkulasjonen. Dette hjelper kroppen med å transportere bort metabolske biprodukter som laktat raskere og senke hjertefrekvensen på en kontrollert måte.

Rett etter treningen er muskelfibrene irriterte på grunn av de ekstreme eksentriske belastningene ved landing fra hopp. Statisk tøying med høy intensitet er kontraproduktivt nå, da det kan forstørre de fine mikroriftene i vevet. Det er bedre å bruke lette, flytende bevegelser for å senke muskelspenningen forsiktig. De som bevisst legger til rette for overgangen fra studioet til hverdagen, legger grunnlaget for en smertefri neste treningsøkt og forebygger effektivt kroniske belastningsskader ved seneinfester.

Kraftig stølhet etter Acro Dance er ikke et bevis på en god treningsøkt, men et signal om mikroskopiske skader i muskelfibrene. For å fremskynde tilhelingen av disse mikrotraumaene, har målrettet termoterapi vist seg å være effektivt. I de første timene etter ekstreme støtbelastninger kan en kort kuldebehandling dempe betennelsesprosesser i vevet. Dagen etter fremmer derimot mild varme blodsirkulasjonen og får merkbart avspent den stive muskulaturen.

Som et supplement hjelper en forsiktig vevsmassasje med en skumrulle for å løsne sammenklistret bindevev. Du bør imidlertid aldri rulle med maksimalt trykk over smertefulle områder. Målet er en økning av lymfestrømmen, ikke en ytterligere traumatisering av vevet. Den som kombinerer disse verktøyene, forkorter restitusjonstiden og sørger for en elastisk, prestasjonsdyktig muskulatur som neste gang igjen leverer den nødvendige eksplosiviteten for krevende elementer.

Muskeloppbygging og restitusjon innen dansesport skjer ikke under selve belastningen, men i fasene med absolutt hvile. Den viktigste faktoren for restitusjon etter danseakrobatikk er søvn av høy kvalitet. Under den dype søvnfasen skiller kroppen ut veksthormoner som er ansvarlige for reparasjon av muskulaturen som har vært i bruk, og for å befeste nye bevegelsesmønstre i nervesystemet. Mangel på søvn forlenger restitusjonstiden drastisk og øker risikoen for skader under neste treningsøkt.

For å unngå overbelastning på lang sikt, må trenings- og hvilefaser stå i en balansert periodisering. Den som daglig går til sine grenser, risikerer et overtreningssyndrom som viser seg gjennom vedvarende tretthet og stagnerende prestasjon. Planlegg faste hviledager hvor du henter deg helt inn igjen. Hvis du vil forberede deg optimalt til øktene dine, hjelper en strukturert start som ved prøvetrening i akrobatikk deg med å vurdere belastningsgrensene dine riktig fra starten av.