Fremme hjertehelsen: Slik styrker dans blodomløpet fra 50 år

Med årene endres elastisiteten i blodårene, og hjertet må jobbe hardere for å forsyne kroppen med oksygen. Ren styrketrening er ofte ikke nok for å holde disse fine strukturene elastiske. Det er her seniordans for hjerte- og karhelse kommer inn: Den kontinuerlige, koordinerte bevegelsen stimulerer blodsirkulasjonen uten å utsette kroppen for brå belastningstopper. I motsetning til monoton løping på tredemølle, utfordrer dans kroppen i ulike bevegelsesplan.

Gjennom rytmiske skritt frem og tilbake samt myke vendinger aktiveres den såkalte muskelpumpen i bena. Denne støtter aktivt transporten av blod tilbake til hjertet. Dette avlaster hele systemet merkbart og sørger for en skånsom, men svært effektiv kondisjonstrening i alderdommen. Den som jevnlig svinger seg på dansegulvet, styrker hjertemuskelen varig, slik at den kan transportere mer blod per slag og jobbe mer økonomisk i hverdagen.

En vanlig misoppfatning når det gjelder kondisjonstrening i en viss alder, er antakelsen om at bare intens svetting og åndenød fører til en reell treningseffekt. Det motsatte er tilfelle, spesielt når det gjelder bærekraftig hjertehelse gjennom dans. Moderat utholdenhetstrening for seniorer kjennetegnes ved at belastningen strekker seg over et lengre tidsrom og at pulsen holder seg i en stabil, aerob sone.

Dansestiler som Waltz, Foxtrot eller en rolig Discofox egner seg utmerket til denne jevne treningen. De som ønsker å fordype seg mer i generell kondisjon i moden alder, finner verdifulle tips i guiden Seniordans for helsen: Aktiv med sving og skånsom for leddene. Gjennom musikken går tiden som en lek, slik at dansere ofte er aktive i en time uten å merke det, noe som ville kreve langt mer overvinnelse på en ergometersykkel.

De som danser regelmessig, drar nytte av en betydelig økt utholdenhet i hverdagen. Det blir lettere å gå i trapper, gåturene blir lengre, og den generelle utmattelsen i løpet av dagen avtar. Denne økte belastningstoleransen er et direkte resultat av et trent hjerte- og karsystem. Gjennom regelmessig moderat belastning lærer kroppen å utnytte oksygenet i musklene mer effektivt.

For å utnytte denne effekten optimalt, er kontinuitet den avgjørende nøkkelen. To dansetimer i uken er nok til å oppnå målbare forbedringer i kardiovaskulær form. Hvis du lurer på hvordan du best kommer i gang med denne nye hobbyen, gir den overordnede guiden Dans etter 50: Fit, aktiv og sosial i din beste alder en fantastisk orientering for veien din tilbake på dansegulvet.