Stødig i hverdagen: Hvordan dans beskytter mot fall

I løpet av årene endres de fysiske forutsetningene. Muskelmassen avtar naturlig, og reaksjonstiden i nervebanene blir noe lengre. Dette har direkte innvirkning på balansen vår når vi blir eldre. Ofte sniker det seg ubemerket inn en usikkerhet som fører til at skrittene i hverdagen blir kortere og mer forsiktige. Det er akkurat her dans for seniorer for å forebygge fall kommer inn. Når vi danser, beveger vi oss ikke stivt i én retning, men vi skifter stadig tempo, snur oss og tilpasser skrittene til rytmen.

Disse dynamiske bevegelsene utfordrer både hjernen og kroppen. Hjernen må på brøkdelen av et sekund koordinere hvor føttene befinner seg og hvordan vekten må forskyves. Den som danser regelmessig, trener opp disse ubevisste balansebevegelsene på en leken måte. Hvis du snubler, kan kroppen din reagere raskere og mer effektivt for å avverge fallet. Før du starter for fullt, hjelper det imidlertid med en målrettet forberedelse. Ta gjerne en titt på vår guide Trygg på dansegulvet: Den beste oppvarmingsrutinen fra 50 år for å gjøre leddene dine optimalt klare for bevegelse.

En stabil holdning er basert på sterke muskler rundt bekkenet, knærne og anklene. Når vi danser, aktiverer vi nettopp disse dype muskelgruppene som ofte blir forsømt i hverdagen. Hvert skritt til siden, hver bevisste vektforskyvning fra en fot til den andre styrker sener og bånd. Dette forbedrer hele kroppsholdningen, noe som igjen er grunnlaget for å unngå fall. Seniorer drar spesielt nytte av kombinasjonen av styrkeoppbygging og romlig orientering.

I tillegg trener dans balansen i det indre øret samt muskelens dybdesyn. Du lærer å kjenne nøyaktig hvordan kroppen din står i rommet igjen. Denne forbedrede kroppsbevisstheten sørger for at du føler deg betydelig tryggere, selv på ujevne fortau, brostein eller når du går i trapper. For å justere holdningen din optimalt fra starten av og unngå unnvikende bevegelser, er det verdt å ta en titt på vår holdningssjekk under Kroppsspenning når du danser: Test holdningen din.

Den kanskje største fordelen med dans sammenlignet med klassisk styrketrening på apparater, er den flytende, helhetlige karakteren i bevegelsene. Du trener balansen din mens du hører på musikk og kanskje koordinerer deg med en partner. Denne gleden ved bevegelse avleder oppmerksomheten fra anstrengelsen. Frykten for å falle, som blokkerer mange mennesker i hverdagen, blir trinn for trinn bygget ned på dansegulvet. Den som våger seg på vendinger og vektforskyvninger i danseskolens trygge rom, vinner tilliten til egen kropp tilbake.

Denne nyvunne selvtilliten overføres direkte til hverdagen. Du går mer oppreist igjen, tar større skritt og deltar mer aktivt i livet. Hvis du fortsatt leter etter det rette selskapet for denne danse-reisen, hjelper guiden vår Finne dansepartner etter 50: Hvilken søketype er du? deg med å oppdage den rette personen for felles dansetimer.