Hopp til hovedinnhold
Dans for seniorer4 minutter

Dans for seniorer: reguler pulsen og skån hjertet

Av Mary De LucaOppdatert

Kort fortalt
  • Du kan når som helst aktivt styre din egen belastningsgrense når du danser ved å justere størrelsen på stegene og høyden på armføringen.
  • Den såkalte snakketesten fungerer som en enkel indikator for det optimale treningsområdet mens du beveger deg.
  • Regelmessige, bevisste pauser på dansegulvet forhindrer at du umerket overbelaster hjerte- og karsystemet.
  • En rolig nedtrapping av tempoet på slutten av en sang beskytter mot plutselige blodtrykksfall.

Hold takten sammen

Finn likesinnede i ditt område som deler din lidenskap for sunn bevegelse. Bruk plattformen vår til å oppdage dansepartnere og kurs som passer perfekt til ditt tempo.

Bli med gratis
Hold takten sammen

Å danse i en moden alder holder deg i form og gjør deg lykkelig. Med riktig teknikk styrer du belastningen enkelt selv, slik at hjertet ditt alltid holder seg i komfortsonen.

Dette trenger du for din sunne trening

  • Komfortable, ikke-begrensende klær
  • Dansesko med en såle som glir lett
  • En flaske vann uten kullsyre til pausene
  • Viljen til å lytte til kroppens egne signaler

Hvorfor din egen intensitet er nøkkelen til god form

Dans er en av de fineste måtene å holde hele kroppen smidig og hjerte- og karsystemet i gang langt opp i årene. Men mens musikken river oss med, er det lett å overse kroppens signaler i kampens hete. Hvis du vil regulere pulsen under seniordans, beskytter du deg effektivt mot overbelastning og sørger for at bevegelsen forblir ren glede. Kunsten ligger i å tilpasse intensiteten i steg og vendinger på egen hånd, før du går tom for pust.

For å vurdere din egen belastningsgrense som senior, trenger du ikke komplisert måleutstyr. Selv små justeringer i hvordan du utfører bevegelsene, senker pulsen merkbart når du danser. Hvis du merker at det blir tungt å puste, kan du bare ta mindre steg eller droppe store armbevegelser i noen takter. En bevisst omgang med egen energi sørger for at du går avslappet hjem etter kurset. Hvordan du best legger opp til restitusjon, kan du også lese om i vår guide om restitusjon etter dansekurset.

Reguler intensiteten på dansegulvet i fem trinn

  1. Bruk snakketesten

    Bruk de første minuttene av dansen til å observere pustefrekvensen din. Hvis du kan snakke med partneren din uten anstrengelse, er pulsen din i det optimale området.

  2. Tilpass skrittlengden

    Reduser lengden på skrittene dine når musikken blir raskere. Ved å holde føttene tett sammen sparer du enormt mye energi og holder belastningen stabil.

  3. Hold armene lavt

    Unngå å holde armene høyt over hodet hele tiden, da dette belaster hjertet mer. Utfør heller bevegelsene flytende i bryst- eller hoftehøyde.

  4. Leg inn regelmessige pauser

    Ta en bevisst pause etter hver andre eller tredje sang, selv om du fortsatt føler deg i form. Sett deg ned et øyeblikk og drikk litt vann for å la pulsen synke.

  5. Bruk en aktiv nedtrapping

    Ikke avslutt danseøkten brått mens du er i full sving. Dans den siste sangen i halvt tempo eller gå noen rolige skritt langs kanten av dansegulvet for å roe ned blodsirkulasjonen på en skånsom måte.

Dansekurs for seniorer nær deg

Finn det kurset som passer deg, der du kan bevege deg i ditt eget tempo.

Norge: ingen kurs ennå

Meld deg på nyhetsbrevet, vi sier ifraTyskland: se kurs
Har du en danseskole? Legg til kursene dineFinn en dansepartner

Kommende arrangementer i denne dansestilen

Dans trygt i det grønne feltet

Slik fører du riktig

  • Hold stegene bevisst små og flate
  • Beveg armene under skulderlinjen
  • Ta en pause umiddelbart hvis du blir andpusten
  • Drikk stillestående vann innimellom

Dette bør du unngå

  • Å tvinge frem store hopp og vide vendinger
  • Å holde armene over hodet over lengre tid
  • Å fortsette å danse til tross for hold og svimmelhet
  • Å styrte iskald eller sukkerholdig drikke

Din sjekkliste for en hjertevennlig dansetrening

Før kurset

Forberedelse

På dansegulvet

I mellomtiden

Etter dansen

Etterarbeid

Ofte stilte spørsmål

  1. Snakketesten er den enkleste metoden for egenkontroll. Hvis du uanstrengt kan føre en samtale i hele setninger mens du danser, danser du i den aerobe komfortsonen.

Passer til dette

Les mer