Dans leddvennlig i en moden alder: Tips for spreke knær og hofter

Med årene endrer leddene våre seg, men det betyr på ingen måte slutten på dansekarrieren. Tvert imot: En målrettet dans for seniorer er skånsom for leddene, samtidig som den stimulerer blodsirkulasjonen i brusken. De som lider av artrose eller lette leddsmerter når de danser, trenger ikke å gi opp, men må heller tilpasse teknikken sin. Riktig bevegelse smører leddene som en god motorolje.

Nøkkelen ligger i å redusere støtbelastninger. Det betyr at vi konsekvent unngår harde hopp og brå stopp. I stedet glir vi over parketten. Dansestiler som krever flytende bevegelser, egner seg utmerket for dans fra 50 år. De utfordrer kroppen uten å belaste knær og hofter for mye. Slik forblir gleden ved musikken fullstendig smertefri.

En vanlig feil ved leddsmerter og dans er å ubevisst stramme kroppen. Av frykt for smerte spenner vi musklene rundt kneet eller hoften for mye. Dette blokkerer imidlertid den naturlige støtdempingen i bevegelsesapparatet vårt. Å danse skånsomt for knærne lykkes bare hvis vi lærer å holde knærne lett bøyde og elastiske. Hver landing av et steg bør dempes mykt.

Spesielt ved vendinger er det viktig å være forsiktig. Den som limer foten fast til gulvet og dreier overkroppen, vrir uunngåelig kneet. Løsningen er et rent fotarbeid: Vekten må flyttes over på tåballene slik at foten lett kan rotere med på parketten. En god hjelp her er å lære grunnleggende teknikker, slik man for eksempel får formidlet når man skal lære standarddans.

Ved siden av selve bevegelsesteknikken spiller utstyret en avgjørende rolle for leddhelsen. De som danser på underlag med mye friksjon med gummisåler, risikerer blokkeringer og ekstreme skjærkrefter i knærne. Dansesko med en glatt såle av kromlær er uunnværlige for kneskånende dans. De lar foten rotere mykt og reduserer motstanden merkbart ved hver retningsendring.

I tillegg bør intensiteten i dansen for helsens skyld alltid holde seg innenfor komfortsonen når man blir eldre. Så snart en stikkende smerte signaliserer at belastningsgrensen er nådd, er det lurt å ta en pause. De som mestrer disse enkle tilpasningene, beskytter leddene sine på lang sikt og kan nyte de positive effektene av dansesporten langt opp i alderdommen. Dette skåner ikke bare kroppen, men øker også livskvaliteten i hverdagen betraktelig.