Hopp til hovedinnhold
Dans for seniorer4 minutter

Hold deg smidig: Dans for seniorer, bevegelighet og tøyeøvelser

Av Bernhard De LucaOppdatert

Kort fortalt
  • Regelmessig tøying etter fylte 50 år opprettholder bevegeligheten i hofte- og kneledd, og forebygger typiske blokkeringer når du danser.
  • Øvelsene bør holdes forsiktig i minst 30 sekunder uten å fjære, slik at sener og bånd gjøres elastiske på en skånsom måte.
  • Fokus på hofteleddsbøyere, legger og lår forbedrer direkte skrittlengden og balansen din ved vendinger.

Finn ditt passende dansetilbud

På udansa finner du likesinnede i din aldersgruppe, og du får vite hvilke kurs i ditt nærområde som er perfekt tilpasset behovene til erfarne dansere.

Bli med gratis
Finn ditt passende dansetilbud

En smidig kropp danser smertefritt og med merkbart mer glede. Med disse fem skånsomme tøyeøvelsene, spesielt for andre halvdel av livet, bevarer du den nødvendige bevegelsesfriheten på dansegulvet.

Våre kriterier for valg av øvelser

  • Sikkerhet og skånsom for leddene

    Alle øvelser kan utføres trygt uten forkunnskaper og uten ekstrem akrobatikk.

  • Relevans for dansetrinnet

    Tøyningsøvelsene retter seg nøyaktig mot muskelgruppene som belastes mest ved pardans.

  • Enkelt å gjennomføre

    Du trenger ikke dyrt utstyr for å utføre øvelsene, en stol eller en vegg som støtte er nok.

De 5 beste tøyeøvelsene for dansere over 50

  1. 01

    Støttet utfall

    Stående med stolrygg, 2 runder per side daglig

    • Hofteleddsbøyer
    • balanse
    • oppreist holdning

    Denne øvelsen åpner forsiden av hoften. Den sørger for en oppreist holdning og forhindrer at du svaiar i ryggen når du danser standarddans. Bøy støttebeinet lett, sett det andre beinet langt bakover og skyv bekkenet forsiktig fremover.

  2. 02

    Den klassiske leggstrekken

    Mot en vegg, hold i 30 til 45 sekunder

    • Legger
    • ankel
    • rullende fotbevegelse

    Tøyer leggmuskulaturen og mobiliserer ankelen. Dette forbedrer hvordan du ruller foten og gir deg mer dynamikk i Discofox eller vals. Still deg foran en vegg, sett det ene beinet bakover og press hælen godt ned i gulvet.

  3. 03

    Stående due

    Med støtte fra en stol, la pusten flyte dypt

    • Sete
    • hofterotatorer
    • vektoverføringer

    Åpner hoften i stående posisjon og tøyer setemusklene. Dette gjør alle vektoverføringer og sideveis bevegelser lettere. Hold deg fast i en stolrygg, legg høyre ankel over venstre kne og senk setet sakte bakover, som om du skal sette deg ned.

  4. 04

    Den skånsomme tøyeøvelsen for bakside lår

    Stående, med hendene støttet på låret

    • Bakside lår
    • steglengde
    • ryggvennlig

    Tøyer baksiden av lårene, noe som hjelper deg med å ta større og friere steg. Plasser den ene foten litt foran deg, trekk tærne oppover og bøy deg lett fremover fra hoften med rett rygg. Vekten ligger på det bøyde, bakre benet.

  5. 05

    Stående rotasjon av overkroppen

    Stå med føttene i hoftebredde, utfør bevegelsen sakte

    • Ryggrad
    • sider
    • rotasjon av overkroppen

    Mobiliserer korsryggen og tøyer sidene. Dette sørger for en smidig rotasjon av overkroppen når du danser med partner. Stå med føttene i hoftebredde, innta danseposisjon og roter overkroppen sakte og kontrollert fra venstre til høyre, mens bekkenet holdes stabilt pekende fremover. Og hvis du vil skjerpe konsentrasjonen ytterligere, ta en titt på artikkelen vår om <a href="/tanz-ratgeber/tanzen-ab-50/geistige-fitness-und-gedaechtnistraining/tango-argentino-konzentrationstraining-im-alter">Tango Argentino som konsentrasjonstrening i godt voksen alder</a>.

Dansekurs for seniorer i nærheten av deg

Finn det rette kurset på udansa som holder deg i bevegelse og bringer glede.

Norge: ingen kurs ennå

Meld deg på nyhetsbrevet, vi sier ifraTyskland: se kurs
Har du en danseskole? Legg til kursene dineFinn en dansepartner

Kommende arrangementer i denne dansestilen

Hvordan tøying beskytter danseteknikken din når du blir eldre

Med årene endres strukturen i musklene og senene våre, og de mister sin naturlige elastisitet. Når du danser som eldre, merker du ofte dette først ved kortere skrittlengde eller en blokkert hofte ved raske vendinger. Et målrettet tøyingsprogram tar tak i akkurat dette: Det øker musklene sin toleranse for tøyningsstimuli og fremmer blodsirkulasjonen i leddkapslene. Dermed fordeles leddvæsken jevnt, noe som reduserer friksjon og slitasje.

Det er viktig at du når du tøyer etter fylte 50 år, fokuserer på milde, statiske eller helt lette dynamiske tøyningsøvelser. Rykkvise bevegelser eller det å tvinge frem ekstreme posisjoner, slik man kjenner fra spagattrening hos yngre dansere, er tabu. I stedet handler det om å forsiktig utvide den funksjonelle rekkevidden til leddene dine. Hvis du ønsker å restituere optimalt etter kurset, kan vår guide til restitusjon etter dansekurs for de over 50 hjelpe deg videre.

Hofteleddet som nøkkelen til smidige vendinger

En fri hofte er fundamentet for enhver standard- og latindans. Hvis hofteleddsbøyerne blokkeres, lider automatisk holdningen i ryggraden. Følgen er unnvikende bevegelser i korsryggen, som kan føre til smerter. Ved å tøye hofteleddsbøyerne og setemuskulaturen skaper du rom i bekkenet. Dette sørger for en mer stabil balanse og gjør at du kan utføre vendinger i Tango eller Waltz betydelig lettere.

Bevegelighet i tall

sekunder som minimum varighet per tøyning
30
øvelser for hofte- og benregionen
5
repetisjoner per tøyeøvelse anbefales
2-3

Ofte stilte spørsmål

  1. Det er best å tøye etter at du har danset eller etter en kort oppvarming. Musklene må ha god blodsirkulasjon for at tøyingen skal være effektiv og uten risiko for skader.

Passer til dette

Les mer