Styrketrening for breakdance: Forberedelse til Power Moves

Den som ønsker å mestre spektakulære rotasjoner som windmill eller flare, oppdager raskt at det ikke er nok å bare prøve ut bevegelsen. Power moves er basert på fysiske vektstangkrefter som belaster kroppen ekstremt. Uten målrettet styrketrening for breakdance mangler leddene rett og slett den nødvendige sikringen for å absorbere de dynamiske sentrifugalkreftene. Fokus ligger her ikke på visuell muskelvekst, men på funksjonell, eksplosiv styrke.

Spesielt skulderleddene bærer hele kroppsvekten i nesten hver fase av en power move, ofte til og med på én arm og i ustabile vinkler. En godt strukturert treningsplan forbereder sener, bånd og muskler på disse belastningstoppene. Den som hopper over dette fysiske grunnlaget, risikerer ikke bare skader, men stagnerer også raskt i den tekniske utførelsen av rotasjonene. Styrke er fundamentet som dynamikken bygges på.

En effektiv Breakdance-treningsplan fokuserer på nøkkelområdene skulderbelte og kjerne. Skuldrene må være i stand til å aktivt presse kroppen oppover ut av leddet, i stedet for å henge passivt i leddskålen. Øvelser som Pike Push-ups, håndstående mot veggen eller Elevated Planks er utmerket for dette. De styrker deltamuskelen og trapezius, som gjør hovedarbeidet i nesten hver eneste Freeze og Spin.

Samtidig krever rotasjoner en ekstremt stiv kjerne for å føre bena kontrollert gjennom luften. Målrettet styrketrening for Power Moves innebærer derfor alltid dynamiske kjerneøvelser. Hollow Body Rocks og vindusviskere (Hanging Windshield Wipers) trener de skrå magemusklene og korsryggen i nøyaktig de vinklene du senere trenger for å bygge opp svingkraft. De som ønsker å gå dypere inn i de atletiske forutsetningene, finner flere viktige detaljer i guiden Power Moves i Breakdance: Den atletiske treningen for Spins.

En bærekraftig muskeloppbygging for breakdansere skiller seg grunnleggende fra klassisk kroppsbygging. I stedet for isolerte maskinøvelser står komplekse, flerleddede bevegelsesmønstre i fokus. Målet er en forbedret intermuskulær koordinasjon, altså det perfekte samspillet mellom ulike muskelgrupper. Bare når kjernen overfører kraften sømløst fra armene til bena, blir en kraftanstrengelse til en flytende bevegelse.

Suppler treningen din med målrettede stabiliseringsøvelser for håndleddene, da disse som det første leddet i kjeden etablerer kontakt med gulvet. Regelmessig tøying og mobilisering bør avrunde styrkeprogrammet for at du også skal kunne utnytte den oppnådde styrken i ekstreme leddvinkler. Hvis du akkurat har begynt med breaking og ser etter det helt grunnleggende, vil artikkelen Lær breaking for nybegynnere: Slik mestrer du det grunnleggende hjelpe deg med en trygg start.