Hopp til hovedinnhold
Solotrening5 minutter

Øv på Quickstep alene: 4 øvelser for trygge veier gjennom figurene

Av Bernhard De LucaOppdatert

Kort sagt
  • Fire solooppgaver i kvartdreining, Progressive Chassé, Forward Lock og Backward Lock befester figurmønstre du allerede har lært.
  • Begynn med målretningen, og legg deretter til kontroll på bevegelsesbanen, fri tilslutningsfot og orientering bakover.
  • En oppgave er vellykket når sluttposisjonen og den frie foten er riktig uten et ekstra korrigeringstrinn.
  • Soloøving erstatter ikke den senere samkjøringen av de to bevegelsesbanene i paret.

På kurset hjelper bevegelsene til dansepartneren din deg noen ganger gjennom en sekvens du ennå ikke er helt trygg på selv. Når du danser alene, blir dette tydelig, særlig i det korte øyeblikket mellom to figurer.

Slik er øvingsrekkefølgen bygget opp

  • Fire oppgaver med økende innsats

    Rekkefølgen legger gradvis til retning mot målet, kontroll over bevegelsesbanen, samlefot og orientering bakover; deretter følger bare evalueringen.

  • Bare figurer du allerede har lært

    Kvartvending, Progressive Chassé og begge Lock Steps forutsettes kjent. Du skal ikke danse dem for første gang ved å følge en beskrivelse.

  • Synlig resultat

    Hver øvelse har et etterprøvbart sluttpunkt, en sluttorientering eller en fastsatt fri fot for neste steg.

  • Ingen betalt innspilling

    Ingen har betalt for innspillingen; utvalget inneholder utelukkende øvingsoppgaver og en avsluttende kontroll.

  • Status per 30. oktober 2026

    Rekkefølgen er et redaksjonelt læringsverktøy, ikke en vitenskapelig målt rangering av treningsmetoder.

En gulvmarkering er en hjelp til å orientere seg, ikke et mål du bør tvinge fram med et forlenget siste steg.
En gulvmarkering er en hjelp til å orientere seg, ikke et mål du bør tvinge fram med et forlenget siste steg.

Fire oppgaver fra et enkelt mål til kontroll bakover

  1. 01

    Kvart omdreining: finn riktig sluttretning

    Kvart omdreining til høyre, egen danserolle, én figur

    • Målretning
    • sluttposisjon
    • orientering

    Legg en flat pil som viser sluttretningen du har lært på kurset, på gulvet før du starter. Dans den kjente kvartomdreiningen, og stå stille etter det siste vektskiftet uten å dreie føttene etterpå. Oppgaven er løst når sluttretningen din stemmer med pilen, og du ikke trenger et ekstra steg for å komme i riktig posisjon: I første omgang teller bare dette ene kontrollpunktet.

  2. 02

    Progressive Chassé: hold deg til din egen bane

    Progressive Chassé, egen danserolle, start og mål

    • Bevegelsesbane
    • rommål
    • endepunkt

    Marker startpunktet og et romslig målområde i tråd med banen du allerede har lært for Progressive Chassé, utfør figuren med kjent steglengde og stopp til slutt. Oppgaven lykkes hvis du lander i målområdet uten å vike til siden eller strekke ut det siste steget; sammenlignet med den første oppgaven kommer dermed kontroll over tilbakelagt strekning i tillegg.

  3. 03

    Forward Lock: hold foten for neste steg fri

    Forward Lock, rolle danset fremover, figuravslutning

    • Vektoverføring
    • fri fot
    • neste steg

    Noter hvilken fot som bærer vekten når din kjente Forward Lock avsluttes, og hvilken fot som skal ta neste steg. Dans figuren alene, og vis deretter den frie foten ved å berøre gulvet lett uten å overføre vekten. Oppgaven er løst når denne foten er umiddelbart tilgjengelig, og du ikke først må frigjøre den ved å overføre vekten til den andre foten. Denne tilleggskontrollen avdekker det en passende målposisjon alene ikke viser.

  4. 04

    Backward Lock: kom baklengs fram til målet

    Backward Lock, dansende rolle baklengs, fri strekning

    • Baklengs bevegelse
    • retning ved avslutning
    • foten til neste steg

    Gå gjennom den hinderfrie strekningen på forhånd, marker hvor du skal avslutte, og dans den kjente Backward Lock baklengs før du kontrollerer målområdet, retningen og den frie foten samlet. Oppgaven lykkes bare hvis du unngår å bevege deg sidelengs eller overføre vekten ekstra. Siden du ikke ser målet rett foran deg mens du beveger deg, krever denne oppgaven at du holder styr på flest ting samtidig.

  5. 05

    Evaluering: noter den første feilen

    Etter fire oppgaver: tre kontrollpunkter

    • Bane
    • orientering
    • samlefot

    Etter hver av de fire oppgavene noterer du om banen, orienteringen og den frie foten stemte, og markerer det første punktet som avvek under en figur. Denne evalueringen er ikke en femte øvelse: Den avgjør hvilken av de fire oppgavene du gjentar, slik at du ikke skjuler en mislykket bakoverbevegelse med ekstra steg eller feilaktig behandler en feil sluttorientering som et fotproblem.

Sluttkontrollen krever en ordentlig stopp

I utvalget blir det tydelig: Det holder ikke å stå på riktig sted i rommet. Du kan stå på riktig sted og likevel ha vekten på feil fot. Avslutt derfor hver oppgave med det siste planlagte vektskiftet, ikke med en reparasjon i etterkant. En fot som bare står ved siden av standfoten, er ikke automatisk fri.

Bestem tre ting før du prøver: din egen figurvei, sluttretningen og foten du skal bruke i neste steg. Disse opplysningene henter du fra utførelsen av danserollen din som du allerede har lært. Ikke bruk den andres fotfølge ukritisk. Hvis du vil lage en kort og oversiktlig mal, kan du bruke metoden for å skrive ned dansetrinn.

Dans med små, velkjente trinn på et ledig område. Stopp til slutt bare lenge nok til at du kan beskrive resultatet, du trener ikke på en frosset scenepositur. Manglende kunnskap om figuren kan ikke erstattes med gjentakelser. Hvis det særlig er baklengsveien som er uklar, bør du først følge instruksjonene for Quickstep Backward Lock. En bestått soloøvelse viser til slutt bare at du kan utføre din egen vei. Avstand og det felles bevegelsesforløpet tilpasses deretter sammen med en partner.

Oversikten din i tre tall

Soloøvelser med kjente figurer
4
Kjennetegn for vurderingen din
3
Ytterligere korrigeringstrinn
0

Vanlige spørsmål

  1. Oppgavene passer først når du allerede har lært den aktuelle figuren for danserollen din. Uten dette grunnlaget mangler du referanseverdiene for bevegelsesbanen og sluttposisjonen. Du trenger ikke å beherske alle fire figurene: Begynn med en figur du kjenner, og legg til de andre oppgavene etter hvert som du har lært dem på kurs.

Standardkurs for Quickstep-figurene dine

På kurset lærer du figurene, og med disse solooppgavene kan du øve inn dine egne bevegelsesbaner.

Se alle relevante kurs

Norge: ingen kurs ennå

Meld deg på nyhetsbrevet, vi sier ifraHar du en danseskole? Legg til kursene dine

Tyskland: se kurs

Finn en dansepartner

Del danseutviklingen din senere

På udansa finner du dansepartnere som du kan sette sammen Quickstep-figurene du allerede har øvd på med, når dere danser sammen. Beskriv danserollen din og figurene du allerede kan.

Bli med gratis
Del danseutviklingen din senere

Passer til dette