Je dansreeks zoekt een danspartner
Op udansa connect vind je danspartners voor Slowfox, met wie je later samen de figuren kunt dansen die je al hebt geoefend.
Solotraining5 minuten
Hoe je Slowfox alleen kunt oefenen: 4 solo-oefeningen
Door Bernhard De LucaBijgewerkt op
- Oefen bekende veerstappen en drievoudige passen eerst afzonderlijk, daarna als korte reeks zonder voordoen.
- Dans elke opdracht in beide rollen, met telkens de juiste startvoet en bewegingsrichting.
- Verhoog de moeilijkheidsgraad van een aangekondigde voetwissel tot zelfstandig uitvoeren vanaf een nieuwe startpositie.
- Controleer na elke reeks je standbeen en houding voordat je opnieuw begint.
Tijdens de les lopen je voeten vaak achter wat wordt voorgedaan aan. Zodra je zelf begint, blijkt welke beweging je echt zelfstandig kunt oproepen en waar je lichaam nog op het volgende signaal wacht.
Zo worden de opdrachten geselecteerd
Bekende figuren als vereiste
Alle vier de oefeningen gebruiken al aangeleerde veerstappen en triple steps, geen nieuwe figuur.
Minder hulp, meer houvast
De volgorde loopt van een aangekondigde enkele pas naar een zelfstandig ingezette reeks op een andere plek.
Beide rollen worden lichamelijk geoefend
Elke oefening omvat zowel de rol waarbij je vooruit danst als die waarbij je achteruit danst, niet alleen een vergelijking in gedachten.
Geen betaalde plaatsingen
Niemand heeft betaald om deze oefeningen te laten opnemen of om hun volgorde te bepalen.
Stand: 3 november 2026
De selectie beschrijft tijdsonafhankelijke oefenopdrachten en bevat geen evenementdata of statistieken over effectiviteit.
Vier solo-oefeningen, van een eenvoudige start tot zelfstandig oproepen
- 01
Verenpas met aangegeven voetwissel
3 stappen per rol, voorwaarts R-L-R, achterwaarts L-R-L
- Startvoet
- voetvoorbijgang
- losse figuur
Begin in je vertrouwde uitgangspositie, zeg rechts, links, rechts bij de voorwaarts gedanste verenpas en links, rechts, links bij de achterwaartse pas, en pas daarbij je aangeleerde voettechniek toe: bij de gebruikelijke eerste voorwaartse stap zet je eerst je hiel neer, achterwaarts raakt je voorvoet eerst de grond. Laat je vrije been dicht langs je standbeen bewegen, zonder een extra belaste voetsluiting in te voegen, en beëindig de reeks na de derde stap bewust op de voorgeschreven standvoet.
- 02
Driepas zonder naar je voeten te kijken
3 stappen per rol, vooruit L-R-L, achteruit R-L-R
- Kijkrichting
- balans
- driepas
Dans de bekende driepas eerst terwijl je de namen van je voeten hardop zegt, daarna zonder aanwijzingen, terwijl je blik langs het vrije stuk blijft; de rol die vooruit danst begint links, de rol die achteruit danst rechts. Zet kleine, natuurlijke stappen met de aangeleerde afwikkeling van je voet en houd je armen ontspannen, zodat je na de laatste stap kunt blijven staan zonder een correctiestap: een extra hupje of jezelf zijwaarts opvangen laat zien dat deze poging nog niet helemaal zeker was.
- 03
De bekende combinatie vanuit stilstand oproepen
6 stappen per rol, veerpas plus drievoudige pas
- Figuren oproepen
- aansluiten
- van rol wisselen
Dans je al geleerde combinatie van veerpas en drievoudige pas zonder tussentijdse aanwijzing, dus voorwaarts R-L-R en L-R-L, of achterwaarts L-R-L en R-L-R, in het vertrouwde Slow-Quick-Quick-ritme. Benoem voor de start alleen de rol en de eerste voet, voer dan alle zes stappen lichamelijk uit en controleer pas aan het einde de standvoet. Lukt de aansluiting alleen na een extra voetwissel, ga dan terug naar de betreffende afzonderlijke figuur.
- 04
Dezelfde reeks vanaf een nieuwe startplek
6 stappen per ronde, 2 afzonderlijke rollen
- Ruimtelijke oriëntatie
- opnieuw beginnen
- zelfstandigheid
Ga na een geslaagde reeks naar een andere vrije startplek, richt je daar opnieuw en dans dezelfde vertrouwde verbinding nog een keer, zonder onderweg een draaifiguur toe te voegen of je voeten gespiegeld te verwisselen. Wissel bij de volgende ronde van rol en start achteruit, alleen in een vrije ruimte: de extra uitdaging is om links en rechts ten opzichte van je lichaam hetzelfde te houden, ook al liggen het raam, de deur of de spiegel nu aan een andere kant.
- 05
Eindcontrole in plaats van een vijfde oefening
Na elke opdracht: steunvoet en eindhouding
- Zelfcontrole
- foutmoment
- herhaling
Deze laatste opdracht is geen extra solo-oefening, maar een evaluatie van de vier opdrachten: benoem aan het einde op welke voet je gewicht rust, laat je eindhouding zien en bedenk op welk moment je een aanwijzing of een blik naar beneden nodig had. Herhaal daarna precies de opdracht waarbij je die hulp nodig had, in plaats van het hele traject sneller te dansen. Zo wordt een onzekere uitvoering een beweging die je gericht kunt herhalen.
Standaarddanscursussen om je slowfox te oefenen
In de standaardcursus kun je de dansreeksen die je solo hebt voorbereid weer samen dansen.
Een fout bij het herinneren vraagt niet om een nieuwe figuur
De volgorde doet vooral een groter beroep op je geheugen: eerst helpen uitgesproken voetnamen, later blijft alleen je eigen voorbereiding over. Meer moeilijkheid betekent hier niet dat je grotere passen of sneller moet dansen. Houd het bij het voetenwerk dat je voor de twee figuren hebt geleerd. Nieuwe draaien zouden verhullen of je de bekende reeks echt beheerst.
Maak bij het herhalen onderscheid tussen twee situaties. Weet je niet welke voet de volgende is, voeg dan voor één ronde de gesproken aanwijzing weer toe. Weet je wel welke voet het is, maar moet je jezelf met een extra pas opvangen, maak dan de afstand kleiner en herhaal de betreffende losse figuur rustig. Met vaart over de onzekere plek heen dansen maakt de fout moeilijker te herkennen.
Links en rechts horen bij je lichaam, niet bij de muur. Bij hardnekkige verwarring helpen de opdrachten voor het onderscheiden van rechts en links tijdens het dansen. Oefen je daarnaast Foxtrott, houd dan de eigen reeks daarvan apart. De solo-opdrachten voor Foxtrott behandelen andere voetvolgordes.
Als je solo danst, kun je je bewegingsroute en je geheugen controleren. Alleen kun je niet beoordelen of die route past bij die van een danspartner. Een oefenronde die goed gaat, vervangt daarom geen gezamenlijke afstemming.
De omvang van je solo-opdrachten
- Solo-oefeningen met een oplopende moeilijkheidsgraad
- 4
- Rollen per taak
- 2
- Stappen in de vertrouwde verbinding
- 6
Veelgestelde vragen
Voor deze oefeningen moet je de veerstap en driestap al hebben geleerd. De aangegeven voetvolgordes zijn bedoeld als geheugensteuntje, niet als volledige uitleg van de figuren. Vooral de eindpositie van de veerstap en de bijbehorende voettechniek kun je niet alleen uit rechts en links afleiden.
Nee, voor deze oefeningen heb je geen spiegel nodig. Die kan je er zelfs toe verleiden om elke stap visueel af te lezen, in plaats van hem zelf op te halen. Richt je blik op een punt op ooghoogte en houd de loopruimte vrij, vooral bij de passages die je achteruit danst.
Nee, je kunt de eerste keer zonder muziek oefenen met je vertrouwde Slow-Quick-Quick. Zodra je de voetbewegingen zonder zoekpauze kunt uitvoeren, voeg je muziek toe. Begin dan bewust op het juiste muzikale moment, in plaats van een haperende reeks met sneller inhalen weer op de opname af te stemmen.
Oefen de afzonderlijke figuren op een korte, vrije afstand en begin daarna opnieuw. Voor de aaneengesloten combinatie heb je voldoende ruimte in de bewegingsrichting nodig. Prop de zes stappen niet tussen de meubels en improviseer aan het einde van de afstand geen draaiing. Een andere vrije oefenplek is daarvoor de betere oplossing.
