Ga naar hoofdinhoud
Danstechniek4 minuten

Houdingsfouten bij het dansen corrigeren: Stabiele as

Door Bernhard De LucaBijgewerkt op

Kort gezegd
  • Houdingsfouten tijdens het dansen corrigeer je het beste door je gewrichten bewust uit te lijnen, van je voeten tot aan je kruin.
  • Typische houdingsfouten in de standaarddansen, zoals opgetrokken schouders, los je op door je schouderbladen actief naar achteren en beneden in je broekzakken te laten zakken.
  • Een knik in de heupen vermijd je door je bekken neutraal te kantelen en je borstkas trots te heffen.
  • Een stabiele as maakt het mogelijk om het dansframe zonder krachtsinspanning te behouden en de leiding precies over te dragen.

Vind jouw partner voor de perfecte as

Op udansa vind je gelijkgestemden die samen met jou aan de perfecte houding willen werken, evenals geschikte cursussen voor stijldansen bij jou in de buurt.

Gratis aanmelden
Vind jouw partner voor de perfecte as

Een trotse danshouding oogt elegant en moeiteloos, maar vaak sluipen er ongemerkt houdingsfouten in. Met de juiste grepen en mentale beelden corrigeer je knikken in de heupen en opgetrokken schouders direct bij udansa.

Wat je nodig hebt voor de houdingstraining

  • Een grote wandspiegel voor zelfcontrole
  • Comfortabele danskleding zonder storende capuchons
  • Dansschoenen met de gebruikelijke hakhoogte
  • Een basisbegrip van je eigen rompbalans

Waarom je eigen lichaamsas het fundament vormt voor de frame

Een stabiele as en een harmonieuze dansframe ontstaan niet door stijve spierkracht, maar door het bewust uitlijnen van je eigen gewrichten boven elkaar. Als je je houding voor stijldansen wilt opbouwen, gaat het in de eerste stap altijd om het vinden van je eigen balans in het lood, voordat je verbinding maakt met je partner. Veel typische houdingsfouten bij het stijldansen ontstaan door de poging om een kunstmatige pose aan te nemen, in plaats van de natuurlijke oprichting van de wervelkolom te gebruiken. Zodra je eigen as staat, is het veel makkelijker om de schouders laag te houden en je partner een stabiele, maar flexibele frame te bieden.

De biomechanica van de verticale lijn

Om houdingsfouten bij het dansen te kunnen corrigeren, helpt het om je een loodrechte lijn voor te stellen die van je kruin door je bekken tot aan je hielen loopt. Zodra het bekken naar achteren wijkt, ontstaat de beruchte knik in de heup, die alle stabiliteit wegneemt. Het bekken moet in plaats daarvan neutraal onder de borstkas geplaatst zijn. Wie deze verticale uitlijning verinnerlijkt, ontlast de lendenwervelkolom en creëert de anatomische basis voor een elegante, rechte houding op de dansvloer, die ook bij snelle draaien niet in elkaar zakt.

In vijf stappen naar een stabiele lichaamsas

  1. Lijn het fundament uit boven de voeten

    Zet je voeten op heupbreedte en parallel aan elkaar. Verdeel je gewicht gelijkmatig over de bal van je voet en je hielen, om een stabiel fundament te creëren van waaruit je jezelf naar boven toe opricht.

  2. Het bekken neutraal kantelen

    Kantel je bekken zachtjes naar voren en naar achteren, totdat je het neutrale midden vindt. Het staartbeen wijst verticaal naar de grond, zodat er geen holle rug ontstaat en de knik in de heup verdwijnt.

  3. Laat je schouders naar beneden zakken

    Trek je schouders een keer ver omhoog naar je oren en laat ze dan bewust naar achteren en beneden vallen. Stel je voor dat je schouderbladen diep in je denkbeeldige broekzakken glijden.

  4. Span de danshouding zijwaarts op

    Breng je armen in de danspositie, zonder je schouders weer op te trekken. De ellebogen wijzen naar buiten en vormen een stabiele, brede ellips die je danshouding opent.

  5. De nekwervelkolom lang maken

    Stel je voor dat een zachte trek aan je kruin je wervelkolom in de lengte trekt. Je blik gaat trots naar linksboven over de schouder van je partner, wat de nekwervelkolom strekt.

Stijldanscursussen bij jou in de buurt

Vind de juiste cursus om samen met anderen aan je houding te werken.

Bekijk alle passende cursussen

Nederland: nog geen cursussen

Abonneer je op de nieuwsbrief, we laten het je wetenHeb je een dansschool? Voeg je cursussen toe

Duitsland: bekijk cursussen

Vind een danspartner

Komende evenementen in deze dansstijl

Houdingsfouten corrigeren in een directe vergelijking

Zo ja

  • Plaats het bekken rechtop onder de borstkas
  • Laat de schouderbladen actief naar beneden glijden
  • Span de ellebogen op schouderhoogte naar buiten
  • Maak de nek lang en hef de blik

Niet zo

  • Je billen naar achteren steken
  • Je schouders bij spanning naar je oren trekken
  • Je ellebogen slap naar beneden laten hangen
  • Je hoofd naar beneden op je voeten richten

Jouw checklist voor een foutloze danshouding

Voor de training

Voorbereiding

Op de dansvloer

Aankomst

Tijdens het dansen

Tijdens

Veelgestelde vragen

  1. Je voorkomt het optrekken door je schouderbladen bewust naar achteren en beneden, richting je billen, te laten vloeien. Stel je voor dat je sleutelbeenderen zich naar buiten verbreden, terwijl je nek lang blijft.

Ook interessant

Verder lezen